참치는 오메가-3 지방산의 가장 좋은 공급원 중 하나입니다. 생선과 아마 – 그리고 건강에 좋은 – 그러나 아주 맛있는 – 거의 끝없는 배열로 변형될 수 있습니다. 조리법. 다음은 지역 식료품점에서 구입할 수 있는 몇 가지 새로운 전문 참치 제품을 특징으로 하는 4가지 조리법입니다.
참치 통조림으로 만든 건강한 요리법
참치는 단백질이 풍부하고 건강 증진 오메가-3의 훌륭한 공급원입니다(읽기 참치: 새로운 건강 식품 더 많은 참치를 먹어야 하는 이유가 더 많습니다.) 전문가들은 일주일에 생선을 2~3인분 섭취할 것을 권장합니다. 이 맛있는 요리법으로 맛있는 요리를 만들 수 있습니다.
타이 참치와 코울슬로 롤
2인분 범블 비 센세이션(Bumble Bee Sensations)의 매운 태국 고추 참치로 만든 이 풍미 가득한 랩은 정오 식사를 위한 환영 음식입니다. 향신료가 당신의 것이 아니라면 평범한 참치나 맛을 낸 참치를 똑같이 맛있는 요리에 사용할 수 있습니다. 범블비의 레시피 제공. 드레싱:
쌀 식초 1큰술
간장 1/2큰술
꿀 1/2큰술
참기름 1작은술
덩어리 땅콩 버터 1작은술 코울슬로:
다진 양배추 3컵, 머리의 약 1/4
잘게 썬 보라색 양배추 1컵, 머리 약 1/8
다진 파 1/2컵
굵게 다진 신선한 고수 1/2컵
참깨 1작은술
차우멘 국수 1/2컵 조립:
시금치 허브 가루 토르티야 랩 2개(10인치)
Bumble Bee Sensations 매운 태국 참치 1캔(5온스), 물기를 제거하지 마십시오 지도:
1. 작은 컵에 드레싱을 준비하고 쌀식초, 간장, 꿀, 참기름, 땅콩버터를 섞어 준비합니다. 2. 큰 볼에 양배추, 파, 고수, 통깨, 차우멘, 드레싱을 넣고 아시안 스타일 코울슬로를 만든다. 합치기 위해 던집니다. 3. 토르티야를 전자레인지에 10초간 데우면 부드러워집니다. 두 개의 또띠야 사이에 코울슬로 혼합물과 참치를 고르게 나눕니다. 또띠야를 부리또 스타일로 하나씩 접습니다. 각각 사선으로 반으로 자르고 봉사하십시오.
히코리 훈제 참치 퀘사디아
메인 코스 4인분 또는 애피타이저 16인분 메인 코스로 제공되거나 애피타이저로 제공될 수 있는 훈제 치즈 쉬운 퀘사디아 레시피. StarKist의 레시피 제공.
2(각 4.5 온스) 파우치 StarKist Tuna Creations, Hickory Smoked
잘게 썬 콜비잭 치즈 블렌드 1컵
얇게 썬 파 1/4컵
실온에서 부드럽게 한 크림 치즈 3온스
작은 조각으로 자른 볶은 고추 1/4컵
4 밀가루 또띠야, 부리또 크기 지도:
1. 작은 그릇에 참치, 크림 치즈, 슈레드 치즈, 페퍼 스트립, 슬라이스 양파가 섞일 때까지 섞습니다. 토르티야 1개의 껍질에 참치 혼합물을 가장자리까지 펴 바릅니다. 다른 또띠아 껍질로 덮습니다. 남은 또띠아로 반복합니다. 2. 큰 프라이팬에 야채 스프레이로 중불로 가볍게 뿌립니다. 한 번에 하나씩 프라이팬에 퀘사디아를 앞뒤가 황금빛 갈색이 될 때까지 굽고 각 면에서 약 2~3분씩 요리합니다. 각 퀘사디아를 8조각으로 잘라 서빙합니다.
참치 샐러드 피타 포켓
점심으로 이 속을 채운 샌드위치 중 하나에 2개의 니블을 제공합니다. 저녁 식사까지 맛있게 드실 수 있습니다. 바다의 치킨의 레시피 제공. 재료:
가볍게 포장한 빕 또는 빨강 또는 녹색 잎 상추 8컵을 한입 크기로 찢습니다.
1/2인치 주사위 모양으로 자른 중간 크기의 토마토 1개
껍질을 벗기고 채 썬 작은 당근 1개
1(6온스) 통조림 바다의 닭고기 기름에 든 순백색 알바코어 참치
올리브 오일 2큰술
레드와인 식초 2작은술
소금 1/8작은술
갓 갈은 후추
피타 빵 2개지도:
1. 중간 크기의 그릇에 양상추, 토마토, 당근, 참치를 함께 버무립니다. 샐러드에 기름을 바르고 다시 버무리십시오. 식초, 소금, 후추를 뿌려 맛을 내고 다시 버무립니다. 2. 피타를 반으로 잘라 네 개의 주머니를 만듭니다. 집게로 각 주머니에 참치와 샐러드 혼합물을 두 컵 정도 채웁니다. 빵이 눅눅해지지 않도록 한번에 드세요.
참치를 좋아하세요? 이 참치 요리법을 시도하십시오.
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