건강한 지방 섭취를 늘리고 식단 계획에 활기를 불어넣는 데 도움이 되는 아보카도를 제공하는 5가지 훌륭한 방법을 알아보십시오.
t 건강한 지방 섭취를 늘리고 싶으십니까? 건강한 지방은 훌륭하고 균형 잡힌 식단 계획의 필수 요소이지만 많은 사람들이 단순히 끌립니다. 같은 품종으로 계속해서: 올리브 오일, 견과류 및 견과류 버터, 지방이 많은 품종 생선.
t 이 세 가지 모두 훌륭한 지방 선택이며 문제 없이 섭취하는 데 도움이 되지만 때때로 지루할 수 있습니다. 더욱이, 항상 같은 음식을 계속해서 먹으면 비타민과 미네랄 결핍의 위험이 있습니다. 그래서 자주 바꾸는 것이 매우 현명한 조치입니다.
t 바로 여기에서 아보카도가 등장합니다. 이 과일은 먹을 수 있는 가장 건강한 지방 품종 중 하나이며 비타민 E, 섬유질 및 단일불포화 지방이 풍부합니다. 그것은 음식에 수분을 더하고 아주 강한 맛을 전혀 제공하지 않으므로 서빙하는 거의 모든 요리에 쉽게 추가할 수 있습니다.
t 하지만, 다이어트 계획에 포함시키는 방법에 대한 아이디어가 여전히 고민이라면 저희가 도와드리겠습니다. 다음은 건강한 지방 섭취를 늘리고 식단 계획에 활기를 불어넣는 데 도움이 되는 아보카도를 제공하는 5가지 훌륭한 방법입니다.
샌드위치에 추가하세요.
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사진 제공: Jowena Chua/Moment Open/Getty Images
너무 많은 사람들이 간과하는 식단에 아보카도를 추가하는 첫 번째 방법은 점심 시간 샌드위치에 아보카도를 추가하는 것입니다. 대부분의 샌드위치는 단백질 공급원과 일부 채소와 함께 통밀 또는 에스겔 빵을 사용한다고 가정하면 식이 지방 함량이 낮을 것입니다.
t 아보카도는 그것을 바꿉니다. 그리고 이 과일을 샌드위치에 추가하면 버터나 마요네즈와 같은 다른 고지방이지만 건강에 해로운 조미료를 사용할 필요가 없을 수도 있습니다.
t 아주 저칼로리 조미료이며 식단에 추가하기에 좋은 약간의 겨자와 함께 제공하면 모든 준비가 완료됩니다.
퍼뜨리다
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t 아보카도를 제공하는 또 다른 방법은 스프레드를 만들거나 찍어 먹는 것입니다. 많은 사람들이 과카몰리로 만들 수 있다는 것을 이미 알고 있지만, 그것으로 만들 수 있는 유일한 레시피는 아닙니다. 온라인에서 살펴보고 몇 가지 독특한 것을 생각해내십시오. 크래커에 올려서 스프레드로 만들거나 자신만의 아보카도와 과일 살사를 만드는 것과 같이 소스를 찍어 먹거나 선택의 폭은 거의 끝이 없습니다.
순한 맛이 나기 때문에 맛에 큰 영향을 미치지 않으면서 어떤 딥 레시피에도 추가할 수 있습니다.
샐러드에 찍어먹기
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t 다음으로 좋아하는 샐러드 레시피에 추가하는 것도 잊지 마세요. 간단히 자르고 추가하십시오. 샐러드의 건강한 지방 함량을 높이고 맛과 수분을 더하는 좋은 방법입니다.
아보카도는 특히 잘게 썬 사과와 견과류를 샐러드에 사용할 때 효과적이므로 독특한 조합을 고려하십시오.
t 여름에 기온이 올라가면 샐러드는 야채 요구 사항을 충족시키는 좋은 방법입니다 약간의 저지방 단백질도 섭취하므로 아보카도를 추가하면 최종 지방 영양소가 추가됩니다. 필요.
스무디에 추가
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t 스무디는 아보카도를 넣을 수 있는 또 다른 좋은 방법입니다. 점점 더 많은 사람들이 "녹색" 스무디에 빠져들기 시작했습니다. 시금치와 케일과 같은 잎이 많은 채소, 하지만 아보카도를 추가하는 옵션을 잊지 마세요. 잘.
t 이 과일은 쉐이크의 크리미한 맛을 향상시키고 두께도 많이 추가하므로 원하는 요리와 완벽한 조화를 이룹니다.
t 스무디는 우수한 영양물 섭취 매일 매우 바빠서 식사를 할 시간이 없지만 이러한 스무디의 균형을 맞출 필요가 있는 사람들을 위해 이동 중입니다.
t 스무디에 일반적으로 과일의 탄수화물과 단백질 분말의 단백질만 포함되어 있다면 스무디에 필요한 유지력을 추가하는 중요한 지방 영양소를 놓치고 있는 것입니다.
수프에 퓌레
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t 마지막으로 식단에 아보카도를 더 많이 포함하는 마지막 방법은 아보카도를 퓌레로 만드는 것입니다. 수프는 체온을 끌어올리기 위해 따뜻하고 달래는 것이 필요할 때 추운 겨울에 훌륭한 선택입니다. 빠르게 채찍질할 수 있는 건강식 레시피가 너무 많기 때문에 점점 더 많은 사람들이 정기적으로 레시피를 찾고 있습니다. 기초.
t 수프는 식이 지방이 적거나 크림을 첨가하여 크림처럼 만들기 때문에 잘못된 지방이 풍부할 수 있으므로 피해야 합니다.
t 아보카도를 사용하면 좋은 지방이 추가되고 여전히 크림 같은 맛이 나기 때문에 훨씬 현명한 방법입니다.
t 그래서 식단 계획에 아보카도를 더 많이 포함하는 데 도움이 되는 완벽한 서빙 제안이 있습니다. 1년 내내 먹을 수 있는 과일로 냉장고에 잘 보관되어 있어 필요할 때마다 간편하게 사용할 수 있습니다.
t 총 지방 함량이 높기 때문에 대부분의 과일보다 칼로리 밀도가 높으므로 한 번에 얼마나 많은 양을 먹는지 확인하십시오. 아보카도의 4분의 1은 대략 1인분의 지방을 나타내므로 대부분의 사람들이 체중을 감량하거나 유지하려는 경우 이를 목표로 삼아야 합니다.
t 근육 강화 다이어트 계획을 세우고 있다면 아보카도를 절반 이상 추가하면 필요한 칼로리를 효과적으로 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
