견과류와 씨앗은 건강에 좋습니다. 그러나 좋은 지방, 섬유질 및 단백질로 허기를 채우는 것 외에도 피부를 유연하고 매끄럽고 젊어 보이게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. JMnutrition.info의 종합 영양사 Julie Mancuso의 도움으로 우리는 이 맛있고 바삭바삭한 파워 푸드 뒤에 숨겨진 건강과 미용의 비밀을 밝힙니다.
아몬드의 아름다움과 건강상의 이점
아몬드는 섬유질(우리 대부분이 결핍되어 있음), 단백질 및 필수 지방산으로 가득 차 있습니다. 이 모든 것이 건강한 심장을 촉진하고 혈압을 낮추는 데 도움이 된다고 Mancuso는 말합니다. 하지만
추가 보너스는 이 견과류의 필수 지방산이 붓기와 염증을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있다는 것입니다. “견과류와 씨앗, 특히 아몬드는 천연 항염증제이기 때문에
여드름, 건선 및 습진과 같은 피부 질환을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 Mancuso는 설명합니다. 따라서 발진을 최소화하고 싶다면 아몬드를 조금 먹으면 도움이 될 수 있습니다.
호박씨의 미용 및 건강상의 이점
호박 씨앗 또는 페피타는 견과류와 씨앗의 세계에서 알려지지 않은 아름다움의 영웅입니다. 비타민 E, 아연 및 마그네슘으로 가득 찬 이 씨앗은 피부를 빛나게 유지하고 피부 재생을 촉진합니다.
피부 세포를 제거하고 여드름을 유발할 수 있는 박테리아를 퇴치합니다. "비타민 E는 강력한 항산화제입니다."라고 Mancuso는 말합니다. "피부가 빨리 회복되도록 도와줍니다." 그리고 아연은 오랫동안 여드름 치료제였습니다.
환자. 호박씨는 또한 단백질 발전소(1온스당 약 5g)이며 세포 재생에도 도움이 될 수 있습니다. 누가 이렇게 맛있는 작은 씨앗에서 더 많은 것을 요구할 수 있겠습니까?
호두의 미용 및 건강상의 이점
약간 쓴 호두는 뇌의 신경 세포에 중요한 것으로 밝혀진 풍부한 지방산으로 기분을 좋게 할 수 있습니다. "지방산이 부족하면 우울증이 올 수 있습니다.
기분 장애,"라고 Mancuso는 설명합니다. 간식으로 호두 1/4컵을 선택하면 일일 오메가-3 요구량의 거의 95%를 얻을 수 있습니다. 이 두뇌 친화적 견과류는 또한 B로 가득 차 있습니다.
특히 피부에 좋은 비타민. "비타민 B는 스트레스 관리와 기분에 도움이 되며 피부 질환을 예방합니다."라고 Mancuso는 말합니다. 한 줌의 호두가 감소할 수 있기 때문에
스트레스를 받으면 주름과 잔주름을 억제할 수 있습니다.
피칸의 아름다움과 건강상의 이점
한 줌의 피칸은 1온스에 약 2.7g의 섬유질을 포함하여 일일 권장 섬유질 요구량을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 섬유질은 건강에 놀라운 일을 할 수 있습니다. 섬유는 본질적으로
쓰레기. "독소와 노폐물 제거에 도움이 됩니다."라고 Mancuso는 설명합니다. 좋은 소화 시스템과 뷰티 루틴에 필수적입니다. 생각해보세요. 내부의 모든 독소는
외관상. 피부가 트러블, 칙칙함, 과도한 유분을 유발할 수 있습니다. 그렇다면 특히 맛이 좋은 피칸의 형태일 때 더 보기 좋게 섬유질을 더 많이 섭취하지 않는 이유는 무엇입니까?
해바라기 씨의 미용 및 건강상의 이점
이 작은 씨앗은 작은 크기에도 불구하고 몇 가지 큰 이점을 자랑합니다. 소수의 해바라기 씨는 몇 시간 동안 배고픔을 억제할 수 있습니다. 짐을 실은 단백질과 함께.
또한 오후 중반 작업이 붕괴되는 것을 방지할 수 있습니다. 이 씨앗은 마그네슘의 훌륭한 공급원이기도 합니다.
피부로의 더 나은 혈류. 젊은 피부의 핵심 요소입니다. 또한 차분한 신경을 사용하면 그 찡그린 선이 그렇게 빨리 나타나지 않을 것입니다.
견과류와 씨앗 섭취 지침
다음은 견과류와 씨앗을 식단에 포함시키는 Mancuso의 팁입니다.
- 견과류와 씨앗은 생으로 소금에 절이지 않은 상태로 먹는 것이 가장 좋습니다.
- 견과류와 씨앗은 신선도를 유지하기 위해 냉장고나 냉동실에 보관하십시오.
- 구운 견과류와 씨앗을 좋아한다면 오븐에서 직접 구워보세요.
- 견과류와 씨를 소금 없이 못 먹는다면 생으로 사서 구워서 천일염을 한 꼬집 뿌린다.
- 견과류와 씨앗은 샐러드(크루통 대신), 볶음, 오트밀에 아주 좋습니다.
- 견과류 버터는 소화하기 쉽습니다.
- 견과류와 씨앗은 많은 이점을 제공하지만 이 좋은 것을 너무 많이 섭취하면 허리 둘레와 소화에 큰 피해를 줄 수 있습니다. 하루에 1~2온스를 유지하십시오.
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