체스트 패스로 런지
주로 하체를 대상으로 하는 런지 및 체스트 패스 시퀀스는 가슴, 팔 및 코어 근육에도 작용합니다. 이 운동은 또한 균형과 협응력을 향상시킵니다. 메디신볼이 없다면
당신과 당신의 파트너는 런지를 수행하는 동안 단순히 서로를 미러링할 수 있습니다.
시작 위치: 발을 엉덩이 너비로 벌리고 파트너와 마주보고 서서 메디신 볼을 가슴 높이로 잡습니다. 허벅지를 수평으로 낮추는 포워드 런지
지면. 앞으로 돌진할 때 발 뒤꿈치와 앞발이 먼저 땅에 닿고 나머지 발이 뒤따라야 합니다. 엉덩이를 바닥으로 내리기보다는 엉덩이를 바닥으로 내리는 데 집중하십시오.
앞으로 엉덩이. 등을 똑바로 유지하십시오.
움직임: 팔을 앞으로 쭉 뻗고 가슴이 메디신 볼을 파트너에게 전달하고 파트너는 동시에 백워드 런지를 수행합니다.
파트너 끄기: 그러면 파트너가 포워드 런지를 수행하고 뒤로 런지를 수행하여 메디신 볼을 다시 전달합니다. 30~60초 동안 수행합니다.
운동 친구가 당신을 건강하게 유지할 수 있는 더 많은 방법
혼자서는 살을 뺄 수 없다
하루에 운동을 하는 10가지 방법
재미있는 가족 피트니스
특정 운동 및 파트너 운동에 대한 자세한 내용은 다음을 방문하십시오.www.acefitness.org.
