뱃살이 빠지지 않을 것 같죠? 그것은 당신이 먹고 있는 음식과 당신이 충분히 먹지 않는 음식일 수 있습니다. 다음은 팽창을 줄이기 위해 식단에 포함하고 싶은 음식입니다.
체육관에서 열심히 일하고 코어를 강화했지만 여전히 배는 부풀어 있습니다. 무엇을 제공합니까? 먹고 있는 음식일 수 있습니다. 다음은 팽만감을 줄이기 위해 먹고 싶은 음식입니다. 그 평평한 복근은 당신의 것이 될 것입니다.
섬유
식단에 적절한 섬유질이 포함되어 있는지 확인하십시오. 섬유질은 소화 시스템의 기능을 개선하여 복부 팽만감을 줄여주기 때문에 유익합니다. 또한 포만감을 느끼게 하고(팽창에 기여하는 음식을 덜 섭취할 수 있음) 시스템이 폐기물을 보다 효율적으로 제거하도록 지원합니다. 이 시도 케일을 곁들인 쌀과 가반조 콩 샐러드 이번주 점심으로.
요거트
유제품이 팽만감을 유발할 수 있지만 식단에서 완전히 제외하고 싶지는 않습니다. 결국에는 여전히 칼슘을 섭취해야 하며 요구르트는 이를 위한 훌륭한 공급원입니다. 장내 건강한 박테리아(소화관이 더 효율적으로 작동하는 데 도움이 됨)를 지원하는 활성 배양물을 찾으십시오. 기존 요구르트의 팬이 아니라면 그리스 요구르트를 한 번 시도해 보십시오. 훨씬 더 걸쭉한 농도와 훨씬 더 많은 단백질을 함유하고 있습니다(많은 여성들이 식단에서 충분히 섭취하지 못하는). 아침식사로 그래놀라를 토핑해서 맛있게 드세요. 5겹 요거트 딥 다음 파티를 위해.
파슬리
이 잎이 많은 허브를 더 많이 요리하고 장식할 수 있습니다. 파슬리는 이뇨 작용을 하여 몸을 씻어내는 데 도움이 됩니다. 점심 샐러드에 일부를 포함하십시오(예: 레몬 멸치 드레싱을 곁들인 무와 파슬리 샐러드) — 새로운 풍미를 더하는 동시에 팽창을 이기는 데 도움이 됩니다.
파인애플
이 열대 과일이 복부 팽만감을 줄이는 데 도움이 된다는 사실에 놀랐습니까? 파인애플에는 건강한 소화를 촉진하는 특정 효소가 포함되어 있습니다. 또한, 이 과일은 섬유질이 풍부합니다(위 참조). 단순히 바베큐에 던져: 구운 파인애플 환상적이고 상쾌한 디저트를 만들 수 있습니다.
아스파라거스
아스파라거스는 이뇨제이므로 몸에서 과도한 수분을 배출하는 데 도움이 됩니다. 저녁 식사와 함께 반찬으로 사용해보십시오 (이 레몬 껍질을 곁들인 찐 아스파라거스 간단하지만 맛있습니다) 또는 염소 치즈와 함께 아침 오믈렛에 포함하십시오.
바나나
바나나는 칼륨의 좋은 공급원이며 칼륨이 풍부한 음식은 신체의 체액 균형을 유지하여 복부 팽만감을 줄이는 데 도움이 됩니다. 다음과 같이 채우는 음료를 위해 믹서기에 하나를 던지십시오. 멜론과 바나나 스무디.
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