강인한 몸을 얻으려면 프리 웨이트 몇 개를 들어 올리거나 여기저기서 케틀벨 수업을 듣는 것 이상이 필요합니다. 근육을 만들고 근육을 만드는 데에는 많은 요소가 있으며, 우리는 인생에서 가장 강한 몸을 만들기 위한 최고의 팁을 공유하고 있습니다.
자세한 내용을 알아보기 위해 운동 과학 석사 학위를 보유한 공인 근력 및 컨디셔닝 전문가이자 WorkoutBox.com, 더 강한 몸을 만들기 위한 최선의 조언.
근력 운동의 이점
당신은 매일 아침 조깅을 할 수 있고 심장 강화 킥복싱 수업에서 최고의 자세를 가질 수 있습니다. 운동 루틴에 근력 운동을 포함하지 않으면 가능한 한 강해질 수 없습니다. 이다. Steffen은 "성별이나 목표에 관계없이 근력 운동은 일상에서 빠지면 안 됩니다."라고 말합니다. "개선에 도움이 되지 않는 부분이 있다면 거의 없습니다."
더 강한 몸을 만들면 신진대사율이 증가하여 휴식 시 체지방을 더 많이 태울 수 있을 뿐만 아니라 정기적인 근력 운동에 여러 가지 이점이 있습니다. "뼈, 관절 및 결합 조직의 강도가 증가하고 부상에 대한 저항이 증가하는 것을 볼 수 있습니다. 저항 훈련을 통해 복부와 햄스트링을 강화하면 수면의 질과 편안함이 향상되며 거의 모든 일에서 성과가 향상됩니다." 스테펜은 말합니다.
튼튼한 신체 필수품
강하고 건강한 신체를 개발할 때 많은 요인이 결과에 기여하며 올바른 계획과 일관성이 가장 중요하다고 Steffen은 말합니다. "올바른 계획은 귀하의 목표, 능력 수준 및 사용 가능한 장비에 대해 자격을 갖춘 전문가가 과학적으로 설계한 것입니다."라고 그는 설명합니다. “이것은 훈련 계획과 영양 계획 모두를 고려해야 합니다. 나는 영양이 훈련 자체보다 틀림없이 더 효과적이며 두 가지를 결합하면 매우 강력하다고 말하고 싶습니다.”
일관성이란 본질적으로 귀하를 위해 요약된 계획을 지속적으로 따르는 것을 의미합니다. 그렇게 하면 상당히 빠른 결과를 기대할 수 있다고 Steffen은 말합니다. 그러나 합리적입니다. "그 결과가 표지 모델처럼 보일 것이라고 기대하지 마십시오. 일관성을 유지하려면 수년이 걸릴 수 있지만 지속적으로 올바른 일을 하면 결과를 바로 볼 수 있습니다.”
피해야 할 실수
결과를 보고 싶고 노력이 결실을 맺는다는 것을 알고 싶다면 피해야 할 몇 가지 실수와 피해야 할 나쁜 습관이 있습니다. 가장 흔한 근력 운동 실수 중 하나는 컬과 같은 단일 관절 상체 운동에 너무 집중하는 것이라고 Steffen은 설명합니다. "전체적인 의미에서 더 강해지고 싶다면 다관절 체중 부하 운동을 우선시하십시오"라고 그는 조언합니다. 여기에는 풀 바벨 스쿼트와 데드리프트가 포함되며, 그는 이를 "고투 운동"이라고 부릅니다. 이 연습을 통해 Steffen이 설명하는 것을 얻을 수 있습니다. "최대 섬유 모집 및 증가된 호르몬 방출"로, 당신이 하고 있는 다른 모든 운동의 효과를 높일 것입니다. 실행할 수 있는.
Steffen이 지적한 또 다른 주요 실수는 표적을 맞추는 것입니다. “많은 사람들이 더 큰 팔이나 더 큰 가슴, 더 날씬한 허리를 원하고 한 영역에만 집중하기로 결정하지만 실제로는 그렇지 않습니다.”라고 그는 설명합니다. “전반적으로 더 나은 체격을 구축하는 데 집중하면 한 분야에서 훨씬 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 스팟 타겟팅은 비효율적일 뿐만 아니라 근육 불균형을 일으켜 부상 위험을 높일 수 있습니다."
고려해야 할 기타 요소
당신의 인생에서 가장 강한 몸을 만드는 것은 단지 펌핑하는 것에 관한 것이 아닙니다. 힘을 키우는 데 도움이 되는 다른 것들이 있습니다. "영양은 확실히 중요한 요소입니다."라고 Steffen은 말합니다. “적절한 시간에 적절한 빈도로 적절한 양의 적절한 음식을 먹어야 하며, 꾸준히 하세요.” 훈련에 따라 식사 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있는 영양사 또는 영양사와 상담하십시오. 목표.
다양한 유형의 교육을 통합하는 것도 중요합니다. 웨이트 룸에만 집착하지 마십시오. “가서 요가 좀 해. 웨이트 트레이닝을 하러 가세요. 나가서 조직화된 스포츠를 하고 몸을 다양한 다른 방법으로 사용하십시오.”라고 Steffen은 조언합니다. "다양한 방법으로 근육을 단련할 수 있을 뿐만 아니라 다양한 방법으로 흥미를 유지하기 때문에 계획을 고수하는 능력도 향상될 것입니다."
유산소 운동은 또한 더 강한 몸을 만드는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. "세트 사이의 휴식 시간을 줄이고 반복 횟수를 늘리고 더 많은 세트를 수행하십시오. 움직임은 심혈관 요소를 저항 훈련에 통합하는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 Steffen은 말합니다. 설명합니다. "복합 세트, 슈퍼 세트, 드롭 세트 및 서킷을 수행하는 것도 이 둘을 결합하는 데 도움이 될 수 있습니다."
체육관에서 개인 트레이너와 함께 한두 세션을 예약하여 전반적인 근력과 근긴장도를 향상시키는 데 필요한 것이 무엇인지 더 잘 알 수 있습니다.
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