우리 중 많은 사람들이 3시 슬럼프를 극복하기 위해 초콜릿, 탄산음료 또는 사탕을 사려고 가장 가까운 자판기로 달려가지만, 이러한 선택에는 여분의 칼로리, 설탕 및 카페인이 들어 있습니다.
더 오래 지속되는 에너지를 얻으려면 탄수화물과 함께 단백질을 섭취하여 신체가 소화하는 속도를 늦추십시오. 너무 많은 지방을 포함하지 않도록 하십시오(킹 사이즈 캔디 바 또는 대량의 감자 튀김과 같이). 이는 당신을 둔하게 만들 수 있습니다. 단백질, 복합탄수화물과 함께 소량의 건강한 지방이 함유된 식품은 간식.
다음은 저녁 식사 때까지 활력을 주는 데 도움이 되는 건강하고 영양이 풍부한 간식 6가지입니다.
고 너트
아몬드, 피스타치오, 땅콩과 같은 견과류에는 포만감을 유지하는 데 도움이 되는 단백질과 섬유질이 들어 있습니다. 또한, 인쉘 품종을 개봉하면 컴퓨터를 쳐다보지 않아도 되고 사무실에서 하루의 단조로움을 바꿀 수 있습니다.
부드러운 움직임
요구르트나 케피어 스무디와 같은 저지방 유제품은 단백질과 탄수화물, 칼슘, 비타민 B, 칼륨이 적절히 혼합되어 있습니다. 가벼운 스트링 치즈 스틱과 말린 살구 두어 개를 짝을 지어 맛있는 노쉬를 만들어 보세요.
로마인이 하는 대로 하라
올리브 5개(또는 올리브 오일 1테이블스푼)에는 오랫동안 포만감을 주는 데 도움이 되는 불포화 지방이 풍부합니다. 에 발표된 연구에 따르면 세포 대사 저널, 올레산이 장에 도달하면 배고픔을 참는 데 도움이 되는 호르몬으로 전환됩니다. 버터 대신 올리브 오일에 통곡물 빵을 찍어 먹거나 통곡물 크래커와 함께 올리브 몇 개를 즐겨보세요.
채식
껍질을 벗긴 완두콩(녹색 미성숙 콩)은 단백질과 섬유질이 풍부합니다. 또한, 45개 포드 1회 제공량당 100칼로리로 칼로리 벅을 위한 엄청난 효과를 제공합니다. 전자레인지에 돌리거나 차갑게 먹기만 하면 된다.
스마트 스낵
바삭바삭하고 짭짤한 포장 스낵을 갈망하고 야채를 씹어 먹는 것만으로는 충분하지 않을 때 다른 것보다 더 나은 선택이 여전히 있습니다. 정제된 섬유소가 없는 사촌 대신 통곡물로 만든 크래커와 칩을 찾으십시오. 통곡물에는 신체가 정제된 탄수화물보다 더 천천히 소화하는 섬유질과 음식을 에너지로 전환하기 위해 신체가 매일 필요로 하는 비타민 B가 포함되어 있습니다. 100% 통곡물과 1회 제공량당 최소 2g의 섬유질로 만든 간식을 찾으십시오.
거품을 얻다
피로는 탈수의 첫 징후 중 하나입니다. 납이 함유된 소다 캔을 마시는 대신 라임 웨지가 있는 클럽 소다와 같은 무카페인 탄산 음료를 즐기십시오. 때때로, 카페인이 아니라 당신의 영혼을 밝게 하는 것은 거품일 뿐입니다.
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