BodyPump로 알려진 이 격렬한 운동은 미국 전역의 체육관과 피트니스 클럽을 빠르게 장악하고 있으며 여러분이 할 수 있는 최고의 전신 운동 중 하나입니다. 다음은 이 고에너지, 혈액 펌핑 피트니스 수업에 대해 알아야 할 사항입니다.
바디펌프 기본
BodyPump는 1991년 뉴질랜드 오클랜드의 Phillip Mills에 의해 남성을 웨이트에서 벗어나 에어로빅으로 유인하기 위해 만들었습니다. 그가 예상하지 못한 것은 그것이 여성들에게 얼마나 인기를 끌 것인지였습니다. 오늘날 이 프로그램은 전 세계 70개 이상의 국가와 10,000개 체육관 및 헬스클럽에서 제공됩니다. 기본적으로 BodyPump는 근력 운동과 유산소 운동을 결합한 토닝 및 컨디셔닝 웨이트 클래스입니다. BodyPump 수업은 일반적으로 1시간입니다. 그러나 영국과 일본에서는 BodyPump Express 수업이 시작되었습니다(30분 동안만 지속됨). BodyPump 참가자는 프리 웨이트, 바벨 및 에어로빅 스텝 플랫폼을 사용하며 각각의 음악적 안무에 동기를 부여합니다. 세션은 다리, 가슴, 등, 삼두근, 이두근, 어깨 및 복부. 일반적인 세션은 8개의 음악 트랙(각 트랙은 일반적으로 5분 길이)으로 구성되며 각 노래는 근육별 운동과 일치합니다. 각 트랙 사이에는 짧은 휴식 시간이 있어 참가자들이 스트레칭을 하거나 물을 마시거나 숨을 쉴 수 있습니다.BodyPump 운동을 최대한 활용하기 위해 전문가들은 다음 필수 사항을 권장합니다.
- 지지력이 좋은 피트니스 또는 운동화 한 켤레
- 물병 (이 수업에서는 땀을 많이 흘릴 것이므로 수분을 유지하는 것이 중요합니다)
- 수건(땀을 닦기 위해)
- 땀 발산, 헐렁한 핏으로 시원하고 편안하게 착용할 수 있는 의류
바디펌프의 장점
BodyPump는 웨이트 트레이닝과 유산소 활동을 결합하기 때문에 운동이 골다공증, 암 및 심혈관 질환뿐만 아니라 참가자의 체중 감량, 건강 유지 및 동기 부여 계속 운동하십시오. 결과를 빨리 보려면(2주 또는 3주 후에), 일주일에 2~3개의 BodyPump 수업을 듣고 싶을 것입니다(건강한 식단을 따르는 것 외에). 각 BodyPump 클래스는 최대 600칼로리를 소모하는 동시에 향상된 근력, 근긴장도, 골밀도 및 협응력을 제공하는 재미있는 지방 연소 운동을 제공합니다. 3개월마다 새로운 운동 루틴이 생성됩니다. 즉, BodyPump 운동은 건강을 개선하는 동시에 신선함을 유지합니다.
바디펌프 팁
동기 부여와 부상 없는 상태를 유지하기 위해 다음은 BodyPump 운동을 최대한 활용할 수 있는 몇 가지 팁입니다.1. 올바른 무게를 선택하십시오. BodyPump 수업 중에 웨이트와 바벨을 사용하기 때문에 시간을 내어 어떤 웨이트 레벨부터 시작해야 하는지 알아보세요. 무게는 일반적으로 2~12파운드(또는 1kg~5kg)입니다. 그러니 천천히 시작하세요. 부상을 예방하는 핵심 방법으로 체중을 점차적으로 늘리십시오.2. 형태에 중점을 둡니다. 부상을 피하기 위해 각 클래스에서 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 관절을 약간 구부린 상태를 유지하십시오(팔꿈치나 무릎을 잠그지 마십시오). 그리고 당신의 움직임을 통제하십시오(무게를 이리저리 움직이지 마십시오).3. 편안하고 통기성 있는 옷을 입으십시오. 그리고 땀을 발산하는 장비에 투자하는 것을 고려하십시오.4. 물병과 수건을 가져오세요. 땀을 많이 흘리는 고강도 운동입니다. 수분을 유지하기 위해 수업 전, 수업 중, 수업 후에 물을 마시고 싶을 것입니다. 그리고 손에 땀을 닦을 수건이 있으면 매우 편리합니다.5. 일찍 가세요. 얼마나 많은 중량을 들어야 하는지 또는 장비 사용 방법에 대해 질문이 있는 경우 일찍 수업에 도착하여 훈련된 강사 중 한 명과 이야기하십시오. 그들의 전문 지식은 심각한 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있으며, 그들과 이야기하면 운동을 최대한 활용할 수 있습니다.
더 많은 운동 및 운동 팁을 보려면 계속 읽으십시오.
상위 10개 운동 재생 목록
새해를 위한 15가지 새로운 운동
피트니스에 전념하는 방법
