팔은 종종 여성의 몸과 관련하여 문제 영역으로 간주되지만 올바른 움직임과 적절한 영양 섭취로 팔을 단단하게 만드는 것이 완전히 가능합니다.
나탈리 이코, 공인 개인 트레이너, 그룹 피트니스 강사 및 Fabletics 마스터에 따르면 팔은 일반적으로 여성이 지방을 저장하는 경향이 있는 곳이기 때문에 확실히 탄력을 받아야 하는 대상 영역이 됩니다.
"불행히도 여성들은 부피가 커지는 것에 대한 두려움 때문에 역기를 드는 것을 피하는 경향이 있습니다."라고 SheKnows는 말합니다. “그러나 그들은 남성과 같은 양의 근육 형성 테스토스테론을 가지고 있지 않습니다. 섹시하고 탄력 있는 팔을 얻으려면 체중과 유산소 운동을 자신의 운동에 통합해야 합니다. 연습 섭생."
그리고 우리를 믿으세요. Natalie는 팔이 찢어진 것과 관련하여 한두 가지를 알고 있습니다(아래에서 그녀의 사진을 확인하십시오). NS 로스앤젤레스에 기반을 둔 피트니스 전문가 일요일은 쉬는 날을 제외하고 일주일에 6일을 운동하여 최고의 몸매를 유지합니다. 그녀의 일상은 매일 달라지며 그녀가 가르치는 수업인 유산소 킥복싱, 대사 회로 및 그녀의 고유한 시그니처 클래스인 Best Butt Ever — CrossFit, 종합 격투기 및 최소 1개의 요가 수업 주.
더:9 근육통을 위한 테니스 공 스트레칭
“운동은 나를 육체적으로 강하게 만들 뿐만 아니라 정신적으로 힘들게 만듭니다.”라고 그녀는 말합니다.
Natalie는 건강한 신체를 얻고 유지하기 위해서는 적절한 영양 섭취가 중요하다고 말합니다.
"저는 제 학생들에게 복근을 단련할 수 있고 코어가 강해도 된다고 말하지만 그들이 진정으로 한 모든 일을 보고 싶다면 먹고 마시는 것이 중요합니다."
그녀는 또한 3-4주마다 운동 루틴을 변경하여 신체가 추측을 유지하고 정체되는 것을 방지할 것을 제안합니다. 그리고 우리를 탄탄하고 탄력 있는 몸매로 만드는 여정을 시작하기 위해 그녀는 몇 가지 비밀 동작을 알려줬습니다. 이 동작은 단 몇 분만에 수행할 수 있고 짧은 시간 안에 팔을 평평하게 만드는 데 도움이 됩니다.
1. 다이아몬드 푸쉬업
Natalie는 "통계적으로 삼두근을 목표로 하는 최고의 푸시업으로 나타났습니다."라고 말합니다.
전통적인 팔굽혀펴기 자세로 시작하십시오(무릎으로 시작하는 것을 선호할 수 있음). 검지와 엄지가 닿도록 가슴 아래에 손을 놓고 손으로 "다이아몬드" 모양을 만듭니다. 코어에 힘을 주고 척추 중립을 유지하세요. 엉덩이가 처지거나 올라가지 않도록 천천히 상체를 바닥으로 내립니다. 숨을 내쉬면서 천천히 시작자세로 돌아옵니다. 8-10회를 수행합니다.
2. 삼두근 딥까지 푸쉬업
"훌륭한 삼두근 킬러 콤보입니다."라고 Natalie는 말합니다.
전통적인 푸시업(발가락 또는 무릎 변형)을 수행한 다음 즉시 몸을 뒤집고 삼두근 딥을 한 번 수행하고 반복합니다.
바닥에서 삼두근 딥을 수행하려면 손이 아래를 향하게 하고 손가락이 앞을 향하게 하여 엉덩이의 양쪽에 놓습니다. 더 강도를 높이기 위해 다리를 뻗거나 자세를 수정하기 위해 구부린 상태에서 팔이 뻗을 때까지 엉덩이를 천천히 바닥에서 들어 올리고 삼두근을 쥐어짜십시오. 그런 다음 팔이 90도 각도가 될 때까지 바닥을 향해 내립니다. 12~20회 반복합니다.
더:10분 파워 ab 운동
3. 발차기로 푸쉬업
"이 동작에는 내가 가장 좋아하는 삼두근 킥백이 포함됩니다!" 나탈리는 말한다.
양손 아래에 덤벨을 든 플랭크 자세를 취합니다(덤벨이 손목을 다치면 손으로 바닥을 짚고 시작하여 킥백을 시작하면서 덤벨을 들 수 있습니다). 다음으로 몸을 바닥 쪽으로 내립니다. 팔굽혀펴기의 시작 위치로 몸을 천천히 다시 올립니다. 오른팔을 몸에 평행하고 가깝게 위치시킵니다. 덤벨을 바닥에서 들어 올리고 팔꿈치를 90도 각도로 구부립니다. 그런 다음 팔을 뒤로 뻗어 삼두근을 수축시킵니다. 왼쪽으로 낮추고 반복합니다.
이미지: 우화
