지방과 설탕을 반만 넣어도 같은 맛을 느낄 수 있습니다.
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사진 제공: Just One Film/포토디스크/게티 이미지
이 레시피로 그 갈망을 빠르게 충족시키세요.
t 계속되는 음식에 대한 갈망과 싸우고 다이어트를 계속할 수 없다고 느끼십니까? 당신이 항상 과자를 갈망하고 종종 때때로 포기하는 자신을 발견한다면 최선의 방법은 식단을 고수하기 위해 그러한 갈망을 충족시키는 방법을 찾고 있는지 확인하는 것입니다. 계획.
t 더 높은 칼로리 항목으로 계속해서 그들에게 굴복한다면, 당신의 카드에 지속적인 뚱뚱한 손실이 없을 것 같다는 것을 깨닫는 데 그리 많은 시간이 걸리지 않습니다.
t 따라서 훨씬 더 나은 선택은 절반의 지방과 설탕으로 즐기는 것과 동일한 훌륭한 맛을 얻을 수 있도록 좋아하는 일부 레시피를 더 똑똑하게 대체하는 것입니다.
t 애플 파이는 많은 사람들이 좋아하는 음식이며 몇 번의 음식 교환으로 이 레시피를 쉽게 더 건강하게 만들 수 있습니다. 저탄수화물 식단이든 저지방 식단이든 상관없이 필요에 맞게 쉽게 변경할 수 있습니다.
t 그렇게 하는 방법을 살펴보겠습니다.
지각
t 일반적인 파이 크러스트는 설탕과 지방 함량이 매우 높고 다이어트에 적합하지 않기 때문에 크러스트는 중요한 화장을 해야 하는 첫 번째 것입니다.
t 개선을 돕기 위해 영양물 섭취, 밀가루를 단백질 가루로 바꾸고 아몬드 가루를 사용하여 베이스를 만들기만 하면 됩니다.
t 준비하려면 바닐라 카제인 단백질 분말 1/2스쿱과 일반 바닐라 유청 1스쿱(1/4컵), 아몬드 가루(또는 아몬드 가루) 1/2컵을 함께 섞습니다.
무가당 아몬드 우유를 조금 넣어 도우의 걸쭉한 질감을 만들어준 후 파이팬에 밀어 넣어주세요.
t 이 빵 껍질을 구울 필요가 없으므로 먹을 준비가 될 때까지 따로 보관하십시오.
충전
t 다음으로 채우기를 처리해야 합니다. 전형적인 사과 파이 조리법에는 좋은 영양을 포함하는 신선한 사과가 필요하지만 많은 양의 설탕이 첨가되어야 합니다. 우리의 임무는 그것을 피하는 것입니다.
t 그래서 속을 준비하기 위해 신선한 사과 두세 개를 자르고 싶을 것입니다(Granny Smith와 Gala 사과는 둘 다 잘 작동합니다. 그러나 Red 또는 Golden Delicious는 멀리하십시오) 그런 다음 베이킹에 추가하십시오. 접시. 코팅할 충분한 무가당 사과 소스, 약 1티스푼 정도의 계피(원하는 강도에 따라 다름)를 추가하고 원하는 경우 스테비아 또는 스플렌다를 추가하여 단맛을 냅니다.
t 이것을 오븐에 넣고 350°F에서 또는 원하는 단단함에 도달할 때까지 20-30분 동안 굽습니다.
t 완료되면 오븐에서 꺼낸 다음 몇 분 동안 식히기 위해 따로 보관합니다.
토핑
t 그동안 토핑을 준비하세요. 이제 식단 목표에 따라 자연에서 저지방 또는 저탄수화물 레시피를 변경할 수 있습니다.
t 원하는 저지방이라면 1/4컵의 귀리와 다진 피칸 약 1컵을 아몬드 우유와 함께 섞어서 혼합물이 약간 '부숴질' 수 있도록 합니다.
t 흑설탕 Splenda를 추가하고 싶다면 그렇게 할 수 있지만 칼로리가 없는 감미료는 아닙니다.
t 저탄수화물 버전을 원하신다면 위의 귀리를 아몬드 가루로 교체하십시오. 그것은 건강한 지방을 제공하고 탄수화물 수를 줄입니다.
t 일단 이것을 조립하고 나면, 사과를 숟가락으로 떠서 빵 껍질에 넣은 다음 이 혼합물을 얹고 즉시 서빙하십시오.
t 그래서 당신의 갈망이 당신을 최대한 활용하지 못하게하십시오. 창의력을 발휘하고 사용할 수 있는 더 건강한 대체품을 생각해 보세요.
