건강한, 단백질- 충만한 아침 식사는 많은 에너지를 공급하고, 집중력을 향상시키며, 기분을 좋게 하고, 체중 감량을 촉진하고, 다른 많은 좋은 일을 합니다. 단백질이 풍부한 아침 식사는 일반적으로 일종의 달걀 요리이지만, 달걀이 질리거나 먹을 수 없는 경우에도 단백질이 풍부한 맛있는 식사를 할 수 있습니다.
세계의 많은 지역에서 계란은 우리 모두가 알고 있고 아침 식사로 좋아하는 식사와 떼려야 뗄 수 없는 관계에 있습니다. 그들은 가볍고 푹신하고 맛있고 단백질로 가득 차 있습니다(일부는 콜레스테롤이라고 말하지만 정확히 얼마나 나쁜지는 아직 논쟁의 여지가 있습니다). 달걀의 단백질 함량이 높기 때문에 많은 사람들이 에너지가 풍부한 마른 아침 식사를 위해 달걀을 선택하지만 항상 가능한 것은 아닙니다. 모든 사람이 계란을 먹을 수 있는 것은 아니며 모든 사람이 (그 전체 콜레스테롤을 다시 먹고 싶어하는 것도 아닙니다), 때때로 사람들은 다른 것을 원합니다.
단백질을 섭취하고 싶지만 계란이 덜 들어간 것을 갈망한다면 맛있는 옵션이 많이 있습니다.
1. 두부 "계란"
고단백, 계란 없는 아침 식사 투어는 계란으로 시작합니다. 글쎄, 거의 계란. 조금만 노력하면 단단한 두부나 아주 단단한 두부를 가져다가 두부 계란 아침 식사 스크램블, 프리타타, 타코, 부리토 그리고 항상 인기 있는 "아빠가 오믈렛을 만들고 엉망으로 만든 뒤집기 스타일" 오믈렛.
이미 계란이 질린 사람들에게 인기있는 선택은 아니지만 아침 식사 부리또 등을 그리워하고 그 맛과 질감을 갈망하는 모든 사람들에게 좋습니다. 아, 그리고 두부계란을 만들 때 일반 소금 대신 히말라야 핑크 소금을 사용하도록 하세요. 소금의 유황 함량은 두부의 맛을 더욱 계란 맛으로 만듭니다. (하지만, 그 문장에 대해 너무 많이 생각하지 마십시오. 그것은 당신을 약간 짜증나게 할 수 있습니다.)
또한 두부 1/2컵에는 10g의 단백질이 함유되어 있는데 반해 큰 계란 1개에는 6g이 들어 있습니다.
2. 순두부 스무디
따라서 실제로 아침 식사를 요리할 시간이 없습니다. 알겠습니다. 알겠습니다. 스무디 어때요? 당신이 사용할 수있는 우유, 순두부 또는 견과류 귀하의 Keurig가 아침에 좋은 첫 잔을 제공하는 데 걸리는 시간에 블렌더에 넣고 섞어서 유리잔에 부을 수 있는 풍부하고 두꺼운 아침 식사 쉐이크를 제공합니다.
이 스무디만으로도 거의 달걀 한 쌍만큼의 단백질을 함유하고 있으며 전날 밤에 만들어 이동 중에도 휴대하기가 훨씬 쉽습니다.
3. 기타 스무디 믹서
스무디 트렌드가 계속되면서 많은 고단백 성분이 있습니다. 단백질 분말, 견과류, 우유, 오트밀, 퀴노아, 요구르트, 스피루리나, 심지어 리코타까지 포함할 수 있습니다. 점잖은 사람. 정말로, 하늘이 한계입니다. 좋아하는 비계란 스무디 레시피를 가져갈 수 있습니다. 에그 스무디 레시피가 많지 않으니, 생각해보세요...), 여기에 단백질이 풍부한 재료를 몇 가지 추가합니다. 그것. 여분의 요거트, 견과류 몇 개, 오트밀 몇 개로 시작한 다음 원하는 믹스를 찾기 위해 놀아보세요.
4. 오트밀 (그리고 너트 버터를 잊지 마세요)
각 컵의 조리된 오트밀 단백질에 관해서는 계란과 동일합니다. 따라서 오트밀은 그 자체로 계란 경쟁자가 아닙니다. 그래도 오트밀은 다음과 같은 다른 재료를 섞기 시작하면 저절로 나옵니다. 아몬드 또는 땅콩 버터, 풍부함을 위한 약간의 요구르트와 질감을 위한 약간의 통 견과류. 갑자기 그 흰죽이 꽤 맛이 나기 시작하면서 동시에 큰 근육을 갖게 됩니다.
5. 퀴노아 "오트밀"
오트밀을 충분히 섭취하고 나면 곡물 기반 단백질 마스터 클래스로 졸업할 수 있습니다. 퀴 노아. 퀴노아 한 컵은 단백질 면에서 큰 달걀 4개에 해당하며, 퀴노아에는 다른 좋은 성분도 많이 들어 있습니다. 즉, 그 자체로 단백질 강국이지만 오트밀과 동일한 단백질 빌더를 혼합하여 추가 부스트를 제공할 수도 있습니다.
6. 콩과 호박씨 스낵 믹스
콩과 호박씨를 섞어 나만의 아침 간식 믹스를 만들어보세요. 대두 1/4컵당 무려 17g의 단백질을 포장하고 1/4컵당 3g의 추가 단백질을 호박씨, 이 믹스의 소수는 단백질을 충전하는 완벽한 방법입니다. 휴대가 간편하고 간편하게 먹을 수 있는 완벽한 아침 식사이며 맛도 좋습니다. 거기에 배를 채우고 훌륭한 아침 식사를 먹었다는 사실을 추가하십시오.
7. 고기
이것만 던지면 됩니다만, 베이컨, 소시지, 햄 및 핫도그 모두 단백질이 풍부하고 계란이 없습니다. 물론, 그들은 매일 아침 먹고 싶지 않은 음식이지만, 단백질과 함께 맛이 중요하다면 때때로 파산을 하십시오! 소시지를 잡고 치즈를 채 웁니다. 그런 다음 베이컨에 싸십시오. 그런 다음 모든 단백질을 즐기십시오 ...
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