큰일을 준비하면서 슈퍼 볼 주말, 당신은 운동장에서 뛰고, 던지고, 메가 칼로리를 없애는 것이 아님을 명심하십시오. 대부분의 경우, 당신이 얻고 있는 유일한 운동은 이따금 편안한 소파에서 축하 점프를 하거나 식탁까지 걸어가는 것입니다. 식단을 더듬는 대신 마른 슈퍼볼 음식으로 배를 채우십시오. 여기 세 가지 건강한 슈퍼볼 레시피.
관련 이야기. Ariel Young은 끔찍한 Britt Reid 충돌 후 마침내 집에 돌아왔지만 긴 회복에 직면해 있습니다.
슬림 트림 터치다운 타코
8개의 타코를 만듭니다.
갈은 칠면조와 마른 고정 장치로 가득 찬 타코는 슈퍼 볼 식사와 함께 오프사이드에 가는 것을 방지합니다. 과카몰리와 신선한 살사와 함께 매콤하고 건강하며 쉽게 제공됩니다.
재료
- 카놀라유 1큰술
- 1 1/2 파운드 마른 갈은 칠면조
- 잘게 썬 양파 1컵
- 타코 시즈닝 1큰술
- 얇게 썬 블랙 올리브 3/4컵
- 소금과 갓 갈은 후추
- 잘게 썬 신선한 고수 1/3컵
- 데운 옥수수 토르티야 8개
토핑
- 다진 파(흰색 및 녹색 부분)
- 잘게 썬 할라피뇨 또는 피망
- 깍둑썰기한 토마토
- 채썬 양배추
- 슈레드 치즈
- 라이트 사워 크림
지도
- 중불에서 큰 프라이팬에 기름을 데우십시오. 칠면조와 양파를 넣고 양파가 부드러워질 때까지 자주 저어가며 요리합니다.
- 타코 시즈닝과 블랙 올리브를 넣고 칠면조가 갈색이 될 때까지 저어가며 요리합니다. 소금과 후추로 간을 맞춘다; 실란트로를 저어줍니다.
- 토르티야에 칠면조 필링을 채우고 원하는 토핑으로 장식합니다.
패스트 앤 핏 치킨 핑거
16을 만든다
튀긴 치킨 스트립이나 날개는 게임에서 지는 움직임입니다. 껍질을 벗기지 않은 마른 닭 가슴살로 만든 건강한 구운 닭 손가락을 맛보십시오. 토마토 소스, 살사, 가벼운 랜치 드레싱 또는 꿀 맛 그릭 요구르트와 함께 제공하십시오.
재료
- 닭 가슴살 1개(반쪽 2개)
- 통밀 빵 부스러기 1 컵
- 중간 크기의 옥수수 가루 1컵
- 이탈리안 시즈닝 1작은술
- 소금 1작은술
- 맛을 내기 위해 갓 갈은 후추
- 계란 3개
지도
- 오븐을 화씨 375도로 예열하고 큰 베이킹 시트에 기름을 바르십시오.
- 망치의 납작하고 부드러운 면을 사용하여 닭 가슴살 반쪽을 균일한 두께로 부드럽게 치십시오. 16조각으로 자른다.
- 얕은 접시에 빵 부스러기, 옥수수 가루, 조미료, 소금, 후추를 함께 털어냅니다.
- 두 번째 얕은 접시에 계란을 함께 휘젓습니다.
- 계란에 닭고기 스트립을 준 다음 빵 부스러기 혼합물을 털어 내고 초과분을 털어냅니다. 준비된 베이킹 시트에 스트립을 놓습니다.
- 20분 동안 또는 코팅이 살짝 갈색이 되고 바삭하고 닭고기가 완전히 익을 때까지 굽습니다.
슈퍼 매운 양파 링
양파 링 약 40개 만들기
겉은 바삭하고 속은 달콤하고 부드러운 양파 링은 슈퍼볼에서 가장 좋아하는 간식으로, 튀겨서 몇 입만 먹어도 다이어트에 도움이 됩니다. 이 매우 맛있고 건강한 구운 양파 링은 건강과 허리 둘레를 더 잘 잡을 수 있습니다.
재료
- 중간 크기의 노란색 양파 2개, 약 1/2인치 조각으로 자릅니다.
- 흰색 통밀가루 3/4컵
- 베이킹파우더 2작은술
- 소금 1/2작은술
- 계란 3개
- 양념을 하지 않은 마른 통밀 빵 부스러기 1 1/2컵
- 고춧가루 1큰술, 핫 타코 시즈닝 또는 카레 가루
지도
- 오븐을 화씨 450도로 예열합니다. 테두리가 있는 큰 베이킹 시트 2개에 기름을 바르십시오.
- 양파 조각을 고리로 분리하십시오. 큰 그릇에 가장 큰 고리를 넣고 찬물로 덮으십시오. 다른 용도를 위해 더 작은 링을 예약하십시오. 약 40개의 중형 및 대형 링이 있어야 합니다.
- 얕은 접시에 밀가루와 베이킹파우더를 섞는다. 두 번째 얕은 접시에 계란을 가볍게 치십시오. 세 번째 얕은 접시에 빵가루와 양념을 섞습니다.
- 한 번에 하나의 양파 링으로 작업하면서 물에서 제거하고 과도한 물이 떨어지도록하십시오. 밀가루 혼합물에 양파를 준설하고 초과분을 털어냅니다. 양파를 계란에 담그고 여분의 물이 떨어지도록하십시오. 빵 부스러기 혼합물에 양파를 입히고 초과분을 털어냅니다.
- 준비한 베이킹 시트에 어니언링을 올리고 쿠킹스프레이로 어니언링을 넉넉히 도포합니다.
- 10분 동안 굽고 각 양파 링을 뒤집고 양파 링이 갈색이 되고 바삭해질 때까지 약 10분 동안 계속 굽습니다.
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