튜빙이 있는 중간 행
운동용 밴드나 튜브로 조정하면 등과 어깨가 강화됩니다. 이 운동의 시작 단계는 밴드를 조정하는 동안 착석하는 것입니다(그림 참조). 더 고급 버전은
스쿼트 자세에서 조정 동작을 수행합니다.
시작 위치: 각자 운동용 밴드나 튜브를 들고 파트너와 다리를 똑바로 세우고 낮은 수평 막대 또는 수직 막대를 마주보고 앉습니다.
가슴 높이에서 바를 감싸는 튜브로. 밴드의 손잡이를 양손으로 잡고(손바닥이 안쪽을 향함) 팔을 완전히 펴고 어깨를 뒤로 당깁니다(밴드는 약간 조여야 함).
움직임: 귀하와 귀하의 파트너는 다음 순서를 동기화하여 수행합니다. 숨을 내쉬고 천천히 튜브를 몸쪽으로 당기고 팔꿈치를 똑바로 뒤로 밀고 쥐어 짜십시오.
어깨 뼈가 아래로 그리고 함께. 핸들을 몸쪽으로 가져올 때 팔꿈치로 당기는 것에 대해 생각하십시오. 숨을 들이마시며 팔꿈치를 부드럽게 시작 위치로 되돌립니다. 완벽한
파트너와 함께 8~12회씩 1~3세트.
