"아니, 더 이상 정크 푸드가 없을 수도 있습니다!" 아이들 앞에서 테이크아웃 도시락을 재빨리 가리면서? 당신이 먹는 것이면 아이들도 그들의 부모가 먹는 것입니다. 다음은 자녀에게 전달할 수 있는 몇 가지 긍정적인 식습관입니다.
질병통제예방센터(CDC)에 따르면 2세에서 5세 사이의 어린이 비만은 1976년 이후 두 배 이상 증가하여 2007년에서 2008년 사이에 10.4%에 달했습니다. 같은 기간 6~11세 어린이 비만율은 6.5%에서 19.6%로 치솟았다.
부모와 일차 양육자는 아이들이 가장 먼저 본받는 모델입니다. 따라서 그들은 어린 시절부터 아이들에게 건강한 식습관을 가르칠 권한과 책임이 있습니다. 여기 몇 가지가 있습니다. 건강한 식습관 건강한 삶을 위한 최상의 시작을 보장하기 위해 자녀에게 물려줄 것입니다.
시계를 무시하십시오.
로잔 러스트, 등록된 영양사, 온라인 체중 감량 코치 및 저자는 아이들의 건강한 식습관은 첫날부터 시작된다고 말합니다. 그녀는 부모에게 다음과 같은 식사 시간을 강요하는 대신 아기가 자신의 일정에 따라 먹도록 조언합니다. "점심은 정오입니다" 또는 "저녁은 5시입니다." 이를 통해 아기는 자연스러운 배고픔과 포만감을 키울 수 있습니다. 단서. 유아에게도 동일한 규칙이 적용됩니다. 부모는 예정된 식사와 간식 시간에 대한 구조를 제공해야 하지만, 어린 아이가 배가 고프지 않다고 주장하더라도 억지로 먹여서는 안 됩니다. (가장 까다로운 먹는 사람도 진정으로 배가 고플 때 굴복할 것입니다.)
당신의 몸에 귀를 기울이십시오.
같은 맥락에서 Rust는 부모에게 아이들에게 접시에 있는 모든 것을 먹으라고 재촉하지 말라고 경고합니다. 심지어 과일, 채소 및 기타 건강 식품도 마찬가지입니다. 내면의 배고픔과 포만감 신호에 적응하는 법을 배운 아이들은 자신이 진정으로 배고픈 때와 지루함이나 슬픔과 같은 감정적 필요로 인해 식사를 할 때를 인식합니다. 이것은 많은 과체중 성인이 부족하고 다시 확립하기 위해 고군분투하는 겉보기에는 단순한 기술입니다.
그들을 참여시키십시오.
영양 디자이너 Alina Zhukovskaya는 간병인에게 식사 준비의 재미있는 게임을 만들라고 조언합니다. 4세 미만의 어린이도 채소 씻기, 레시피에 액체 추가하기, 치즈나 허브 가루내기와 같은 간단하고 안전한 음식 준비 작업을 수행할 수 있습니다. 아이들은 힘을 얻고 준비하는 데 도움이되는 것을 먹을 가능성이 더 큽니다.
무지개를 만드십시오.
공인 영양치료사 마고 J. 래스번 부모에게 무지개의 색을 참조하도록 지시하고 아이들이 과일과 채소의 반찬을 고르도록 합니다. 예를 들어, 자녀에게 접시에 추가하고 싶은 무지개 색(빨간색, 주황색 또는 녹색)이 무엇인지 물어보십시오. 그녀는 곧 건강에 해로운 음식이 무지개에 없다는 것을 알게 될 것이며 혼자 있을 때 건강한 선택을 하는 법을 배우게 될 것입니다.
당신이 설교하는 것을 실천하십시오.
아이들에게 패스트푸드, 사탕, 아이스크림, 칩을 먹지 말라고 말하는 것은 아이들이 본다면 거의 무의미합니다. 너 하고 있다. 아이들은 당신이 깨닫는 것보다 더 많이 당신의 행동을 흡수하고 주시하며, 당신의 라이프스타일 선택을 모델로 삼을 것임을 기억하십시오.
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