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문제: 족저근막염
족저근막염은 가장 흔한 달리기 부상. 족저근막은 한쪽 끝은 발뒤꿈치 뼈에, 다른 쪽 끝은 발볼에 부착됩니다. 이 근막이 너무 세게 당기거나 늘어나면 염증을 일으키고 일반적으로 발꿈치 바닥에 통증을 유발할 수 있습니다. 하지만 발 바닥의 어느 곳이든 아플 수 있습니다. 일반적으로 아침에 처음 침대에서 일어날 때나 오랜 시간 동안 앉아 있을 때 가장 고통스럽습니다. 통증은 일반적으로 몇 분 동안 걸어 다니면 비교적 빨리 사라집니다. 그러나 치료하지 않고 방치하면 모든 활동에 통증이 나타나기 시작할 수 있습니다.
원인: 족저근막염의 발병에는 몇 가지 가능한 요인이 있습니다. 여기에는 단단한 종아리 근육, 운동화의 부적절한 지지, 훈련 오류(너무 많은 언덕, 짧은 시간에 너무 많은 속도 작업 또는 너무 빨리 마일리지 추가) 및 생체역학적 요인(과도한 내전 또는 높은 아치형 발).
해결책: 족저근막염의 통증을 완화하기 위해 하루에 여러 번 종아리 근육을 스트레칭하고 마사지합니다. 이를 위해 폼 롤러가 매우 유용합니다. 하루에 여러 번 테니스 공, 라크로스 공 또는 골프 공으로 발바닥을 마사지하면 근막을 풀어주고 해당 부위의 혈류를 개선하는 데 도움이 됩니다. 편안한 만큼의 압력을 가하면서 5분 동안 각 발을 공 위에서 앞뒤로 굴리면 됩니다. 하루에 2~3번 발바닥에 10분씩 냉찜질을 하면 염증을 가라앉히는 데 도움이 된다.
또한 새 신발을 신어야 하는지 알아보기 위해 러닝화의 마모 여부를 검사해야 합니다. 속도 작업, 언덕 및 전체 마일리지를 줄이기 위해 훈련 일정을 조정합니다. Strassburg Sock과 같은 야간 부목은 잠자는 동안 종아리와 아킬레스건을 스트레칭하는 데 효과적일 수 있으므로 아침에 일어났을 때 통증을 줄일 수 있습니다. 과도하게 내전을 하거나 아치가 높은 경우, 보조기는 달릴 때 발을 지지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마지막으로, 이러한 가정 요법이 도움이 되지 않으면 물리 치료를 고려할 수 있습니다.
