함께 운동하는 가족은 함께 지냅니다! 지루한 공원 여행에 안주하지 마세요. 대신 모든 외출을 운동 모험으로 바꾸어 가족의 건강과 재미를 극대화하십시오.
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공원 놀이
동네 공원은 가족 운동을 하기에 완벽한 장소입니다. 공원 운동의 아름다운 점은 당신이 거기에 있는 동안 아이들이 활동적인 놀이에 참여할 것이라는 점입니다. 따라서 유일한 비결은 당신도 활동적인 상태를 유지하는 것입니다. 가족과 함께 계속 움직이려면 다음 활동을 시도하십시오.
- 스윙 앤 런: 그네에 아이를 밀어넣고, 일단 추진력이 쌓이면, 아이를 다시 미기 전에 그네 세트 주위를 끝까지 달리십시오. 여러 아이들과 함께 할 수도 있으므로 결국 밀고, 밀고, 달리고, 밀고, 밀고 달리게 됩니다.
- 슬라이드 및 스쿼트: 아이들을 사다리를 타고 올라가 미끄럼틀로 보내고 바닥에서 잡아주세요. 유일한 트릭? 슬라이드가 끝날 때까지 아이를 기다리면서 일련의 스쿼트를 수행하십시오.
- 나무 태그: 한 가지 추가 규칙으로 아이들을 태그 게임에 참여시키십시오. 나무를 만질 때마다 잡을 수는 없지만 한 번에 3초 동안만 같은 나무를 만질 수 있습니다. 그들은 안전을 유지하기 위해 공원 전체를 달릴 것이고, 당신은 내내 그들을 쫓을 것입니다.
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풀 릴레이
공용 수영장은 실제로 아이들과 함께 놀기로 약속하는 한 가족 피트니스를 위한 끝없는 기회를 제공합니다. 평균적인 여성은 캐주얼한 물놀이로 시간당 약 500칼로리를 소모하므로 뛰어들어 시작하세요!
- 상어와 미노우: 이 고전적인 당구 게임은 가족 피트니스에 적합합니다. 한 사람은 수영장 중앙에서 "상어"로 시작하고 나머지 플레이어는 수영장 가장자리에 서 있는 "미노우"입니다. 목표는 미노우가 상어에게 잡히지 않고 수영장 반대편으로 헤엄치는 것입니다. 잡힌 사람들은 미노우가 계속 앞뒤로 교차하면서 새로운 상어로 상어에 합류합니다. 마지막에 잡은 사람이 이기고 상어가 되어 다음 게임을 시작합니다.
- 제트 태그: 제트 태그는 나무 태그와 매우 유사하지만 물에 있습니다. 태거는 다른 플레이어에게 태그를 지정하는 역할을 하며, 다른 플레이어는 "안전 지대"에서 "안전 지대"(수영장의 워터젯)로 수영합니다. 플레이어는 최대 5초 동안 제트기에 안전하게 머물 수 있지만 그 후에는 다른 제트기로 수영해야 합니다. 잡히면 태거가 됩니다.
- 어리석은 수영 릴레이: 팀으로 나누어 수영장을 가로질러 이동하는 몇 가지 다른 방법에 대해 동의합니다. 발로 차기, 팔만 사용하기, 깡충깡충 뛰기 등입니다. 그런 다음 릴레이를 통해 경주하여 누가 이기는지 확인하십시오. 이긴 팀은 다음 계주를 위해 수영 유형을 선택하게 됩니다.
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리틀 리그 익스프레스
리틀 리그 필드에서 보낸 모든 시간이 낭비되어서는 안됩니다. 자녀 중 한 명이 운동을 하거나 연습을 하고 있다면 관람석에 수동적으로 앉아 있지 말고 일어나서 움직이십시오. 축구공과 몇 개의 콘을 가지고 다른 아이들과 함께 공을 차고 드리블하는 연습을 하십시오. 관람석을 오르락내리락 하고 사이드라인을 따라 돌진합니다. 다른 부모가 보고 있으면 조금 어리석게 느껴질 수 있지만, 자녀는 그 행동을 좋아할 것이고 다른 부모도 참여할 수 있습니다.
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트레일 시스템 피트니스
갱단을 잡고 저녁 식사 후 산책을 위해 하이킹 및 자전거 트레일로 가십시오. 단순히 구불 구불 한 길을 걷는 대신 주변 환경을 사용하여 서킷 운동을 만드십시오. 그 로그는 스텝 업을 위한 벤치로 바뀔 수 있습니다. 그 큰 바위는 딥 스테이션으로 사용할 수 있습니다. 두 그루의 나무는 일련의 스프린트를 위한 시작점과 끝점으로 지정할 수 있습니다. 당신의 아이들은 놀라운 도전을 좋아할 것이고 당신도 훌륭한 운동을 할 수 있을 것입니다!
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동네 피트니스 청소부 사냥
주말에 할 피트니스 청소부 사냥을 설정하십시오. 특정 이웃 랜드마크 또는 항목과 관련된 일련의 운동 동작을 인쇄합니다. 예를 들어, 정지 신호에 도달할 때마다 10개의 점핑 잭을 하거나 갈색 집을 지날 때마다 워킹 런지를 합니다. 그런 다음 이웃 주변의 경로를 계획하고 랜드마크를 찾을 때마다 각 이동을 수행합니다. 당신의 아이들은 동작과 함께 목록을 상호 참조하고 그 과정에서 각각의 새로운 활동을 발견하는 것을 좋아할 것입니다.
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뒤뜰 소진
집에서 잘 못 할 이유가 없습니다. 매일 운동을 하기 위해 가족과 함께 밖으로 나가십시오.
- 뒤뜰 장애물 코스: 잔디 가구, 자연 랜드마크, 어린이 장난감을 활용하여 장애물 코스를 만들어 보세요. 그런 다음 가족으로서 그것을 통해 자신을 짜십시오. 한 발로 뛰어야 하거나 땅에 손을 짚고 있어야 하는 것과 같이 새로운 규칙을 추가하여 각 패스를 더 어렵게 만듭니다.
- 드레스업 릴레이: 아이들은 분장하는 것을 좋아하고 엄마 아빠처럼 분장하는 것보다 더 좋아하는 것은 없습니다. Goodwill로 향하는 오래된 작업복을 가져와서 밖으로 가져오십시오. 그런 다음 모두가 마당을 가로질러 달려야 하는 릴레이를 설치하고, 헌 옷을 무엇이든 입어야 합니다. 입고 출발점으로 돌아가서 헌 옷을 벗고 다음 장소로 넘겨 플레이어.
- 좋은 스포츠: Wiffle ball이나 배드민턴의 가족 게임과 같은 것은 없습니다. 보급품을 챙겨 밖으로 나가자!
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