두뇌 능력을 향상시키기 위해 고안된 쉬운 운동으로 기억력과 기타 기술을 향상시키십시오.
두뇌 유지하기 당신의 전반적인 건강만큼 중요합니다. 몸을 운동하는 것과 마찬가지로 두뇌도 운동하여 긍정적인 결과를 얻을 수 있으며 정신적 노화의 영향을 물리칠 수 있습니다.
뉴로빅은 뇌 운동의 과학입니다. 주요 목표는 새로운 정보를 배우는 능력과 함께 기억력을 유지하도록 돕는 것입니다. "뉴로빅"이라는 용어는 Lawrence Katz, Ph. D 및 Manning Rubin이 이러한 뇌 운동을 설명하기 위해 만든 것으로, 뇌를 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 많은 실습을 포함합니다.
“에어로빅 운동이 협응력과 유연성을 향상시키기 위해 다양한 근육군을 강조하는 것처럼, 신경성 운동은 정신 운동의 범위를 증가시키기 위해 다양한 뇌 영역을 활성화하는 것을 포함합니다"라고 말합니다. 카츠. "이름을 기억하는 것이든, 컴퓨터 프로그램을 마스터하는 것이든, 작업에서 창의력을 유지하는 것이든, 다양한 도전에 대처할 수 있는 마음을 갖게 됩니다."
Duke University Medical Center의 신경생물학 교수이자 공동 저자인 Rubin인 Katz는 이 책을 저술했습니다. 두뇌를 살아 있게 유지: 기억 상실을 예방하고 정신 건강을 향상시키는 데 도움이 되는 83가지 신경성 운동. “뇌 운동의 기본 아이디어는 연상을 형성하려는 뇌의 자연스러운 욕구를 사용하여 새로운 연상을 형성하도록 하는 다양한 방식으로 일을 하는 것입니다. 새로운 연상을 형성하는 뇌의 능력은 본질적으로 무한합니다.”라고 Katz는 말했습니다.
뉴로빅은 정기적으로 하지 않았을 수도 있는 일을 하거나 매일 오감을 포함하는 새로운 경험을 하도록 요구합니다.
효과를 보려면 신경성 운동은 다음 중 하나를 수행해야 합니다.
- 감각 중 하나를 새로운 방식으로 사용하도록 하십시오. 평소 사용하는 감각을 무디게 하여 다른 감각을 강제로 사용하게 만듭니다. 예를 들어 조용히 식사를 하거나 라벤더를 들이마시면서 모차르트를 듣습니다.
- 당신의 감정을 참여시키십시오. 두뇌를 일깨우고 주의를 기울이십시오! 틀에서 벗어나 특이하거나 놀라운 일을 하십시오.
- 일상을 깨고 예상치 못한 일을 하십시오.
뉴로빅을 사용하면 시각과 청각의 지배적인 감각만을 사용하는 것이 아니라 5가지 감각을 모두 사용하게 됩니다. 실제로 여러 연구에 따르면 동시에 여러 감각을 사용하는 것이 학습의 이해력과 기억력을 모두 향상시키기 때문에 실제로 최고의 학습 과정이라고 합니다.
“당신의 두뇌가 가장 많이 하는 것은 서로 다른 감각 사이의 연관성을 형성하는 것입니다. 그것이 당신의 두뇌가 정말 잘하는 일입니다. 그렇게 하도록 설계된 것입니다.”라고 Katz는 말했습니다.
그리고 당신의 "육감" - 당신의 감정 - 또한 당신이 무언가를 기억할 가능성에 영향을 미칩니다. 따라서 사람들과의 상호 작용이 중요한 요소입니다. 사교의 기회를 만들고, 학습을 계속하고, 세상과 소통할 수 있는 기회를 만드는 것도 똑같이 중요합니다.
뇌를 운동하면 뇌의 체력 수준을 향상시키는 뉴로트로핀이라는 천연 성장 호르몬이 분비됩니다. 새로운 회로나 신경 경로를 열 때마다 정신적인 윗몸 일으키기에 해당하는 일을 하지만 노력은 하지 않습니다.
다음은 시작할 수 있는 몇 가지 쉬운 신경성 운동입니다.
- 밖에서 먹다 — 점심을 어디서 또는 누구와 먹을지 변경합니다. 날씨가 허락한다면 안에서 식사를 하지 않고 밖에서 식사를 하면 자동으로 감각 자극이 증가합니다.
- 새 매장에서 쇼핑하기 — 이것은 새로운 슈퍼마켓일 수도 있고 거의 방문하지 않을 완전히 다른 유형의 상점일 수도 있습니다.
- 새 잡지 읽기 — 우리 모두는 여가 시간에 읽는 것을 선호하지만 완전히 독특한 잡지를 탐험 해보십시오. 특히 재미있습니다. 그리고 지역 도서관에서 쉽게 할 수 있습니다. 그곳에서 일반적인 독서 요금과는 완전히 다른 출판물을 검색하고 읽을 수 있습니다.
- 새로운 여가 활동 시작 — 당신이 열심히 달리는 사람, 자전거 타는 사람 또는 골퍼라면 다른 버전의 레크리에이션을 시도하십시오. 요가 수업에 참석하거나 승마를 하거나 실크 에어로빅을 시도하십시오(태양의 서커스를 생각해 보세요)! 또는 오감을 모두 사용할 수 있다고 거의 보장된 일인 정원 가꾸기를 시도하십시오. 대자연을 즐기고, 흙에서 놀고, 신선한 꽃의 향기나 햇볕에 잘 익은 토마토의 향기를 들이마시고 새로운(그리고 유용한) 기술을 배울 수 있습니다.
- 발을 사용 - 아침에 침대에서 일어나기 전에 발가락을 흔드는 것부터 그날 신을 신발을 선택하는 것까지, 발에는 뇌와 연결되어 이를 자극하는 수용체가 있습니다. 시도 해봐!
뇌 건강에 대한 추가 정보
마시기: 연구에 따르면 핫초코가 두뇌에 도움이 됩니다.
음식이 당신을 더 똑똑하게 만들 수 있습니까?
더 나은 두뇌로 가는 길을 마셔라
