현명한 간식은 단순히 칼로리를 조절하는 것이 아닙니다. 허기를 채우고 포만감을 유지하며 고품질의 영양소를 제공하는 음식이 필요합니다. 이것은 어려운 주문처럼 들릴 수 있지만, 무엇을 찾아야 하는지 안다면 금새 현명하게 간식을 먹게 될 것입니다.
섬유질이 풍부한 스낵
아침 중반이나 오후 중반에 속이 울렁거리기 시작하면 섬유질이 풍부한 간식을 먹습니다. 섬유 소화를 느리게 하여 포만감을 유지하는 데 도움이 되는 영양소입니다. 콩류, 과일, 야채 및 통곡물은 모두 섬유질이 풍부하여 좋은 선택이 됩니다. 다음과 같은 섬유질이 풍부한 간식을 고려하십시오.
- 전자레인지에 사용할 수 있는 팝콘 – 포화 지방이 적은 가벼운 품종으로 사무실에 적합
- 플레인 그릭 요거트 또는 과카몰리에 담근 야채를 자른다.
- Mary's Gone Crackers 막대기 및 잔가지 – 후무스에 찍어먹는 맛있는 프레첼의 밀 프리, 글루텐 프리 변형
- 신선한 과일 한 조각 또는 딸기 한 컵
- 신선한 살사와 섞인 검은콩 반 컵 – 가열하여 검은콩 수프를 빠르고 쉽게 대체할 수 있습니다.
- 인스턴트 오트밀 한 봉지
- KIND 스낵바 – 맛있고 쉽게 포장할 수 있는 이 막대는 거의 전적으로 섬유질이 풍부한 과일과 견과류로 만들어집니다.
지방이 풍부한 간식
음식에 지방이 많다고 해서 자동으로 간식이 금지되는 것은 아닙니다. 지방은 실제로 일일 칼로리 섭취량의 20~30%를 차지하는 필수 영양소입니다. 즉, 올바른 종류의 지방을 선택하고 있는지 확인하십시오. 올리브, 아보카도, 견과류와 같은 식물성 지방은 단일 및 다중 불포화 지방을 함유하는 경향이 있습니다. "건강한" 지방. 이 지방은 동맥을 막히지 않으면서 음식에 포만감을 더합니다. 지방 칼로리는 빠르게 합산될 수 있으므로 1인분의 양에 주의하십시오. 다음과 같은 지방이 풍부한 간식을 고려하십시오.
- 견과류 버터(땅콩 버터, 아몬드 버터 등)를 통밀 크래커, 사과 조각 또는 셀러리 스틱 위에 얹은 것
- 살사몰 - 옥수수 칩이나 자른 야채와 함께 먹기 위해 딥으로 살사와 섞은 아보카도 반쪽
- 올리브 – 새로운 린제이 리클로저블 올리브를 건강하고 쉽게 먹을 수 있는 휴대가 간편한 패키지로 제공됩니다.
- 홈메이드 트레일 믹스 - 혼합 견과류 2테이블스푼과 말린 과일 1/4컵을 섞습니다.
단백질이 풍부한 스낵
단백질이 풍부한 간식을 먹으면 단백질이 몸에서 소화되고 동화되는 데 더 오래 걸리기 때문에 다음 식사 때까지 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 언급된 많은 스낵은 식물성 단백질을 제공하지만, 빠른 단백질 섭취를 위해 동물성 공급원으로 전환하는 것은 아무런 문제가 없습니다. 다음과 같은 단백질이 풍부한 간식을 고려하십시오.
- 삶은 계란
- 베리와 귀리를 섞은 그릭 요거트
- 요거트 스무디 스타일 음료 달리셔스 라씨 — 이동 중에도 좋은 간식
- 하프 칠면조 또는 치킨 샌드위치
- 우유 한 잔과 바나나 — 우유는 고품질 단백질의 훌륭한 공급원입니다.
- 그 위에 흰 참치 덩어리를 얹은 프레첼 크리스프 또는 Mary's Gone Crackers 글루텐 프리 크래커
더 건강한 간식 팁
새해 간식 결심
간단한 간식 해결
현명한 간식 방법
