나는 건강식을 좋아하지만 요리하는 것은 싫어한다. 저도 압니다. 이것이 제1세계 문제에서 가장 중요하지만, 그 투쟁이 현실임을 약속합니다. 우리 중 많은 사람들이 있습니다. 요리하는 것을 귀찮게 할 수는 없지만 패스트 푸드와 같은 쓰레기는 먹고 싶지 않은 사람들입니다. 당신을 위해 여기 있어요. 건강식을 쉽고 간편하게 만들 수 있는 최고의 요리 꿀팁을 모았습니다.
1. 빵을 버리십시오.
지금까지 눈치채지 못했다면 콜리플라워는 주방의 올스타 사기꾼입니다. 전략적인 대체품으로 여전히 뜨겁고 육즙이 많은 버거를 즐길 수 있습니다. 콜리플라워 빵에 저탄수화물 버거.
2. 일주일 동안 삶은 계란을 굽습니다.
계란 12개, 화씨 325도(예, 오븐에서), 30분 — 통근을 위한 건강한 간식이나 간단한 아침 식사가 있습니다.
3. 으깬 감자를 버리십시오.
콜리플라워는 더 부드럽고 건강한 감자 요리를 만듭니다. 더군다나 컵당 142칼로리로 부담 없이 으깬 콜리플라워를 즐겨보세요.
4. 3가지 재료로 팔레오 팬케이크를 만드세요.
바나나, 계란, 코코넛 가루 지금까지 맛본 것 중 가장 쉽고 가벼운 팔레오 팬케이크를 만드십시오.
5. 미리 만든 아침 식사 스무디를 냉동실에 보관하십시오.
아침 식사와 건강 간식이라고 하면 포션 아웃 점잖은 사람 일주일 동안 냉동할 재료를 지퍼락 백에 넣습니다. 그릭 요거트, 신선한 과일, 케일, 스피루리나 가루, 계피 한 조각 — 창의력을 발휘하여 하루의 영양을 짜내십시오.
6. 전날 밤에 스크램블 에그.
나는 항상 냉장고에 젖은 스크램블 에그를 가지고 있습니다. 건강한 아침 식사를 위해 전자레인지에 30초 동안 돌립니다. 대부분의 사람들은 회의적이지만 실제로 효과가 있습니다. 보너스: 스크램블 에그 2개와 토스트의 균형 잡힌 아침 식사는 300칼로리 미만입니다.
7. 파스타를 버리십시오.
저녁 식사 시간 탄수화물을 최소화하는 두 단어: 스파게티 스쿼시 컵에 40칼로리로 좋아하는 파스타 레시피에
8. 포장 식품을 펌핑하십시오.
채소는 속이 꽉 차고 영양가가 높으며 저렴합니다. 야채를 모든 것에 넣으면 한 푼도 아끼지 않고 잘 먹도록 자신을 속일 수 있습니다. 즉, 통조림 수프, 항아리 파스타 소스, 냉동 저녁 식사 등 모든 것을 의미합니다.
9. 스파게티 소스를 건너 뛰십시오.
그것을 가볍게 유지하기 위해 Alfredo 소스는 테이블에서 떨어져 있지만 아무도 그것에 대해 아무 말도하지 않았습니다. 아보카도. 다진 마늘 1쪽, 레몬 1/2의 주스, 올리브 오일 1테이블스푼, 바질 1/4컵, 아보카도 1/2을 섞어 찐 스파게티 스쿼시와 함께 버무립니다.
10. 당신의 피자를 가짜.
통곡물 빵 한 조각에 리코타 2숟가락, 잘게 썬 바질 잎 1개, 얇게 썬 토마토 2개, 올리브 오일 약간, 소금과 후추 약간을 얹는다면 진짜를 절대 놓치지 않을 것입니다.
11. 단백질을 굽습니다.
지방을 제거하려는 경우 간단하게 유지하십시오. 치킨을 굽다 또는 30분 동안 올리브 오일과 레몬 주스를 곁들인 생선. 고기가 마르지 않고 촉촉하고 맛있습니다.
12. 두부를 재고하십시오.
두부는 3온스 1인분에 79칼로리로 가볍습니다. 질감을 소화할 수 없다면 그릴에 불을 붙이세요. 그릴 두부 각 면이 갈색이 될 때까지 구운 다음 좋아하는 소스와 함께 드십시오.
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