조밀한 영양과 무슨 상관이 있습니까? - 그녀는 알고있다

밀도를 높이고 다른 모든 것... 해독, 연료 공급, 당분 변화에 대처하고 날씬한 유지...가 처리됩니다.

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사진 제공: Ruta Balciunaite/Hemera/360/Getty Images

고밀도 영양이란 무엇입니까?

t 요즘 많이 접하는 문구인데 정확히는 ~이다 밀집한 영양물 섭취? 간단히 말해서 더 영양가가 높은 음식을 고르는 것입니다. 전체 음식, 비타민과 미네랄, 단백질, 섬유질 및 건강한 지방이 풍부한 음식을 선택하는 것입니다.

 영양이 풍부한 음식으로 배를 채울 수 있다면 설탕을 끊는 것이 훨씬 쉽다고 종종 말합니다. 좋은 것들을 채워서 "나쁜" 것들을 몰아내십시오.

t 설탕을 끊는 것은 단순히 설탕을 제거하는 것이 아닙니다. 또한 핵심은 대사성 질환이 도래하기 전의 조부모님이 먹던 방식으로 되돌리는 것입니다. 그것은 전체 음식을 먹고 가능한 한 많은 영양소를 섭취하는 것입니다.

t 조밀하게 먹는 것은 어렵지 않다. 주로 하는 일에 추가하는 것이므로 다음과 같습니다.

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• 매 끼니마다 잎이 많은 채소와 고품질 지방과 단백질을 우선시합니다.

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• 소화를 위해 효소와 박테리아를 보존(최대화)하기 위해 음식을 준비합니다.

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• 독소와 빈 칼로리(설탕) 제거.

t 조밀해지고 다른 모든 것... 해독, 연료 공급, 당분 변화에 대처하고 날씬한 유지...가 처리됩니다.

과식 비법

NS어떻게 해야 하나요? 나는 몇 가지 영리한 트릭을 사용합니다. 이러한 아이디어는 경제적이고 효율적이며 환경 친화적이기도 합니다.

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• 필수 비타민 A, E, D 및 K를 적절하게 흡수할 수 있도록 항상 야채에 지방을 추가하십시오. 다시 말하지만 중요한 변화입니다.

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• 마찬가지로 항상 단백질과 함께 지방을 섭취하십시오. 적절한 단백질 동화를 위해서는 지방이 필요합니다. 달걀 흰자위 오믈렛을 절대 먹지 말고 닭고기나 구운 돼지 고기의 껍질을 벗기지 마십시오.

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• 야채를 우선시하십시오. 모든 야채가 훌륭하지만, 더 많이 먹고 싶다면 녹말이 많은 채소보다 다른 채소보다 잎이 많은 채소(가장 영양가가 높은 옵션)를 먹습니다.
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• 더 많은 단백질을 섭취하십시오. 우리의 피부, 뼈, 머리카락, 손톱은 대부분 단백질로 구성되어 있습니다. 최고의 단백질 공급원은 유제품, 계란, 육류 및 생선입니다. 동물성 단백질은 완전체이기 때문에 우리 몸이 스스로 합성할 수 없는 모든 필수 아미노산이 적절한 비율로 포함되어 있습니다. 단백질은 모든 식품 중 칼로리 섭취량당 가장 많은 에너지를 제공합니다.

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• 쇠고기 척, 오소 부코, 돼지 목살 및 양고기 정강이와 같은 고기를 드십시오. 그들은 가장 많은 양의 결합 조직을 포함하는 동물의 근육에서 유래하며 천천히 조리하면 젤라틴으로 용해됩니다. 젤라틴은 소화를 도울 뿐만 아니라 손상된 장의 무결성을 복구합니다.

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• 닭다리살을 먹습니다. 닭고기의 어두운 고기는 흰색보다 더 많은 미네랄을 함유하고 있습니다. 그리고 보너스, 더 저렴합니다.

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• 사실 치킨은 통째로 먹습니다. 고기와 사체를 육수로 끓여서 먹는 것이 가장 큰 장점이다. 뼈, 피부, 곱창에는 생명을 주는 미네랄과 전해질이 들어 있어 닭고기 육수를 영혼에 아주 좋게 만듭니다.

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• 효소를 높이세요. 매 끼니 한 숟가락의 소금에 절인 양배추 또는 기타 발효 제품을 먹습니다. 그들은 식사의 나머지 부분에서 영양의 동화를 도울 유용한 효소 스택을 생성합니다.

t 식단에 더 많은 채소를 추가하고 싶습니까? 이러한 아이디어 중 일부를 시도하십시오.

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