섹시하고 납작한 배를 원하지만 달성이 불가능합니까? 이 4가지 쉬운 운동을 통해 근육을 빠르게 단련하고 조일 수 있습니다. 내부 코어 근육을 사용하여 이러한 움직임을 통해 신속하고 가시적인 결과를 얻을 수 있습니다.
C-커브 레그 리프트
먼저 발을 약간 벌리고 엉덩이 너비로 선다. 다음으로, 어깨와 등을 곧게 펴고 팔을 앞으로 뻗고 머리를 앞으로 기울이고 천천히 등을 돌립니다. 왼쪽 다리를 편안하게 들어올린 다음 10초 동안 유지합니다. 오른쪽 다리로 동일한 작업을 수행하기 전에 다리를 천천히 바닥으로 되돌립니다. 10회씩 3세트 실시
플라이업
벽에 발을 평평하게 대고 다리를 모은 상태로 등을 대고 눕습니다. 어깨를 바닥에서 천천히 들어 올리고 허벅지를 잡고 30초 동안 땅에서 들어 올려 발가락이 하늘을 향하게 합니다. 자세를 유지하면서 다리를 놓고 30초간 유지합니다. 이 동작을 세 번 반복합니다.
앉은 다리 올리기
다리를 엉덩이 너비보다 넓게 벌리고 앉습니다. 무릎을 구부리고 앞으로 기울이고, 손가락 끝을 무릎 바깥쪽 바닥에 놓습니다. 자세를 유지하면서 두 다리를 천천히 지면에서 들어 올리고 2초간 유지합니다. 10회씩 3세트 반복합니다.
프레첼
바닥에 앉아 오른쪽 다리를 앞으로 구부려 무릎이 몸과 직각이 되도록 합니다. 왼쪽 다리도 구부려 발이 뒤에 있고 무릎이 몸에서 멀어지는 방향으로 바닥에 있어야 합니다. 당신의 앞에 있어야 하는 왼쪽 무릎을 바닥에서 천천히 들어 올리려고 시도한 후 다시 내립니다. 양쪽 다리를 10회 반복합니다.
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