에어로빅 수업 시간에 그 화끈한 남자 앞에서 넘어진 것도 충분히 안 좋은 일이지만, 이제는 무릎이 아프다. 너 뭐하니? 운이 좋다면 Mr. Aerobic Guy가 구급대원으로 올 것입니다. 그러나 실제로는 얼음과 열 중 하나를 선택해야 할 것입니다. 얼굴을 살리고 기분을 좋게 할 수 있는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
콜드 케이스:
얼음 운동 부상을 입어야 할 때
요컨대, 부상의 초기 단계에는 얼음이 가장 좋습니다. (참고: 경미한 경우에만 자가 치료를 받아야 합니다. 비정상적인 부기나 통증이 느껴진다면 의사의 진찰을 받으십시오.) 뜨거운 샤워나 목욕은 진정 효과가 있고 훌륭하게 들릴 수 있지만 결국에는 더 큰 문제를 일으킬 수 있습니다. 열은 혈류를 증가시키고 염증 반응을 일으켜 부상의 치유 시간을 늘릴 수 있습니다. 재미도 진정도 아닙니다.
반면 감기는 역효과를 낸다. 얼음 팩이나 젤 팩과 같은 냉찜질은 해당 부위로의 혈류를 감소시켜 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 감기는 또한 급성 부상 후 보기 흉한 혈종(멍과 같은 모양)이 발생할 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 얼음 팩과 냉동 젤 팩이 모두 도움이 되지만 초기 단계에서는 부기를 줄이기 위해 거상과 냉찜질과 함께 압박을 하는 것이 가장 좋습니다. 부상을 한 번에 20분 이상 얼음찜질하지 말고 얼음에 직접 닿지 않도록 하십시오. 그렇지 않으면 냉동 화상의 위험이 있습니다. 얼음 팩을 수건이나 천으로 싸십시오.
양극:
운동 부상을 위한 열과 얼음의 교대
일주일 후, 해당 부위에 여전히 염증이 있는 것처럼 보이지 않는 한 온찜질과 얼음찜질을 번갈아 시작합니다. (이 시점에서 낫지 않으면 의사의 진찰을 받는 것이 좋습니다.) 3분 동안 온찜질을 하고 1분 동안 냉찜질을 합니다. 세 번 반복합니다. 하루에 2~3회 반복합니다.
전반적으로, 온찜질과 냉찜질은 부상 회복 기간 동안 제 자리를 차지합니다. 일반적으로 통증과 염증을 줄이기 위해 부상이 발생한 직후 냉찜질이 더 적절합니다. 초기 염증 단계가 끝난 후, 초기 부상 후 최소 7-14일 후에 온찜질을 하십시오. 의심스러운 경우 의사와 약속을 잡으십시오.
ACSM 권장 사항:
운동 부상에 대한 RICES
또한 ACSM(American College of Sports Medicine)은 RICES를 가장 좋은 방법으로 취급합니다. 부상. RICES는 다음을 의미합니다.
- 쉬다: 추가 부상을 방지하고 치유 과정의 시작을 보장합니다.
- 빙: 붓기, 출혈, 염증 및 통증 감소
- 압축: 붓기와 출혈 감소
- 높이: 혈류를 감소시키고 부종을 조절합니다.
- 안정화: 관련 근육의 이완을 지원하여 손상된 부위의 근육 경련을 줄입니다.
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