바쁜 하루가 끝나면 침대에 올라가 눈을 감고 싶습니까? 불행히도 숙면이 항상 이루어지는 것은 아닙니다. 질병 예방 및 건강 증진 사무국이 언급한 바와 같이 성인의 25% 미국 보고서에서는 적어도 50%의 시간 동안 충분한 수면을 취하지 않는다고 보고합니다.
야간 습관은 수면 건강에 확실히 영향을 미칠 수 있으며, 이는 다시 전체 건강에 영향을 미칠 수 있으므로 다음을 살펴보았습니다. 건강한 사람들이 잠자리에 들기 전에 건강하고 행복하게 자루를 치는 방법에 대한 입문서를 얻기 위해 가지고 있는 몇 가지 최고의 습관.
자기 직전에 먹지 않는다.
마지막 물린 후 머리가 베개에 닿을 때까지 충분한 시간을 두는 것이 좋습니다. 응급의학과 의사인 Dr. Dr. 치라그 샤 SheKnows에게 말합니다.
"배가 가득 차서 누우면 위 내용물을 몸의 올바른 방향으로 밀어주는 중력의 이점이 더 이상 없습니다."라고 그는 설명합니다. "결과? 위 내용물과 가스가 식도와 입으로 역류하여 속쓰림, 만성 기침 및/또는 코막힘 증상을 유발할 수 있습니다.”
심호흡을 하거나 20
Shah는 또한 취침 전에 심호흡을 할 것을 권장합니다. “심호흡은 미주 신경을 자극할 수 있습니다. 미주 신경은 우리 몸의 스트레스를 낮추는 데 중점을 둔 신경계의 일부를 활성화하는 데 도움이 되는 주요 신경입니다.
다가오는 sleepfest를 개선하는 동시에 내면의 자아에 집중하는 데 시간을 보낼 수도 있습니다. 윈-윈!
휴대전화를 치워
비행기 모드에서 침대 옆 탁자 옆에 두지 마십시오. 문자 그대로 밤새 방에서 꺼내십시오.
Shah는 "우리 기기가 침대 옆에 있으면 한밤중에 잠을 잘 못잘 때 쉽게 잡을 수 있습니다."라고 말합니다. "얼마나 많은 사람들이 이 일을 하고 결국 잠을 자지 않고 소셜 미디어를 보거나 웹을 검색하면서 시간을 허비하게 되었습니까?"
게다가 시간을 보내는 당신의 전화를 응시 잠에 들기 전에 실제로 숙면을 취하는 능력을 방해할 수 있습니다.
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조명을 잘라
램프를 켜놓고 잠을 잘 수는 없지만 침실에 약간의 주변 조명이 들어와도 숙면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. Shah는 침실 창문이 범인이라면 암막 음영을 사용해 볼 것을 권장합니다.
"아주 적은 양의 빛이라도 생리학적으로 깨어날 준비가 되지 않았을 때 우리 몸이 깨어나도록 자극할 수 있습니다."라고 그는 말합니다. "몸에 호의를 베풀고 우발적 인 빛 노출로 깨어나지 않고 가능한 한 오랫동안 잠을 자게하십시오."
세수해라
피부과 의사 치포라 샤인하우스 밤은 피부가 스트레스를 풀고 스스로 회복할 수 있는 시간이라고 SheKnows에게 알려줍니다. “모공을 막는 메이크업, 자외선 차단제, 땀, 과도한 유분, 산화 공기를 씻어내는 것이 중요합니다. "진피의 DNA와 콜라겐 섬유의 자유 라디칼 손상에 기여하는 오염 입자"라고 그녀는 말했습니다. 말한다.
Shainhouse는 피부의 천연 보호층을 벗겨내지 않으면서 일상적인 메이크업을 지울 수 있을 만큼 충분히 강한 순한 세정제를 선택할 것을 제안합니다. 그리고 세안한 얼굴만 봐도 정말 환상적이라고 할 수 있죠?!
알람을 설정하지 마십시오
자연스럽게 잠에서 깨어나면 몸이 REM 수면에서 벗어나게 됩니다. UC 버클리의 국립보건원 박사후 연구원인 Dr. Benjamin Smarr는 환상 수면 자문 위원회는 SheKnows에 알려줍니다.
"자명종을 사용하면 REM 수면을 깨고 평화로운 잠에서 깨어나는 대신 스트레스를 받게 됩니다."라고 그는 설명합니다.
다시 말해, 이것은 당신이 원하는 것과 반대되는 나쁜 시작으로 하루를 시작하게 할 수 있습니다. "자연스럽게 일어나는 것이 더 건강합니다. 다시 길을 나서기 전에 몸과 두뇌가 유지 관리를 마치도록 하기 때문입니다."라고 그는 말합니다.
숙면을 위해 OTC 보충제에 의존하지 마십시오
당신이 떠도는 데 도움이 되도록 Benadryl을 터뜨리는 사람이라면 알레르기 반응이 없더라도 다시 생각하고 싶을 것입니다. 그러나 멜라토닌과 같은 자연적인 것은 어떻습니까?
“멜라토닌 수면 기능과 분명히 관련이 있으므로 더 많은 것이 더 좋을 것이라고 생각할 수도 있지만 여전히 실험적 검증이 필요합니다. 복용량과 적용 방법은 적절한 시간에 적절한 양이 뇌의 오른쪽 부분에 도달하여 의미 있는 활동을 할 수 있도록 합니다.”라고 Smarr는 말합니다. 설명합니다. 따라서 자기 전에 멜라토닌을 섭취하는 것은 쉽지만 항상 좋은 생각은 아닙니다.
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숙면을 취하고 숙면을 취하는 것은 내일의 어려움에 대처할 수 있도록 해줄 뿐만 아니라 스트레스를 줄이고 전반적인 건강도 향상시킬 수 있습니다. 불을 끄고, 전화를 멀리하고, 밤에 식사를 최소화하면 훨씬 더 건강해질 것입니다.
