달리기 골다공증, 당뇨병 및 심장병 예방과 관련이 있습니다. 또한 다른 형태의 심혈관 운동보다 더 많은 칼로리를 태우며 진정한 기분 전환제입니다. 그렇다면 초보 주자는 어떻게 시작할 수 있습니까? SheKnows는 랩이나 마일을 순식간에 달릴 수 있는 몇 가지 전문가 팁을 제공합니다.
천천히 시작하고 자신을 구축하십시오
열렬한 러너인 로라 존슨(Lora Johnson)은 "사람들이 달리기를 시작하기로 결정하면 대개 '성공'합니다. 즉, 일주일에 5일 동안 하루에 한 시간 이상 달리기를 의미합니다."라고 설명합니다.
"오래지 않아 그들은 지쳐서 달리기를 그만두었습니다."라고 그녀는 말합니다. 보다." 대신 8번의 마라톤을 완주한 Johnson은 자신의 블로그에 달리기 모험을 기록하고 있습니다. 미친 런닝 걸, 초보자는 하루에 10분에서 15분 정도 천천히 달리기 시작하여 휴식을 취하는 것이 좋습니다. "얼마나 멀리 가고 있는지에 초점을 맞추지 말고 움직임에 집중하십시오. 그러면 거리가 올 것입니다."
세 아이의 엄마이자 녹업 피트니스, 초보 주자들은 심혈관 지구력을 더 빨리 증가시키는 데 도움이 되도록 달리기/걷기 간격을 통합할 것을 권장합니다. 예를 들어, 2분 동안 빠르게 걷기, 1분 동안 달리기, 2분 동안 빠르게 걷기(당신의 기분을 느낄 만큼 1분 달리기에서 심박수 강하), 1분 동안 달리기(몸에 실제로 도전할 수 있을 만큼 충분히 빠름) 및 반복하다.
지원 서클 찾기
새로운 주자로서 Johnson은 참여할 지역 러닝 그룹을 찾는 것이 두려울 수 있음을 인정합니다. 그러나 그녀는 달리기의 가장 큰 장점 중 하나는 "기술 수준에 관계없이 누구든지 환영합니다"라고 덧붙입니다.
그녀는 "서포터 서클이 있으면 스포츠의 모든 면을 배우는 데 도움이 될 것"이라고 말했습니다.
올바른 기술 개발
Ziel은 발로 가볍게 달리고 엉덩이와 복부를 사용하여 움직이는 데 집중하라고 말합니다. 위아래로 튀는 것을 피하십시오. 오히려 몸의 에너지가 당신을 앞으로 보내는 것을 느끼십시오.
스쿼트, 런지 및 점핑 잭과 같은 기능적 동작으로 워밍업하십시오. 몸이 따뜻해지면 다리를 가볍게 뻗을 수 있습니다. 그리고 엉덩이, 대퇴사두근, 햄스트링 및 종아리를 정말 잘 스트레칭하는 것을 잊지 마십시오. ~ 후에 당신의 실행, 전에.
달리기 표면을 바꾸십시오
물리 치료사이자 면허가 있는 운동 트레이너인 Jill Murphy는 "이것은 몸에 부담을 주지 않으면서도 마일리지를 늘릴 수 있는 또 다른 좋은 방법입니다."라고 말합니다. 그녀는 아스팔트가 시멘트 보도보다 부드럽고 잔디는 일반적으로 아스팔트보다 부드럽고 완두콩 자갈과 흙길도 일반적으로 더 부드럽다고 설명합니다. 머피는 "언덕에 익숙하지 않고 쉽게 발목을 돌리는 경향이 있는 경우, 많은 구덩이와 언덕이 있는 트레일을 조심하십시오"라고 경고합니다.
일상을 바꿔라
Murphy는 "크로스 트레인을 통해 관절을 과도하게 사용하는 부상으로부터 보호합니다."라고 말합니다. 일상에 자전거 타기, 롤러블레이드, 수영, 조정 및 타원형 운동을 추가하십시오. 달리기의 두근거림을 복제하지 않는 것은 무엇이든 할 것입니다. 근력 및 컨디셔닝 전문가는 대부분의 달리기 부상을 피할 수 있다고 말합니다. 척추와 하지의 우수한 달리기 역학을 더 높은 마일리지 달리기로 유지할 수 있을 만큼 충분히 강하고 경마 대회."
나에게 맞는 러닝화 찾기
New Balance의 수석 신발 제품 라인 매니저인 Claire Wood는 “적절한 신발을 찾는 것은 달리기를 시작할 때 내리는 가장 중요한 결정 중 하나입니다. "모든 러너는 다르며 적절한 신발을 신는 것이 기초가 됩니다."
러닝화 선택이 압도적일 수 있지만 Wood는 가장 중요한 기준은 러너로서 어떤 유형의 생체역학적 성향을 가지고 있는지라고 말합니다. 그녀는 생체 역학이 엉덩이, 무릎, 발목 또는 발과 같은 신체가 충격을 받을 때 하는 경향이 있다고 설명합니다. Woods는 적절한 운동화로 해결할 수 있는 가장 일반적인 생체 역학 문제는 과도한 내전이라고 말합니다. 달리기 전문점에서는 당신의 발을 보고 당신이 달리는 것을 지켜보는 보행 분석을 통해 이를 쉽게 판단할 수 있습니다.
내전하는 정도에 따라(발이 자연스럽게 굴러 들어가고 내측 아치가 충격을 흡수할 때), 최대 수준인 가벼운 안정성, 중간 안정성 또는 제어 안정성을 위한 신발을 선택하는 것이 좋습니다. 안정.
러너를 위한 추가 팁
iPhone을 위한 최고의 앱: 러너를 위한 앱
러너를 위한 상체 운동
겟핏 트렌드: 우리가 달리기를 좋아하는 이유
