20대에
근육을 만들다: 20대에는 남성의 근육 형성 호르몬(테스토스테론, DHEA 성장 호르몬)이 최고조에 달하므로 근육을 꾸리기 가장 좋은 시기입니다. 등록된 전체론적 영양학자 Peggy Kotsopoulos는 심장 건강을 위해 강한 뼈와 심장 강화를 위한 저항 훈련을 제안합니다.
오메가-3를 충분히 섭취하세요. Kotsopoulos는 "신체의 염증을 줄이고 관절을 윤활하며 근육 회복을 돕고 정신을 예리하게 유지하고 심장 질환을 예방하고 발기 부전을 예방하는 데 도움이 됩니다"라고 설명합니다. 오메가-3 지방산의 좋은 공급원에는 연어, 참치, 고등어, 대구와 같은 기름진 생선이 포함됩니다. 치아씨드, 아마씨 또는 호두; 그리고 어유 보충제.
엽산으로 강화: 엽산은 일부 암을 유발할 수 있는 불규칙한 DNA 생성을 예방하는 데 도움이 됩니다. 플로리다주 올랜도에 있는 MD Anderson Cancer Center의 영양사 Dawn Napoli는 엽산이 강화된 한 컵의 섭취를 권장합니다 항산화제 증가를 위해 블랙베리, 라즈베리, 딸기 반 컵과 함께 일주일에 4번 시리얼 속성.
30대에
너의 쿨함을 유지해: 남자의 혈압은 30대에 스트레스로 인해 자주 오른다. 고혈압을 줄이기 위해 Napoli는 DASH 식단에서 권장하는 대로 나트륨보다 칼륨 섭취를 더 많이 권장합니다. 예를 들어, 매일 콩 반 컵, 바나나 또는 건포도 한 줌을 섭취하면 칼륨이 하루 400mg 증가합니다.
똑똑한 간식: 당분이 적고 단백질이 풍부한 음식을 간식으로 섭취하여 신진대사를 늦춥니다. 나폴리는 체다 치즈, 스위스 치즈 또는 프로볼로네 치즈 한 조각, 저지방 플레인 요거트 한 컵, 육포 한 스틱 또는 아몬드 한 줌을 먹을 것을 제안합니다.
