필라테스는 근육을 강화하고, 늘리고, 단련하는 전신 컨디셔닝 운동입니다. 필라테스는 자세, 코어 근력, 유연성, 균형, 조정 및 심신 연결을 효과적으로 향상시킵니다. 또한, 이는 사무직이든 훈련 선수이든 상관없이 모든 일상 활동을 더 쉽게 만들어주는 기능적 피트니스의 한 형태입니다. 이 다섯 가지 필라테스 운동을 통해 필라테스 매트 운동을 소개합니다. 함께하면 몸의 모든 근육을 단련할 수 있습니다!
바쁜 일정으로 인해 체육관이나 필라테스 스튜디오에 가기가 어려울 때 피트니스에 수건을 던지지 마십시오. 항상 이동 중이더라도 이 다섯 가지 필라테스 운동에 쉽게 맞출 수 있습니다.
이전에 필라테스를 연습하지 않았거나 건강을 유지하는 능력에 대해 의심이 가는 경우 필라테스 받기를 읽으십시오. 필라테스의 이점 및 피트니스의 일부로 만들기 위한 권장 사항에 대한 정보 정권. 그리고 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 자격을 갖춘 필라테스 강사와 상담하십시오. 치료사, 부상에서 돌아오는 경우 – 올바른 수준의 필라테스를 수행하는지 확인 당신을위한.
더 백
헌드레드는 호흡과 순환을 증가시키는 워밍업 운동입니다. 이 운동은 코어와 팔을 목표로 합니다.
1. 매트에 머리를 기대고 등을 대고 눕습니다. 무릎을 가슴 쪽으로 당기고 깊게 숨을 들이마십니다. 숨을 내쉬면서 배꼽을 매트 쪽으로 내리며 운동 내내 이 자세를 유지합니다.
2. 다리를 지나 앞으로 뻗을 때 턱을 가슴으로 당깁니다. 머리를 들고 견갑골이 매트를 누르는 느낌이 들 때까지 계속 앞으로 뻗습니다. 다리를 천장으로 곧게 펴고 다리를 함께 쥐어 짜십시오.
3. 물을 찰싹 때리듯 팔을 위아래로 펌핑합니다. 팔을 똑바로 유지하고 매트를 만지지 마십시오. 100카운트 동안 팔을 펌핑합니다. 끝나면 머리를 매트로 되돌리고 무릎을 가슴으로 가져 와서 휴식을 취하십시오.
