내면의 건강과 균형은 어느 정도 시간이 지남에 따라 개인의 연속성에 달려 있습니다. 일지의 페이지를 사용하여 “시간 여행”을 함으로써 삶의 연속성을 강화할 수 있습니다. 너 과거로부터 새로운 통찰력을 기억하고 수집하기 위해 돌아갈 수 있으며, 미래를 계획하고 꿈꾸고 계획할 수 있습니다. 미래. 과거와 미래를 연결하는 것은 삶의 연속적인 흐름을 보는 데 도움이 되고, 삶의 패턴을 인식하는 데 도움이 됩니다. 당신의 삶을 더 풍부하고, 더 충만하고, 더 목적이 있고, 더 많이 만들 수 있도록 변화하고 새로운 이해를 만들어낼 필요가 있습니다. 의미있는.
저널링: 과거
"과거를 지배하는 자가 미래를 지배한다."
- 조지 오웰
당신의 삶에서 일어난 모든 것은 현재 순간에 당신과 함께 있습니다. 그것은 엄청난 양의 경험이며, 경험이 좋은(아마도 최고의) 스승이라는 말이 있지 않습니까? 그렇다면 과거를 회상하고 사용하여 현재와 미래를 풍요롭게 하는 것이 합리적입니다.
단순히 맛을 보기 위해 가깝거나 먼 과거의 순간을 다시 포착하고 싶을 수도 있습니다. 감정적으로 충전된 기억은 종종 더 창의적인 글쓰기를 촉발합니다.
한 가지 흥미로운 운동은 어린 시절의 첫 기억을 확장하는 것입니다. 상상을 통해 자신을 그 시간으로 되돌리십시오. 사물을 있는 그대로 느끼고, 보고, 맛보고, 냄새 맡고, 듣고, 가능한 한 구체적이고 구체적으로 사건을 기록하십시오. 세부 사항을 발명하고 있다고 느끼더라도 걱정하지 마십시오. 목표는 당신의 운동이 흠 잡을 데 없이 정확하다는 것이 아니라 생생한 의미에서 당신이 누구이고, 어디에 있었고, 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 좋은 아이디어를 얻는 것입니다.
그 첫 번째 기억을 묘사한 후 일기에 그것을 반영하십시오. 칼 융은 첫 번째 기억에는 평생 동안 계속해서 볼 수 있는 패턴이 포함될 것이라고 주장합니다. 그것이 당신에게 사실인지 확인하십시오. 사진은 기억력을 키우고 싶다면 기억을 불러일으키는 훌륭한 방법입니다. 사진의 세부 사항에 특히 주의를 기울이고 그곳에 있는 자신을 상상해 보십시오. 일기에서 장면을 움직이게 설정하고 전개되는 이벤트를 기록하십시오.
과거에 대해 쓰는 것은 지연되거나 지연된 감정적 반응에 대한 카타르시스를 제공할 수 있습니다. 때로는 과거의 감정을 정화하는 것이 현재에서 자기 수용의 과정을 시작합니다. New Diary의 저자인 Tristine Rainer는 그녀가 데이트한 남자들과의 관계에서 신뢰, 깨어진 신뢰, 금단의 패턴을 경험한 한 일기장에 대해 설명합니다. 아버지를 강하게 생각나게 하는 남자와의 새로운 관계가 시작되자 그녀는 일기에서 그녀의 패턴을 주의 깊게 관찰하기로 결정했습니다. 그녀는 새로운 관계의 발전을 매우 자세하게 기록함과 동시에 아버지에 대한 자발적인 기억을 기록했습니다.
출장으로 남자친구가 떠나는 것이 두려웠을 때 그녀는 동시에 그녀는 아버지가 집을 떠나 신청서를 제출했던 정확한 순간의 기억을 회상하고 있었다. 이혼. 과거와 현재를 연관시키면서 그녀는 남자친구의 이별에 대해 왜 그렇게 느끼는지 알 수 있었습니다. 그녀는 또한 그 사건이 일어났을 때 너무 어려서 이해하지 못했던 기억을 통해 배울 수 있었습니다. 그녀의 아버지가 떠난 것은 그녀에 대한 깨진 신뢰가 아니었습니다. 그녀는 그것을 그렇게 잘못 해석했습니다. 이 깨달음으로 그녀는 현재의 삶에서 패턴을 멈출 수 있었습니다.
현재 상황에 대해 부적절하거나 극단적인 반응을 보일 때마다 과거를 탐색하면 왜 그렇게 느끼는지에 대한 단서를 얻을 수 있습니다. 일지에 다음과 같은 반성적인 질문을 할 수 있습니다. 내 과거에도 이런 기분이 들 때가 있었나?” 오랜 시간이 지나면 인식하게 될 수 있습니다. 반복되는 상황에 수반되는 특징적이고 강렬한 반응을 통해 당신은 책임을 져야 할 위치에 있게 될 것입니다. 그들의.
일기에 관한 Ira Progoff의 글에서 그는 일기를 쓰는 사람들이 의식적으로 또는 상상을 통해 탐색하지 못한 선택이나 경로를 탐색하기 위해 미래의 삶의 행로를 결정하는 결정을 무심코 내렸습니다. 선택한. 작가는 아직 성취를 기다리고 있는 관심이나 재능에 대해 다시 알게 될 수 있습니다. 과거에는 이런저런 이유로 추구할 수 없었던 능력, 프로젝트 또는 관계가 이제 실현 가능해질 수 있습니다. 가지 않은 길을 탐색하는 목적은 현재와 비교하기 위함도 아니고 '아쉬워하기 위함'도 아니다. 목적은 미래 옵션을 발견하는 것입니다.
본
현재가 권력의 정점이다. 우리가 무력하다고 느낄 때 문제는 스트레스가 됩니다. 문제를 기록하는 것은 두 가지 기능을 제공합니다. 실제 문제를 명확히 하고(초점을 부여함) 모든 옵션을 탐색하기에 안전하다고 느끼는 분야에서 가능한 솔루션을 불러일으킵니다.
현재는 인식을 바꾸기 시작하는 장소이기도 합니다. 부정적인 것에 초점을 맞추는 경향이 있다면 일기를 사용하여 긍정적인 부분을 찾는 훈련을 할 수 있습니다. 즐거운 순간의 목록이나 당신을 행복하게 만드는 것들의 목록으로 시작하십시오. 인생에서 가장 행복한 순간의 회고 목록을 작성하십시오. 하루가 끝나면 그날의 작은 즐거움을 나열하십시오.
행복은 종종 당신이 어디에 주의를 기울이는가의 문제이며 이 목록은 삶의 긍정적인 측면에 주의를 기울이는 방법을 스스로 가르치는 도구가 될 수 있습니다. Anais Nin은 Diary VI에서 다음과 같이 썼습니다. 그것은 당신의 선택입니다. 그래서 당신은 당신의 비전에 따라 전체 측면을 만듭니다. 우리는 세계에 대한 우리의 비전을 선택할 권리가 있습니다.”
우리는 모두 인생에서 너무 많은 일이 일어날 때 우리가 저글링하는 모든 공을 떨어 뜨릴까 두려워하는 시간을 가집니다. 저널은 우선순위를 검토하고 재정립하는 장소가 될 수 있습니다. 우리 삶의 가장 중요한 측면에 초점을 다시 맞출 때, 우리는 먼저 이것들에 주의를 돌린 다음 나머지 균형을 맞출 수 있습니다.
때때로 다른 사람들을 위해 일하는 과정에서 우리는 우리 자신, 즉 우리가 누구인지, 우리가 무엇을 좋아하는지, 우리에게 필요한 것이 무엇인지를 잊어버립니다. 저널링은 잃어버렸거나 방치되었던 자신의 측면을 재발견하는 데 도움이 될 수 있습니다. 무엇이 당신에게 진정한 행복을 가져다 주는지 알아내는 것은 당신이 진정 누구인지를 발견하는 것입니다.
저널링: 미래
“운명은 우연이 아니라 선택의 문제입니다. 기다릴 일이 아닙니다. 달성해야 할 일이다.”
— W. 제이. 브라이언트
일기장에서 모든 가정, 욕망, 희망을 앞에 놓고 그렇게 함으로써 미래에 대한 비전을 구성할 수 있습니다. 문제를 일으킬 수 있는 부정적인 가정을 수정하고 창의적 능력을 사용하여 미래에 건설적인 영향을 미칠 수 있습니다.
미래에 초점을 맞추는 가장 간단하고 직접적인 방법은 목록을 만드는 것입니다. 과거의 디딤돌을 기록하듯이 원하는 대로 미래의 디딤돌을 만들 수 있습니다. 물론 "돌"은 현실에서 다를 수 있지만 여전히 길이며 당신이 선택한 것입니다.
또 다른 아이디어는 기대치를 나열하는 것입니다. 모든 사람은 미래에 대한 가정을 가지고 있으며 일부는 무의식적일 수 있지만 우리 삶에 큰 영향을 미칠 것입니다. 당신의 가정이나 기대치를 나열하면 그것들을 의식하게 하고 당신이 어느 정도 통제할 수 있는 위치에 놓습니다.
예를 들어, 자신에 대해 결코 변하지 않을 것이라고 생각하는 모든 것을 나열하십시오. 그런 다음 자문해 보십시오. “이러한 가정이 현실적입니까, 아니면 부정적인 생각을 반영하는 것입니까?” 부정적인 가정은 자기 충족적 예언이 되기 전에 변경되어야 합니다. 일기는 이러한 변경을 하기에 좋은 장소입니다. 부정적인 생각과 싸우기 위해 가지고 다닐 수 있는 긍정적인 확언을 적어 보십시오.
물론 달성하고자 하는 분명한 목록이 있습니다. 백일몽과 목표 설정의 차이점은 꿈에 실행 가능한 매개 변수, 달성 단계 및 작업 시간 프레임을 제공한다는 점을 기억하십시오. 일기는 꿈을 목표로 바꾸는 좋은 곳입니다.
일기를 시간 여행 기계로 바꾸십시오. 자신에게 줄 수 있는 최고의 선물이자 가장 오래 지속되는 선물이 될 수도 있습니다.
"나는 과거와 미래가 진짜 환상이며, 그것들이 현재에 존재한다는 것을 깨달았습니다. 그것이 존재하고 있는 전부입니다."
— 앨런 와츠
