우리가 일상 생활에서 추구하는 모든 애매한 목표 중 --균형-은 확실히 큰 문제입니다. 슈퍼마켓의 에너지 바에서 체육관의 요가 수업에 이르기까지 B 단어는 궁극적이고 근본적인 필요로 일관되게 나타납니다. 그러나 조화를 위한 이러한 끊임없는 추진력은 우리의 바쁘고 쉬지 않고 이메일에 집착하는 삶, 사실 인간은 iPhone과 회의 훨씬 이전부터 안정에 대한 갈망이 있었습니다. 전화. 가장 오래된 치유 과학으로 간주되는 Ayurveda는 5,000년 전에 균형을 위한 수단으로 실행되었습니다. 그리고 건강에 대한 고대의(그러나 존경받는) 접근 방식은 현대 생활에서도 없어서는 안될 부분이 될 수 있습니다.
아유르베다란?
많은 사람들이 가장 오래된 치유 과학으로 간주하는 아유르베다는 5,000년 이상 전에 인도에서 시작되었습니다. 산스크리트어 단어 결합 아유르 "생명"을 의미하고, 베다 Ayurveda는 "과학"을 의미하는 의료 시스템으로 서양에서 보완대체의학(CAM)의 한 형태로 분류되지만, Ayurvedic을 위한 150개 이상의 학부 및 30개 대학원이 있는 인도의 전통적인 관행으로 간주됩니다. 의학. 그리고 우리의 광란의 21세기 삶이 매우 필요한 균형을 구걸하는 동안, 인도의 고대 베다 문화의 치료사들은 똑같은 것을 원했습니다. 그들은 Ayurveda를 몸, 마음, 정신을 통합하고 개인의 필요와 실행 가능한 라이프스타일 변화에 따라 세 가지 모두의 균형을 맞추는 시스템으로 만들었습니다.
당신의 삶에 아유르베다를 통합하는 방법
당신의 생명력을 이해하십시오
Ayurveda는 세 가지 생명력을 지정하거나 도샤: 바타, 피타, 그리고 카파. 각 도샤는 다섯 가지 기본 요소인 공간, 공기, 불, 물, 흙 중 두 가지로 구성됩니다. 아유르베다 의학은 각 개인이 세 가지 도샤의 특성을 모두 가지고 있다고 주장하지만, 일반적으로 하나는 우세하고, 하나는 부차적이며, 세 번째는 가장 덜 두드러집니다. 이 생명력은 신체의 활동을 제어합니다(바타는 움직임과 관련되고 피타는 소화와 관련됩니다. 그리고 신진대사, 구조가 있는 카파), 질병은 신체의 불균형의 결과로 생각됩니다. 도샤. 샌프란시스코 요가 강사 Kate Lumsden은 "2003년 당시 요가 선생님이 아유르베다를 소개하면서부터 아유르베다에 대해 배우고 있습니다. “저는 피부 발진의 일종인 건선 진단을 받고 그녀에게 도움이 되는 자연적인 방법을 알고 있는지 물었습니다. 그녀는 로버트 스보보다(Robert Svoboda)의 훌륭한 책이 있는 방향을 가르쳐 주었습니다.” (Robert Svoboda 박사는 유명한 Ayurveda 의사이자 Ayurverda에 관한 많은 책의 저자입니다.)
당신의 도샤를 결정하십시오
Ayurveda 개업의는 직접적인 질문과 검사를 통해 귀하의 건강을 평가할 수 있습니다. 혀, 눈, 맥박 및 신체 형태, 간단한 테스트를 통해 도샤 체질을 식별하고 시작했다. Ayurveda Holistic Community 및 Ayurveda Holistic Community와 같은 많은 온라인 리소스에서 평가 퀴즈를 제공합니다. 아유르베다 연구소. 고유한 도샤 조합을 설정하고 나면 아유르베다 지식과 지침을 적용하여 마음, 몸, 정신의 균형을 최적으로 유지할 수 있습니다. Lumsden은 "온라인 퀴즈를 풀거나 약간의 독서를 통해 어떤 도샤가 당신의 체질을 지배하는지 알아보세요."라고 말합니다. "우리의 체질은 이 생애 동안 우리의 몸과 마음을 지배하므로 질문에 답할 때 계절뿐만 아니라 삶의 자연스러운 경향에 대해 생각하십시오."
당신의 도샤 설명하기
지배적인 도샤를 평가한 후에는 각각의 기본 특성과 더 건강한 평형 상태에 도달하기 위한 아유르베다 방법에 대해 읽어보십시오. 다음은 각 도샤에 대한 일반적인 요약과 불안정한 체질의 균형을 맞추기 위한 생활 방식 변화입니다.
바타
공간과 공기의 요소를 결합한 바타는 모든 신체 과정에 필수적인 움직임을 제공하는 생명력입니다. 가을과 계절의 변화에 가장 두드러집니다. 체질이 주로 바타인 사람은 마음이 빠르고 안절부절하며 매우 활동적입니다. 이 사람들은 의지력과 자신감이 떨어지는 경향이 있으며 균형이 맞지 않으면 두려워하거나 긴장하거나 불안해질 수 있습니다. 바타가 우세한 사람들은 식욕과 소화가 다양하며 샐러드나 생채소 같은 음식에 끌리는 경우가 많습니다. 체질의 균형을 맞추기 위해 바타형은 따뜻하고 조리된 음식과 단맛, 신맛, 짠맛을 먹어야 합니다. 그러나 바타 사람들은 중독성이 있는 성격을 가질 수 있으므로 설탕, 카페인 및 담배를 피해야 합니다. Vata 유형은 폐기종, 폐렴 및 관절염을 포함하여 공기 요소와 관련된 질병이 발생하기 더 쉽습니다. 그들은 종종 공간과 공기 요소의 균형을 맞추기 위해 접지 활동이 필요하므로 루틴을 갖는 것이 중요합니다. 바타가 지배적인 사람들은 몸을 따뜻하게 유지하고 긴장을 푸는 방법을 찾고 추위, 과도한 자극 및 소음에 노출되는 것을 피해야 합니다.
피타
Pitta는 불과 물을 결합하고 호르몬과 소화 시스템을 제어하는 힘입니다. 피타 시즌은 일반적으로 따뜻함과 가벼움을 가져다주는 여름입니다. 피타가 우세한 체질을 가진 사람들은 지능이 높고 이해력이 뛰어나지만 균형이 맞지 않으면 쉽게 동요하고 짜증을 낼 수 있습니다. 피타형은 신진대사가 활발하고 소화가 잘 되어 뜨겁고 매운 음식을 좋아하는 경향이 있습니다. 그러나 지나치게 지배적인 피타의 균형을 맞추기 위해 사람들은 단 음식, 시원한 음식 및 쓴 음식을 통합해야 합니다. 뜨거운 향신료와 마찬가지로 커피, 술, 담배는 피해야 합니다. 불의 요소 때문에 피타가 너무 많으면 발열, 염증성 질환, 피부 발진 및 인후통을 유발할 수 있습니다. 피타형은 과열을 피하고 하루 중 선선한 시간에 운동해야 합니다.
카파
카파는 겨울과 관련이 있으며 물과 흙의 요소를 결합합니다. 그것은 신체 구조의 에너지이며 카파가 지배적인 사람들은 일반적으로 강하고 달콤하며 근거가 있습니다. 카파형은 살이 쉽게 찌고 신진대사가 느려서 균형이 맞지 않으면 탐욕과 무기력증을 보일 수 있다. 쓰고 매운 음식은 카파의 균형을 맞춥니다. 무거운 음식은 피해야 하며 잎이 많은 채소와 사과, 복숭아와 같은 과일이 바람직합니다. 카파 유형은 단 음식과 찬 음식을 피하고 싶어하지만 꿀은 가열하는 것으로 생각되기 때문에 좋은 선택입니다. 카파 유형은 자극 효과 때문에 가끔 커피나 차를 마시면 도움이 됩니다. 카파가 우세한 사람들은 독감, 당뇨병, 두통과 같은 수분 성분에 기반한 질병에 걸리기 쉽습니다. 카파 유형은 무거운 음식과 유제품을 피하고 충분한 운동을 하며 일상을 변화시키는 방법을 찾아야 합니다.
먹기 전에 음식을 고려하십시오
Lumsden은 "Ayurveda는 음식을 약으로 간주합니다. 따라서 약에 따라 기분이 달라지는 것과 마찬가지로, '치료'하려는 대상에 따라 음식도 달라집니다."라고 Lumsden은 말합니다. “기면증이 있을 때 음식은 몸과 마음을 상쾌하게 해줍니다. 내가 열망하거나 경쟁적이거나 비판적일 때 음식을 먹으면 더 평화로워집니다.”
당신의 몸에 귀를 기울이십시오
Ayurveda는 질병이 아닌 예방에 기반을 둔 시스템이지만 다양한 내적, 외적 요인이 우리 몸을 교란시켜 불균형을 일으켜 질병을 유발할 수 있습니다. 직장, 관계, 감정 및 식단으로 인한 스트레스는 모두 우리의 자연 상태에 영향을 줄 수 있습니다. Lumsden은 "피타 바타로서 정신적, 육체적 건강상의 문제는 지나치게 지배적인 피타 또는 바타의 징후였습니다."라고 말합니다. “나는 건선, 피타가 너무 강할 때 발생하는 가벼운 발진과 내 바타가 나를 근거 없는 공간에서 멀어지게 하는 것을 느낄 때 발생하는 불안에서 이것을 경험했습니다. Ayurveda는 이러한 질병을 치료할 수 있는 도구와 이러한 질병의 발생을 방해하는 일반적인 생활 방식을 제공했습니다.”
아유르베다를 사용하여 계절로 전환
마침내 겨울 서리가 녹기 시작하면서 Ayurveda는 봄 상태로 전환하는 데 도움이 될 수도 있습니다. Lumsden은 "봄에 우리는 피타, 즉 불을 개발합니다. 어떤 사람이 특정 시즌에 도샤를 과도하게 발달시키면 그 도샤를 다음 시즌으로 옮겨 육체적, 정신적, 영적 문제를 일으킬 수 있습니다. “예를 들어, 겨울이 끝날 때 너무 많은 무거운 음식을 먹고 카파를 생성하면 봄에 카파 불균형을 발견합니다. 무기력, 콧물, 건강에 해로운 체중 유지 및 머리 감기. 자연히 우리의 몸과 마음도 겨울잠에 빠져들었습니다.”
건강을 포용하는 변화를 포용하십시오
Lumsden에 따르면, 다양한 dosha의 이러한 계절적 축적에 대응하는 가장 좋은 방법은 해가 진행됨에 따라 일상을 바꾸는 것입니다. 봄이 오면 적은 양으로 식단을 줄이고 꿀을 비롯한 따뜻한 음식을 추가하는 것이 좋습니다. "우리 내면의 불을 증가시키는 음식인 피타 도샤를 먹으면 과도한 카파를 태우는 데 도움이 됩니다." Lumsden은 또한 겨울-봄 전환을 원활하게 하기 위해 운동 계획을 혼합할 것을 조언합니다. “적당한 양의 에센셜 오일을 생산할 만큼 충분히 도전적인 루틴을 찾기에 좋은 시기입니다. 우리의 '겨울잠'은 물론이고 마음의 무거움과 둔함까지 흘리는 땀, 그녀는 덧붙인다.
아기 걸음걸이로 아유르베다를 생활 속으로 가져오세요
Ayurveda에 대한 완전한 헌신이 벅차게 보일 수 있지만 Lumsden은 신규 이민자들에게 작은 단계부터 시작하라고 조언합니다. 그녀는 “아는 것부터 시작하라”고 말한다. "당신이 이미 하고 있는 일 중 당신의 도샤에 좋은 일을 배우고 그것을 일상의 일부로 만드세요." 일단 당신이 어떤 도샤가 당신의 체질을 지배하는지 결정했다면, Lumsden은 당신의 규칙에 몇 가지 변경 사항을 통합할 것을 권장합니다. 루틴. “일주일에 3일 아침에 오트밀만 먹기 시작했어요. 그런 다음 나는 차가운 샌드위치가 아닌 점심을 먹기 시작했습니다. 훨씬 나중에 새로운 허브와 요리 기술을 사용하기 시작했습니다. 제 조언은 천천히 하고 작은 일에 전념하면 큰 결과를 얻을 수 있다는 것입니다.”
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