커피 세계에서 가장 인기 있는 음료 중 하나입니다. 그리고 그만한 이유가 있습니다. 쓴 맛이 나는 음료에는 기분을 "상승"시키는 각성제인 카페인이 들어 있습니다. 하지만 커피는 안전한가요? 예, 그렇습니다. 사실로, 커피에는 수많은 건강상의 이점이 있습니다.
무슨 생각을 하고 있는지 이제 알겠어요. 캐치해야 하는 거겠죠? 의사들은 오랫동안 카페인을 너무 많이 섭취하지 말라고 경고했습니다. 양방향으로 흔들리는 커피 연구, 우리는 당신의 커피 중독에 대한 절대적인 진실을 제공하기 위해 좋은 것과 나쁜 것을 구분하는 시간을 가졌습니다. 그리고 좋은 소식입니다.
물론, 매일 마시는 커피의 양 의사가 실행해야 하는 개인적인 결정입니다. 그러나 "건강 음료"의 회색 영역 어딘가에 속하는 적당한 커피 음주를 지지하는 많은 연구가 있습니다.
여기 당신이 커피 습관을 정당화하기 위해 찾고 있던 확실한 증거가 있습니다.
1. 영양소 섭취를 증가시킨다
텍사스 주 시브룩에 있는 가정의학과 의사인 Dr. Swapan Banerjee는 “나의 커피는 마법이다' 캠페인에서 그는 미국인이 가장 좋아하는 아침을 마시는 것에는 장단점이 있음을 인정한다. 음료. 우선 커피에는 유익한 항산화제가 포함되어 있다고 Banerjee는 말합니다. 그는 또한 여러 가지가 있다고 덧붙입니다. 커피의 필수 영양소: 리보플라빈 1일 권장량의 11%, 판토텐산은 RDA의 6% 산, 망간 및 칼륨의 경우 RDA의 3%, 마그네슘의 경우 RDA의 2% 및 나이아신.
“커피에는 리보플라빈이 풍부하다"라고 등록된 영양사 Natalie Rizzo가 확인합니다. “리보플라빈(비타민 B2라고도 함)은 필수 비타민 B 중 하나입니다. 많은 음식에는 없지만 커피에는 풍부합니다. 리보플라빈은 신체의 영양소를 분해하는 데 도움이 되며 결핍되면 피부와 입술이 벗겨지고 고통스러울 수 있습니다.”
2. 지구력 향상
그것은 단지 당신의 상상이 아닙니다. 운동하기 전에 조 한 잔을 마시는 것입니다.
하다 당신에게 10,000명의 여성의 힘을 주십시오. 커피는 지구력 향상에 도움 공인 개인 트레이너인 Joshua Duvauchelle은 운동 선수가 일상적인 운동 피로와 싸워야 한다고 말합니다. Duvauchelle에 따르면, 한 걸음 더 나아가는 데 도움이 되는 것은 카페인입니다. 그는 말한다 그녀는 알고있다, "일부 체육관 애호가들은 운동 전에 상업적으로 준비된 각성제를 사용하지만 커피는 동일한 이점을 많이 제공하지만 더 저렴합니다!"Rizzo는 "소화 문제를 피하기 위해 운동하기 최소 2시간 전에 커피를 마셔야 합니다."라고 덧붙입니다. 그리고 습관화하기 전에 의사와 상의하십시오. 사람의 몸은 모두 다릅니다.
3. 체중 감량을 시작합니다.
나는 우리가 1분 안에 합법적인 건강상의 이점을 얻을 것이라고 약속하지만, 먼저, 모닝 컵파를 마시는 것에는 몇 가지 사소한 "특전"이 있습니다. 2019년 미국심장협회(American Heart Association)에서 실시한 연구에 따르면, 커피는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 어떻게? 이 음료는 신체의 "갈색 지방"을 자극합니다. 이 지방은 말 그대로 칼로리를 태우는 열 발생 형태입니다. 연구원들이 음료의 체중 감소 효과를 관찰한 것은 이번이 처음이 아닙니다. 20여 년 전, 영양 및 대사 연보 연구원들은 카페인이 커피는 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다 신진대사를 촉진하고 체중을 줄이면 우울증, 암, 심장병을 비롯한 다양한 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.
4. 알츠하이머병으로부터 보호할 수 있음
매일 커피를 마시는 것은 아침 회의를 예리하게 유지할 뿐만 아니라 미래를 위한 두뇌 강화 효과를 제공할 수 있습니다. Rizzo는 커피를 마시는 것의 가장 큰 건강상의 이점 중 하나는 알츠하이머병의 위험, 치료법이 없는 현대 전염병. "커피의 항산화제는 질병과 관련된 뇌 세포 손상을 예방할 수 있습니다."라고 그녀는 설명합니다.
5. 당뇨병으로부터 보호할 수 있음
귀하가 제2형 당뇨병의 고위험 범주에 속하는 경우 — 귀하가 다음 중 하나임을 의미합니다. 8400만 미국인 당뇨병 전단계가 있는 18세 이상 — 이것은 반가운 소식이 될 수 있습니다. 커피는 제2형 당뇨병을 치료할 수 없지만 Banerjee는 커피의 보호 효과를 지적하는 강력한 연구를 상기시킵니다. 에 발표된 연구 미국 임상 영양 저널 2008 년에 정기적으로 커피를 마시는 것(홍차는 잠재적인 이점이 있지만 녹차는 아님)이 제2형 당뇨병의 위험을 낮추는 것과 관련이 있음을 확인했습니다.
6. 간암을 예방할 수 있습니다
분명히, 커피는 두 손으로 믿을 수 있는 것보다 더 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 뇌졸중 위험 감소, 우울증 위험 감소 여성에 대한 지원을 제공 심장 부정맥, 간경화, 천식 발작, 담석 그리고 심지어 파킨슨 병.
그러나 여기 당신이 잊지 말아야 할 중요한 사실이 있습니다. Duvauchelle은 커피를 마시는 것이 간암의 위험 최대 50%까지. 커피의 항암 효과 중 많은 부분은 다시 평균보다 높은 항산화 성분으로 거슬러 올라갈 수 있습니다.
그러나 실제 이야기: 얼마나 많은 커피를 마실 수 있습니까?
우리 모두는 커피가 놀랍고 당신에게 조금이라도 좋다는 데 동의할 수 있습니다. 그러나 불행히도 카페인이 없는 모든 사람에게 적용되는 것을 지지하는 연구는 아직 없습니다. 게다가 사람마다 커피에 대한 반응이 다릅니다. 당신에게 아침의 충격이 누군가에게는 밤잠이 될 수도 있습니다. 일일 권장량은 너무 적음과 너무 많음 사이에 있습니다. EU 식품안전청 400mg의 카페인 또는 대략 4잔의 커피는 건강한 성인에게 완벽하게 안전한 양의 카페인이라고 추정합니다. NS 생명을 위협하는 카페인 용량 FDA에 따르면 10,000~14,000mg으로 추정됩니다. 각 커피 건강 연구는 다른 일일 양을 기준으로 할 수 있습니다.
그리고, 이봐, 당신은 알고있다 당신은 너무 많은 카페인을 섭취했습니다 그런 다음 신체를 기준선 정상으로 되돌리기 위한 조치를 취할 수 있다는 것을 알게 됩니다(물을 마시십시오! 오후 4시 이후에는 차로 바꾸세요!).
따라서 몸의 소리에 귀를 기울이고 의사와 상담하고 연구 및 안전 권장 사항을 읽고 편안하게 결정을 내리십시오. 그리고 다른 모든 것이 실패할 때 거의 모든 삶의 영역에서 도움이 될 모토를 기억하십시오.
이 기사의 버전은 원래 2015년 10월에 게시되었습니다.
가기 전에 우리가 가장 좋아하는 것을 확인하십시오. 음식과 신체에 대한 긍정적인 태도를 불러일으키는 데 도움이 되는 강력한 인용문:
