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문제: 주자의 무릎
슬개대퇴 통증 증후군(PFPS)의 일반적인 별명인 러너스 니는 슬개골 또는 슬개골 주위의 통증을 나타냅니다. 통증은 날카롭고 갑작스럽거나 둔하고 만성일 수 있으며, 통증이 있는 동안 사라질 수 있습니다. 달리기, 나중에 다시 돌아오기만 하면 됩니다. 계단, 언덕 및 고르지 않은 지형은 PFPS를 악화시킬 수 있습니다.
슬개대퇴 통증 증후군은 한쪽 또는 양쪽 무릎에서 발생할 수 있습니다. 그것은 일반적으로 더 젊고 여가를 즐기는 주자와 남성보다 두 배 많은 여성에게 나타납니다. 이는 여성의 엉덩이가 더 넓은 경향이 있어 궁극적으로 슬개골에 더 많은 스트레스를 주기 때문입니다.
원인: 러너스 니는 여러 가지 원인이 있을 수 있으며 정확한 원인을 찾기 어려울 수 있습니다. 한 가지 원인은 대퇴사두근, 햄스트링 또는 종아리의 제한된 유연성입니다. 특히 엉덩이와 대퇴사두근의 근육 약화도 역할을 할 수 있습니다. 과도한 내전, 낡았거나 부적절한 신발과 같은 생체 역학적 결함 및 훈련 너무 많은 속도 또는 언덕 작업을 하거나 마일리지를 너무 빨리 늘리는 것과 같은 오류도 주자의 무릎에 기여할 수 있습니다.
해결책: 주자의 무릎 통증을 완화하려면 스트레칭, 마사지 및 단단한 근육(특히 대퇴사두근, 햄스트링 및 종아리)을 폼롤링하여 시작하십시오. 신발이 과도하게 마모되었는지 검사하고 필요한 경우 교체하십시오. 휴식을 취하고 통증이 가라앉을 때까지 언덕 작업, 속도 작업 및 전체 주행 거리를 줄입니다. 무릎을 하루에 여러 번 얼음찜질하십시오. 근력 운동은 근육 약화의 증상인 경우가 많기 때문에 주자의 무릎 통증을 완화하는 데 매우 효과적일 수 있습니다. 특히 엉덩이 근육과 대퇴사두근에 집중하십시오. 보조기는 또한 과도한 회내를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마지막으로, 이러한 재택 솔루션이 주자의 무릎을 완화하지 못한다면 물리 치료가 도움이 될 수 있습니다.
