여름이 코앞에 다가왔을 때, 당신은 아마도 거울을 바라보며 당신의 배, 허벅지, 하체가 탄력을 받기 위해 기꺼이 노력했을 것입니다. 불행히도, 뜨거운 해변 몸 약간의 노력을 기울일 것입니다. 우리는 당신이 "울런공"이라고 말할 수 있는 것보다 더 빨리 당신을 날씬하게 만드는 몇 가지 운동 동작과 다이어트 팁을 찾아 더 쉽게 만들었습니다.
일주일에 3일 유산소 운동하기
일주일에 3일 30분의 유산소 운동을 목표로 하여 비키니를 입으십시오. 유산소 운동은 신진대사를 통해 원치 않는 근육을 약화시킬 수 있습니다. 최고의 유산소 운동에는 달리기, 자전거 타기, 걷기 또는 수영이 포함됩니다. 칼로리를 멀리 산책하기로 선택한 경우, 복부를 더 많이 폭발시키는 효과를 위해 걷는 동안 복근을 단단히 잡으십시오.
저항 훈련 - 형성
"스쿼트"와 "런지"라는 단어를 어휘에 추가하여 다리, 엉덩이 및 코어를 단련하십시오. 런지를 하려면 두 발을 모으고 서서 한 발을 앞으로 내밀고(사이드 런지를 하는 경우에는 옆으로) 몸을 천천히 낮추어 런지 자세를 취합니다. 무릎을 발목 위로 90도 각도를 유지합니다. 뒤꿈치에서 시작 위치로 천천히 밀어 올립니다.
발을 엉덩이 거리만큼 벌리고 서서 가능한 한 엉덩이가 무릎과 일직선이 될 때까지 몸을 천천히 낮추면서 스쿼트를 수행합니다. 발뒤꿈치에서 시작 위치로 천천히 밀어 올립니다. 해변에서 몸을 준비하기 위해 각 동작에 대해 10회씩 1~3세트를 수행합니다.
흰색 탄수화물을 끊으십시오.
흰 밀가루로 만든 빵, 파스타, 쌀은 허리까지 오는 경향이 있어 뜨거운 해변 몸매를 가지지 못하게 합니다. 갈색 통밀 버전으로 교환하십시오. 붉은 고기는 먹을 수 있지만 정기적으로 칠면조, 닭고기 또는 생선을 먹는다면 배가 무겁지 않을 것입니다. 또한 소금은 배를 더부룩하게 만들 수 있으므로 피하는 것을 잊지 마십시오.
셀룰라이트 감소
좋은 소식은 이전 팁을 따른다면 이미 엉덩이의 보조개와 싸우고 있다는 것입니다. 좋은 식단, 충분한 운동 및 충분한 수분은 결합 조직의 순환을 촉진하고 노폐물 축적을 최소화하고 지방 세포를 감소시켜 요철이 덜 불룩해 보이게 합니다. 결과: 비키니를 입을 수 있는 몸매.
안티 셀룰 라이트 크림이 효과가 있다는 증거는 없지만 피부에 마사지하는 행위는 순환과 림프 배수를 자극합니다. 과일산이나 비타민 A가 함유된 제품으로 피부에 수분을 공급하면 엉덩이의 잔물결을 줄일 수 있습니다.
스트레치 마크 숨기기
청소년기의 급격한 성장, 대학 졸업 후 체중 증가 또는 임신으로 인해 생긴 튼살은 해변에서 화창한 날에 방해가 될 수 있습니다. 완전히 퇴색되지는 않지만 스프레이나 크림 형태의 햇볕을 쬐지 않는 태닝 트리트먼트는 튼살을 덮는 데 도움이 될 수 있습니다. 피부 톤에 맞는 일부 방수 바디 메이크업도 마찬가지입니다. 이러한 치료법이 마음에 들지 않으면 허벅지 위쪽과 엉덩이의 자국을 숨기기 위해 자른 귀여운 소년용 짧은 수영복을 구입하여 해변에 갈 몸을 준비하십시오.
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