"대처"하는 방법
직장 스트레스
일주일에 40시간 이상 일할 때 가족을 돌보는 것 외에 스트레스를 관리하거나 운동을 하는 것은 불가능해 보일 수 있습니다. 바쁜 여성들이 스트레스를 효율적으로 관리할 수 있도록
스트레스에 대한 직원의 역량을 높이고 전반적인 업무 성과와 생산성을 효과적으로 높이는 방법에 대해 조직을 지도하는 Evans는 PowerHouse 히트, 사무실, 외부 또는 사무실에서 할 수 있는 스트레스 해소 지방 연소 동작을 보여주는 피트니스 카드 한 벌
집.
이기는 핸드 플레이
PowerHouse Hit Deck는 스트레스 호르몬을 태우고 스트레스 반응을 완화하는 데 도움이 되는 행복 분자를 방출하는 강렬한 신체 활동의 짧은 파열을 제공합니다.
당신이 선택한 카드.
Evans는 다음과 같이 설명합니다. “또한 신체가 스트레스가 많은 사건으로 인식하는 임계값을 높입니다. 이것에 대해 생각해보십시오. 스트레스에 노출되고 심박수가 급격히 증가합니다.
스트레스가 끝나면 심장 박동수가 떨어집니다. 심박수가 빨리 떨어질수록 스트레스에서 빨리 회복됩니다. Hit Deck에서 카드를 수행하면 심장 박동수가 증가합니다. 언제
카드를 끝내고 다음 카드를 그리면 심장 박동수가 떨어집니다.”
운동은 신체가 스트레스에 대처하는 데 도움이 됩니다
심혈관 건강은 운동으로 인한 육체적 스트레스로부터 심장 박동수가 얼마나 빨리 떨어지는 지에 의해 측정됩니다. 자신에게 몇 가지 Hit Deck 카드를 처리하면 더 많은 회복을 위해 심박수를 훈련할 수 있습니다.
각 카드 사이에 빠르게 이동하고 편안하게 더 높이 올라갈 수 있도록 훈련합니다. "최종 결과는 스트레스로부터 더 빨리 회복하도록 몸을 훈련하고 있으며
신체가 스트레스가 많은 사건으로 인식하는 임계값에 대한 임계값은 피트니스 장비 없이 강력한 심혈관 및 저항 훈련 운동을 하는 동시에 가능합니다!”
에반스가 말합니다.
짧은 운동으로 스트레스 해소 및 지방 연소
Evans는 시간을 관리하고 긴 운동에 성공하지 못한 데 따른 불안을 완화하는 데 도움이 되도록 하루 종일 짧은 운동을 할 것을 권장합니다.
"연구에 따르면 [장시간 운동]을 하는 사람만큼 운동을 중단하면 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다."라고 그녀는 덧붙입니다. 예를 들어 Hit Deck 카드를 4~5개 하거나 10분 동안
아침에 신체 활동, 다시 정오, 그리고 이른 저녁에 - 하루에 최대 30분의 운동을 합산합니다.
직장에서 스트레스를 줄이고 몸매를 유지하기 위한 빠른 팁
다음은 사무실에서 스트레스를 관리하고 건강을 관리하는 데 도움이 되는 Evans의 빠른 팁 목록입니다.
1. 여러 번의 짧은 움직임 휴식을 수행하십시오. 하루에 여러 번 몇 분 동안 PowerHouse Hit Deck 카드를 3~5개 하고, 몇 번의 비행을 위아래로 이동합니다.
계단을 이용하거나 밖으로 나가 건물 주변을 산책합니다. 강렬한 신체 활동의 짧은 폭발은 스트레스 호르몬을 태우고 엔돌핀을 방출하고 균형을 회복시킵니다.
2. 간식을 자주 먹습니다. 혈당 수치를 관리하기 위해 하루에 여러 번 소량의 식사를 합니다. 왜요? 혈당 수치가 너무 낮아지면 몸에 스트레스가 가해지며,
그것을 생존 모드로 보내면 분노, 조급함, 비판적이며 쉽게 가장자리로 밀려나는 불쾌한 조합인 "행그리(hangry)"가 생깁니다.
3. 카페인, 니코틴 및 알코올을 최소화하십시오. 많은 사람들이 스트레스를 받을 때 이러한 방법을 찾는 경향이 있습니다. 실제로 이 모든 물질은 스트레스 호르몬을 방출합니다.
실제로 신체의 생리적 스트레스를 증가시키는 아드레날린과 코티솔.
4. 점심에 과식하지 마십시오. 많은 사람들이 아침 식사를 건너뛰고, 아침 내내 일하고, 점심 시간이 다가오면 배고파서 엄청난 식사를 합니다. 포도당을 너무 많이 넣으면
더 많은 수준의 인슐린이 방출되어야 하고 사용할 수 없는 포도당은 지방 세포에 저장되기 때문에 시스템은 한 번에 신체에 스트레스를 가중시킵니다. 한 번에 너무 많이 먹을 뿐만 아니라
몸에 가해지는 스트레스, 여분의 지방을 운반하는 것도 시스템에 스트레스를 줍니다.
5. 스트레칭을 하세요. 긴 회의나 회의 중에 공식적인 움직임 휴식을 취할 수 없는 경우에도 몸을 움직일 수 있습니다. 근육을 풀어주는 스트레칭을 해주세요
긴장과 스트레스: 앞으로 손을 뻗어 등 상부와 어깨를 뻗고, 양쪽 귀를 어깨에서 멀리 들어 올려 목을 뻗고, 한쪽 발을 반대쪽 무릎 위로 교차하고 앞으로 기울입니다.
약간, 그리고 손을 등 뒤로 가져와 부드럽게 들어 올려 가슴을 늘립니다.
몸을 움직이고 스트레스를 줄이기 위한 몇 가지 간단한 직장 전략을 통합함으로써 삶의 질, 건강 및 체력이 향상된다는 것을 알게 될 것입니다. 당신은 숨을 쉴 것이다
더 쉽고, 더 편안하고, 더 좋아 보이고, 더 건강하게 자고, 덜 아프고, 실제로 웃고 행복하고 싶은 열망과 에너지가 있습니다.
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