심장 건강과 심장 질환에 대한 조언과 정보가 너무 많기 때문에 모든 것을 요약하는 것은 어려울 수 있습니다. 저명한 의사 마이클 오즈너(Michael Ozner, MD, FACC, FAHA)는 의료 경험을 바탕으로 심장 건강을 유지하기 위한 최고의 팁을 제공합니다. Baptist Health South Florida의 예방 및 웰니스 센터 및 South Florida의 심혈관 예방 연구소 소장 플로리다. 아래에서 그는 10단계 심장병 예방 프로그램을 공유합니다.
1. 지중해식 식단과 생활 방식을 따르십시오.
소량의 저지방 단백질(가금류 및 해산물)과 통곡물(쌀, 퀴노아, 기장, 카샤, 귀리, 통곡물 파스타), 콩 및 견과류, 신선한 과일 및 야채, 마늘, 올리브 오일, 레드 와인. 다크 초콜릿, 올리브, 소량의 페타 치즈와 파마산 치즈를 맛보고 가족, 친구와 함께 여유로운 식사를 즐겨보세요.
2. 규칙적으로 운동을하다.
하루에 최소 30분 동안 심박수를 높이십시오. 빠른 속도로 걷기, 수영, 자전거 타기가 좋습니다.
3. 스트레스를 관리하세요.
기도, 요가, 심호흡, 명상, 자기 최면, 낮잠, 웃음 및 사랑의 관계는 모두 긴장과 긴장에 대처하는 좋은 방법입니다.
4. 혈압을 조절하십시오.
포화 지방 섭취를 줄이고 트랜스 지방을 제거하십시오. 충분한 운동을 하십시오. 스트레스를 관리하십시오. 그리고 담배를 끊으십시오. 이러한 생활 방식의 변화로 충분하지 않은 경우 혈압을 낮추기 위해 복용할 수 있는 약물이 있습니다.
5. 콜레스테롤을 조절하십시오.
통곡물, 콩, 견과류, 과일 및 채소에서 섬유질을 충분히 섭취하십시오. 귀리, 냉수 생선, 적포도주, 계피, 올리브 오일 및 콩 단백질은 콜레스테롤을 낮추는 데 특히 좋습니다. 식이요법만으로는 콜레스테롤 목표치를 달성할 수 없다면 스타틴과 같은 약물이 도움이 될 수 있습니다.
6. 자유 라디칼과 산화 스트레스를 줄입니다.
주황색, 노란색, 빨간색, 파란색, 보라색, 녹색 등 매일 모든 색상 그룹의 과일과 채소를 섭취하여 식단에서 항산화제를 충분히 섭취하세요. 흡연은 오염 물질 형태의 독소와 가공 식품의 화학 물질과 마찬가지로 자유 라디칼을 크게 증가시키므로 피하십시오.
7. 만성 염증을 피하십시오.
주로 지방이 많은 생선뿐만 아니라 아마씨, 아마씨유, 카놀라유 및 호두에서도 발견되는 항염증성 오메가-3 지방산을 많이 섭취하십시오.
8. 대사증후군과 당뇨병을 예방합니다.
미국인 4명 중 1명은 다음 중 3가지 이상을 특징으로 하는 대사 증후군이 있습니다. 복부 비만(남성의 경우 40인치 이상, 여성의 경우 35인치 이상); 2. 공복 혈당 장애(100mg/dl 이상); 3. 고혈압(130/85mmHg 이상); 4) 상승된 트리글리세리드(150mg/dl 이상); 5. 낮은 "좋은" HDL 콜레스테롤(남성의 경우 40 미만, 여성의 경우 50 미만). 당뇨병은 공복 혈당이 125mg/dl 미만으로 정의됩니다.
9. 종합 실험실에서 연례 신체 검사를 받으십시오.
머리부터 발끝까지 검사하는 것 외에도 의사에게 고급 지질 검사를 요청하십시오. 이는 표준 지질 프로필보다 심장 질환 위험을 훨씬 더 잘 감지하는 종합 혈액 검사입니다.
10. 불필요한 진단 테스트 및 절차를 피하십시오.
위험한 방사선 노출이나 불필요한 심장 개입으로 이어질 수 있는 가장 남용되고 남용되는 검사에는 64-슬라이스가 포함됩니다. CAT 스캔, 핵 스트레스 테스트, 관상 동맥 칼슘 스캔, 심장 도관 삽입, 종종 관상 스텐트 배치 및 관상 우회 수술. Ozner 박사의 접근 방식과 관점에 대해 더 알고 싶으십니까? 그의 두 권의 책 읽기: 최근에 출간된 위대한 미국 심장 사기: 의사가 심장 질환 예방에 대해 알려야 하는 생명을 구하는 조언(하지만 아마 절대 하지 않을 것입니다) 그리고 베스트셀러 마이애미 지중해 식단.
