아이들은 학교로 돌아왔고 지금은 교실에서 모두 잘 지내야 합니다. 그러나 조심하십시오. 무서운 감기와 독감의 계절이 곧 닥칠 것입니다. 올바른 음식으로 몸을 무장하고 건강한 겨울을 보낼 수 있습니다.
변덕스러운 날씨가 계속될 것이며 교실의 폐쇄된 구역과 감기와 독감에 걸린 다른 아이들과의 근접성은 학교에서 세균 감염 모험을 제공할 것입니다. 이번 학년도에 아이들이 쓰레기를 피하도록 돕는 한 가지 방법은 무엇입니까? 아이들이 아프지 않도록 하기 위해 맛있고 영양가 있는 노력으로 면역 강화 식품을 메뉴에 포함시키십시오.
잘 먹고 잘 지내
계절의 변화는 신체에 스트레스를 주고 사람들을 감기나 독감에 걸리기 쉽게 만듭니다. 붐비는 방에 틀어박혀 여름 시즌보다 덜 쉬고 학교에서 받는 스트레스도 소용이 없다.
좋은 영양 섭취(운동, 휴식 및 수분 유지와 함께)는 면역 체계를 크게 향상시킵니다. 제철 과일과 채소는 면역력을 강화하는 비타민, 미네랄, 항산화제를 체내에 공급하여 싸움에 도움이 됩니다.
싸움에 좋은 것은
몸에 좋은 음식이 많이 있으며, 이것이 모든 좋은 음식과 영양가에 대한 포괄적인 목록은 아니지만 시작입니다. 자녀를 위해 만드는 식사에 다음 식품 중 일부를 추가하는 것을 고려하십시오. 이들 중 일부는 자녀가 먹어야 할 목록의 맨 위에 있지 않을 수 있지만 맛있는 식사에 포함시킬 수 있는 방법이 있습니다.
아몬드
아몬드의 비타민 E는 감기와 상부 호흡기 감염을 예방하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제입니다. 홈메이드 그래놀라 바에 구운 아몬드를 추가하거나 샌드위치에 땅콩 버터 대신 아몬드 버터를 사용하거나 사과나 셀러리 스틱에 발라보세요. 다음 레시피를 확인하세요. 아몬드 버터 품종.
사과, 건포도, 붉은 포도
항산화제가 풍부한 이 과일에서 발견되는 비타민, 미네랄 및 기타 영양소는 손상된 세포를 보호하고 복구할 수 있습니다. 이 과일을 재미있는 과일 샐러드에 넣거나 간단히 간식으로 즐겨보세요. 사과와 건포도를 곁들인 옥수수 빵을 제공할 수도 있습니다.
마늘
항균 및 항바이러스 특성이 있는 것으로 밝혀진 마늘은 백혈구 생성을 위한 항산화제 및 자극제로 작용할 수 있습니다. 수프, 스튜 및 파스타 소스에 마늘을 추가합니다. 이 조리법을 시도해보십시오. 고수 만두를 곁들인 마늘 수프.
버섯
비타민 D 수치가 낮으면 더 심각한 독감에 걸릴 위험이 높아집니다. 식단에 비타민 D를 추가하려면 버섯을 섭취하십시오. 오믈렛에 버섯을 추가하거나 피자 위에 올려보세요. 아침 식사로 버섯과 크림 치즈 오믈렛을 휘핑하십시오.
귀리와 보리
귀리와 보리의 섬유소에는 항산화제와 항균제가 들어 있습니다. 연구에 따르면 이것이 상처 치유 속도를 높이고 면역력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 기본으로 돌아가 닭고기와 보리 수프를 먹거나 나만의 다양한 요리를 만들어보세요. 홈 메이드 그래 놀라.
시금치
이 슈퍼 푸드는 영양소, 엽산(신체에서 새로운 세포 생성에 좋음), 섬유질, 철분, 항산화제 및 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 많은 비타민으로 가득 차 있습니다. 다음 샐러드에 양상추 대신 시금치를 사용해 보세요. 딸기는 이 참깨, 딸기, 시금치 샐러드에 흥미를 더합니다.
고구마
베타 카로틴과 비타민 A(일부 암의 위험을 줄일 수 있음)는 고구마 구성 요소의 일부입니다. 당신의 아이들은 이 구운 고구마 튀김을 좋아할 것입니다!
요거트
칼슘의 훌륭한 공급원인 요구르트의 비타민 D는 바이러스가 몸에 퍼지는 것을 막는 데 도움이 될 수 있으며 요구르트에 들어 있는 프로바이오틱스는 감염과 싸우고 면역력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 목록에서 가장 좋아하는 항목은 아침 식사로 또는 저녁 식사 후 디저트로 요구르트 파르페를 함께 만드십시오. 이 베리 맛있는 요구르트 파르페를 즐겨보세요!
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