모두가 그녀를 지키고 싶어 대사 뜨겁게 타오르지만, 나이가 들면서 우리의 신진대사율은 자연적으로 느려집니다. 여기, 베스트셀러 작가 다이앤 크레스(Diane Kress)가 있습니다. 신진대사의 기적, 나이 관련 신진대사 변화에 대응하고 해당 칼로리를 계속 소모하는 방법에 대한 최고의 팁을 제공합니다.
관련 이야기. 관절 통증이 있는 8가지 가능한 이유
신진대사에 영향을 미치는 요인
SheKnows.com: 신진대사율에 대해 알아야 할 사항은 무엇입니까?
다이앤 크레스: 기초 대사율은 심장 박동, 호흡, 신장 기능, 소화 및 뇌 기능을 포함한 모든 신체 과정을 유지하는 데 필요한 칼로리를 측정합니다. 모든 신체는 생존을 위해 일정량의 칼로리를 소모합니다. 기초 대사율은 몇 가지 요인으로 구성됩니다.
- 성별: 남성은 여성보다 기초 대사율이 높습니다.
- 키: 키가 크고 체격이 큰 사람은 키가 작은 사람보다 기초 대사율이 높습니다.
- 현재 무게: 일반적인 믿음과는 달리, 뚱뚱한 사람은 마른 사람보다 대사율이 높습니다.
- 나이: 젊은 사람들은 나이든 사람들보다 대사율이 높습니다.
따라서 키가 크고 뚱뚱한 젊은 남성이 기초 대사율이 가장 높습니다. 키가 작고 날씬하며 나이가 많은 여성은 신진대사 속도가 가장 느립니다.
칼로리 요구량을 증가시켜 더 많이 먹고 체중을 유지하거나 같은 양을 먹고 체중을 줄이는 두 가지 요인, 즉 신체 활동과 인공 각성제만이 가능합니다.
신진대사를 높이는 방법
SheKnows.com: 우리는 신진대사가 나이가 들면서 느려진다는 것을 알고 있습니다. 그렇다면 나이가 들면 신진대사를 높이기 위해 더 많은 운동을 해야 합니까?
다이앤 크레스: 점진적으로 또는 매우 오랜 기간 동안 신체 활동을 확실히 늘려야 합니다. 예를 들어, 노인은 15분의 증가된 신체 활동을 하루에 45분 한 번에 할 수 있는 대신 하루에 세 번 할 수 있습니다.
SheKnows.com: 신진대사를 높이는 최고의 팁은 무엇입니까?
다이앤 크레스: 신진대사를 높이는 방법은 다음과 같습니다.
- 연습: 주당 운동 횟수, 운동 시간 또는 운동 루틴을 늘려 신체 활동을 늘리십시오.
- 간식: 아침에 운동하기 전에 11~20g의 탄수화물이 포함된 간식을 먹어 몸에 깨어 있음을 알리고 운동에 필요한 영양분을 제공합니다. 그렇게 하지 않으면 신체는 계속해서 간 글리코겐 방출을 "부족"하게 됩니다.
- 미니 식사: 하루에 두 끼의 큰 식사 대신 여러 번의 작은 식사를 합니다. 식사/간식/식사/간식/식사/간식 [섭식 요법]은 소화 시스템을 더 높은 비율로 유지합니다.
- 카페인: 의사의 승인을 받아 아침과 늦은 오후에 카페인 함유 음료를 마시는 것을 고려하여 대사율을 약간 높입니다. 자극제 역할을 합니다.
- 보충: 식품을 적절하게 처리할 수 있는 비타민과 미네랄을 섭취하고 있다는 보장으로 매일 종합 비타민제를 섭취하십시오.
- 수화 시키다: 수분 섭취를 매일 최소 64온스의 물 또는 디카페인 음료로 늘리십시오.
신진대사에 대한 자세한 정보를 보려면 다음을 방문하십시오. www.themetabolismmiracle.com.
신진대사 촉진 및 칼로리 연소에 대한 추가 정보:
- 칼로리를 태우는 6가지 쉬운 트릭
- 질리언 마이클스: 신진대사 쿡북 마스터하기
- 웨이트 트레이닝으로 신진대사를 높이세요
