건강을 개선할 수 있는 방법 버릇? 건강에 해로운 습관에서 건강한 습관으로 바꾸는 것은 쉽지 않습니다. 우리는 우리가 ~해야한다 변경 ...하지만 실제로 그렇게 느끼지 않습니다. 우리는 자동 조종 장치에 머무르는 경향이 있습니다. 깊이 생각하거나 변화에 대한 감정을 탐색하지 않고 해야 할 일을 합니다. 우리의 선한 의도는 실패하고 빨리 예전 방식으로 돌아갑니다. 다음은 식단과 삶에서 원하는 변화를 만들기 위해 취할 수 있는 몇 가지 단계입니다.
이러한 믿음 중 실제로 당신에게 맞는 것이 있습니까?
- “동기 부여 당신이 필요한 전부입니다!
- "그건 의지의 문제일 뿐이야."
- "당신의 삶을 통제하고 책임지십시오!"
- "목표를 설정하고 계획을 실행에 옮기십시오."
인생이 그렇게 단순하고 합리적이라면.
간단하지만 그렇게 간단하지도 않습니다
이 논리 공식에서 빠진 것은 무엇입니까? 최선의 의도에도 불구하고 건강한 행동 변화에 저항하는 이유는 무엇입니까? 정서적 저항은 건강에 해로운 습관을 유발하는 중요한 요소입니다. 이 부정적인 힘의 강도를 이해하지 못한다면 행동 변화의 복잡성을 과소평가하게 될 것입니다. 변화에 대한 효과적인 동기를 개발하기 전에 감정적 저항을 낮추는 방법을 배우십시오.
건강에 해로운 습관을 바꾸는 도전을 살펴보십시오. 당신은 감정적으로 무엇에 반대합니까? 자신의 도전을 과소평가하면 지나치게 자신감이 생길 수 있습니다(나는 언제든지 술을 끊을 수 있다). 도전을 과대평가하면 변화에 대한 자신감이 부족할 수 있습니다(나는 체중 감량에 대해 희망이 없다고 느낀다).
1단계: 과제 이해
결정 균형을 사용하여 변경에 대한 문제를 명확히 합니다.
변화의 전망을 방해하고 도움이 되는 문제를 식별하십시오. 그런 다음 생각과 느낌에 따라 저항과 동기를 평가하십시오. "바꿔야 할 것 같은데 마음에 안 들어" 보편적인 인간 경험이다. 머리로만 듣는다면(나는 언제든지 술을 끊을 수 있다), 당신은 "선의의" 함정에 빠질 수 있습니다. 마음에 저항만 느껴진다면(나는 담배를 끊는 것에 대해 절망감을 느낀다), 당신은 결코 변하지 않을 것이라고 생각할 수도 있습니다: 낙담하고 자기 성취적인 예언.
경쟁 우선 순위 평가
당신의 삶에서 당신을 변화시키는 것을 어렵게 만드는 경쟁 우선순위는 무엇입니까? 너무 많은 작업과 너무 적은 시간으로 인해 삶이 균형을 잃고 있습니까? 특히 빈 상태에서 실행하는 경우 우선 순위를 변경하는 방법은 무엇입니까? 어디서 시작합니까?
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양가감정에서 물러나기보다는 감정적 에너지를 투자하여 양가감정을 극복하시겠습니까? 더 건강한 미래를 만드는 것을 목표로 경쟁 우선 순위를 조사하고 탐색할 의향이 있습니까? |
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에너지 수준을 평가하여 변경
건강에 해로운 습관을 바꾸는 데 얼마나 많은 에너지를 쏟을 수 있습니까? 당신의 에너지를 고갈시키는 것은 무엇입니까? 걱정, 불안 또는 우울증? 당신이 정말로 변화에 노력할 수 있도록 당신의 에너지 수준을 회복하는 데 무엇이 도움이 될까요?
당신의 동기를 조사하십시오
왜 당신은 변화하고 있습니까? 당신은 변화에 대해 무관심하다고 느끼십니까? 변경해야 하거나 변경해야 하거나 변경해야 한다고 생각하십니까? 다른 사람들이 당신이 변하기를 원하기 때문에 변하고 있습니까? 아니면 당신에게 정말 중요하기 때문에 변화하고 있습니까? 아니면 이러한 동기가 혼합되어 있습니까? 이러한 동기는 시간이 지남에 따라 변합니까? 지금 어디에 있나요?
2단계: 변화의 과정을 마스터하기
당신의 머리는 (바꿔야 한다고 생각한다) 그리고 심장(…그러나 나는 그것을 좋아하지 않는다) 서로 반대하는 작업. 감정적 저항을 효과적인 동기 부여로 전환하여 머리와 마음이 함께 변화하도록 하는 방법을 배우십시오.
위험, 이익 및 피해에 대한 인식 탐색
- 건강에 해로운 습관의 장점을 극대화합니까?
- 건강에 해로운 습관의 단점을 최소화합니까?
- 변화의 단점을 극대화합니까?
- 변화의 긍정적인 측면을 최소화하는가?
- 이러한 인식을 효과적으로 바꾸려면 먼저 자신의 인식이 건강에 해로운 습관을 영속시키는 방법을 이해하는 것이 중요합니다. 단기적인 감정적 이득을 위해 건강을 어떻게 낭비하고 있는지 생각하는 것을 피하고 있습니까? 건강에 투자하려면 무엇이 필요합니까?
감정적 저항을 낮추세요
하는 법을 배우다:
- 건강에 해로운 습관의 장점 최소화
- 행동 변화의 단점 최소화
변화에 대한 양가감정을 경험하기 위해 안락 지대에서 벗어나고 싶습니까? 이 과정은 정서적인 질병을 만듭니다. 양가감정에서 물러나기보다는 감정적 에너지를 투자하여 양가감정을 극복하시겠습니까? 더 건강한 미래를 만드는 것을 목표로 경쟁 우선 순위를 조사하고 탐색할 의향이 있습니까?
당신의 동기를 증가
- 건강에 해로운 습관의 단점 극대화
- 변화의 장점 극대화
건강에 해로운 습관의 이점을 건강한 대안으로 대체할 의향이 있습니까? 건강에 해로운 습관의 결과를 경험할 때까지 기다리시겠습니까? 아니면 변화가 일어나기 전에 기꺼이 변화할 의향이 있습니까? 이 두 질문에 대해 아니오로 답한 다음 예라고 답한 경우, 당신이 말하는 것을 하지 못하게 하는 것은 무엇입니까?
당신의 가치를 변경
건강보다 더 가치 있는 것은 무엇입니까? 당신이 가치 있다고 말하는 것과 당신이 하는 것 사이에 차이가 있습니까? 당신이 말하는 것을 행하는 데 무엇이 도움이 될 수 있습니까?
3단계: 변화를 위한 도전에 맞서라
자신감을 높이세요
달성 가능한 작은 목표를 설정하여 시간이 지남에 따라 자신감을 구축하고 강화하십시오. 당신이 무엇을 하든지, 당신 자신과 다른 사람들이 당신의 자신감을 훼손하지 않도록 하십시오. 자신의 최악의 적이 되도록 허용하지 마십시오. 긍정적인 변화가 가능하다는 믿음이 가장 친한 친구가 될 수 있습니다.
당신의 변화 능력을 향상시키세요
자신의 변화 능력을 과소평가하는지 과대평가하는지 어떻게 알 수 있습니까? 당신의 변화 능력을 보여줄 수 있는 과거의 성공은 무엇입니까? 변화하는 능력을 키우기 위해 필요한 일을 하십시오.
실행 계획을 계속 진행하세요
자신의 강점, 과거의 성공 및 배운 교훈을 활용하여 실행 계획을 계속 진행하십시오. 행동 방침에서 벗어났을 때 정상 궤도로 돌아올 수 있도록 다른 사람들의 지원을 요청하십시오.
기존 방식으로의 퇴보 방지
재발을 실패가 아니라 학습 기회로 봅니다. 당신이 당신의 실패로 스스로를 이겨낸다면 당신은 스스로를 돕는 것이 아닙니다. 미래의 재발을 방지하기 위해 소위 "실패"를 사용하십시오.
저자 소개:
영국 교육을 받은 Dr. Rick Botelho는 뉴욕주 로체스터에 있는 로체스터 대학교 가정의학과 간호학과 교수입니다. 그는 가이드북 Motivate Healthy Habits: Stepping Stones to Lasting Change를 저술했습니다. 그의 개업 저서 동기 부여 연습: 만성 질환의 건강한 습관 촉진 및 자가 관리를 기반으로 합니다. 질병. 자세히 알아보기 motivatehealthyhabits.com.
