가장 중요한 4가지 활력 징후와 이를 개선할 수 있는 방법에 대해 알아보십시오. 그러면 깨끗한 건강 청구서를 받을 준비가 되실 것입니다.
알 수 없는 것에 대한 두려움은 오히려 흔한 일이지만 의사의 경우 이러한 걱정을 완화할 수 있습니다. 방문할 때마다 활력 징후가 측정될 가능성이 있으며 이러한 결과를 기반으로 많은 것이 측정될 수 있습니다.
산소 포화도
다음 검진에서 의사는 산소 포화도를 측정하기 위해 손가락에 맥박 산소 농도계를 배치할 것입니다. 이상적으로는 100%의 산소 포화도를 원하지만 95% 이상이면 충분합니다. 혈액이 전달할 수 있는 최대량의 백분율로 전달되는 산소의 양을 측정한 것입니다. 모든 장기가 효율적으로 기능하기 위해 산소를 공급받는 것이 중요합니다.
적절한 범위에서 체중을 유지하는 것은 적절한 산소 포화도를 유지하는 좋은 방법입니다. 과체중과 관련된 문제(예: 수면 무호흡증, 중간 부분 및 가슴 주위의 과도한 부피)는 호흡을 방해하고 부적절한 산소 포화도를 초래할 수 있습니다. 또한, 운동과 심호흡은 조직으로의 신속한 산소 전달을 촉진할 수 있습니다.
호흡
호흡수 또는 분당 호흡 횟수는 일반적으로 분당 12~18회입니다. 호흡수가 높거나 낮으면 의사에게 문제가 있음을 알릴 수 있습니다.
천식, 탈수 및 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)은 모두 호흡수를 증가시킬 수 있습니다. 또한 폐암이 더 심각한 문제 중 하나인 폐에 문제가 있다는 신호일 수 있습니다. 출혈과 감염은 또한 호흡을 더 빠르게 하여 혈액 내 낮은 수준의 이산화탄소를 생성할 수 있습니다.
반면에 매우 낮은 호흡률도 매우 심각할 수 있습니다. 신체가 교정하려고 하는 몇 가지 신진대사 문제가 있을 수 있습니다. 호흡수가 낮을 수 있는 다른 이유에는 마약 및 알코올 사용, 수면 무호흡증 및 특정 신경학적 상태가 포함됩니다.
호흡수를 적절한 범위 내로 유지하려면 스트레스 핵심이다. (패턴이 보이시나요?) 코로 숨을 들이쉬고 입술을 오므린 상태에서 입으로 내쉬는 것도 중요합니다. 매일 시간을 내어 심호흡, 명상 및 휴식을 취하십시오.
혈압
혈관을 통해 흐르는 혈액과 유사한 물이 흐르는 매우 얇은 튜브를 상상해보십시오. 물의 힘이 증가하고 튜브에 점점 더 많은 압력이 가해짐에 따라 튜브는 물을 유지하는 데 더 많은 어려움을 겪을 것입니다. 결과적으로 튜브는 추가된 힘을 보상하기 위해 경화될 수 있으므로 완전히 파열되지 않습니다. 마찬가지로, 혈압이 너무 높아지면 혈관이 동맥 경화라는 과정을 거칠 수 있습니다. 동맥이 더 이상 탄력적이지 않기 때문에 이제 혈액의 흐름이 제한되고 장기에 충분한 산소가 공급되지 않을 수 있습니다. 죽상동맥경화증은 관상동맥질환, 말초동맥질환 및 뇌졸중을 비롯한 일련의 질병을 유발할 수 있습니다.
약간 낮은 혈압은 어떤 경우에는 실제로 좋은 것일 수 있습니다. 심장병과 뇌졸중의 위험이 낮아집니다. 그러나 현기증, 집중력 부족, 우울증 및 피로와 같은 증상과 함께 저혈압이 있는 경우 잠재적으로 해로운 건강 상태의 결과일 수 있습니다.
에 따르면 미국 심장 협회, 저혈압을 초래하는 몇 가지 심각한 심장 질환이 있습니다. 몇 가지 예에는 심장 판막 문제, 신체의 요구 사항을 충족하기에 충분한 혈액을 펌프질할 수 없는 신체의 능력 부족, 더 극단적인 경우 심장 마비가 포함됩니다. 또한 특정 신경계 또는 내분비 장애의 결과일 수도 있습니다.
에 따르면 국립 심장, 폐, 혈액 연구소, 최적의 혈압은 120/80 정도입니다. 운동, 건강한 식생활, 체중 유지 등으로 건강한 생활을 하는 것 외에도 적절한 범위를 유지하고 흡연을 삼가하면 건강을 유지하기 위해 할 수 있는 다른 많은 주요 BP 체크. 에 의해 수행된 연구에 따르면 리처드 웰러 박사, 햇빛에 노출되면 혈관에서 혈압을 낮게 유지하는 화합물이 방출됩니다. 스트레스를 낮게 유지하는 것도 혈압을 낮추는 데 중요하므로 애완 동물을 키우고 정기적으로 잔잔한 음악을 듣는 것이 도움이 될 수 있습니다.
그렇다면 혈압을 체크하고 싶으십니까? 해변으로 가서 신선한 공기를 마시고 긴장을 풀고 스트레스 없는 활동에 참여하십시오. 그렇게 나쁘게 들리지 않습니다!
맥박
일부 스트레스는 불가피하지만 이를 최소화하는 것이 건강한 안정 시 심박수를 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 미국 심장 협회 분당 60~80회를 의미합니다.
혈압과 마찬가지로 낮은 안정 시 맥박은 일반적으로 나쁜 것이 아닙니다. 심장 박동수가 평균 범위보다 약간 아래로 떨어지면 일반적으로 신체에 적절한 양의 혈액을 공급하기 위해 심장이 열심히 일할 필요가 없다는 것을 의미합니다. 의 연구원들에 따르면 하버드 의과대학, 안정시 심박수가 높으면 동맥경화증이나 심혈관 질환의 징후가 될 수 있으며, 안정시 맥박이 낮으면 일반적으로 건강이 좋습니다. 당신의 심장은 지금처럼 힘들게 일할 필요가 없기 때문에 더 오래 일할 수 있고 더 오래 살 수 있습니다!
맥박수는 심장을 조절하는 것이므로 운동은 안정시 심박수를 낮추는 데 매우 중요합니다. 매일 30분 심혈관 운동으로 심박수를 높이면 나머지 시간에는 안정시 심박수가 낮아집니다. 칼륨과 마그네슘이 풍부하고 나트륨이 적은 음식도 안정시 맥박을 낮추는 데 좋습니다. 바나나, 건포도, 녹색 채소를 많이 먹고 패스트 푸드, 짠 스낵 및 가공 수프를 제한하십시오.
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