창의력을 발휘하다
편식하는 엄마의 가장 큰 걱정은 아이들이 매일 필요한 비타민과 미네랄을 섭취하고 있는지, 특히 아이들이 과일과 채소를 싫어하는지입니다. 신선한 농산물의 섭취를 늘리는 완벽한 방법은 아침 식사의 일부로 만드는 것입니다. 예를 들어, 아침 식사로 스무디를 만들어 적어도 하나의 과일(심지어 야채)을 믹서기에 넣습니다. 과일 퓌레를 오트밀에 섞거나 과일과 우유를 섞어 차가운 시리얼을 만들 수 있습니다(과일 우유를 부을 수 있는 농도로 유지). 그리고 편식하는 사람들이 차가운 시리얼을 선호한다면 안심하십시오. 통곡물로 만든 시리얼에는 비타민과 미네랄이 강화되어 있습니다.
온 가족에게 새로운 음식을 소개합니다.
새로운 음식을 맛보기 위해 편식하는 사람을 선택하는 대신 온 가족이 새로운 음식을 소개합니다. 생생한 색상과 펑키한 모양으로 열대 과일은 항상 재미있는 선택입니다. 당신은 또한 당신이 전에 만들지 못한 새로운 아침 식사 레시피를 시도할 수 있습니다. 이 새로운 경험에 온 가족이 참여하면 까다로운 사람이 그 자리에 서지 않습니다. 다른 가족 구성원이 익숙하지 않은 요리에 흥분을 보이면 까다로운 자녀가 덜 까다롭게 보일 수 있습니다. 당신의 편식하는 사람이 특정 음식에 대해 고통스럽게 까다롭지만, 아침 식탁에서 열린 마음과 신이 나는 모범이 되는 것은 여전히 당신에게 유익한 것으로 판명될 것입니다.
편식하는 사람들을 참여시키세요
아이들이 아침 식사를 계획하고 준비하는 것을 돕도록 하면 아이들이 다양한 음식을 먹는 데 더 관심을 갖게 될 것입니다. 예를 들어 계란을 좋아하는 아이는 깨서 그릇에 담고 거품기로 휘젓고 찬 시리얼을 좋아하는 아이는 식료품 저장실에서 꺼내 그릇에 붓도록 하세요. 그러나 그들이 선호하는 음식과 관련된 일만 하도록 하십시오. 결국, 그들은 더 배우고 싶어할 것이고, 의심할 여지 없이 다른 형제 자매가 하는 일을 하고, 그들이 준비하는 데 도움이 되는 것을 먹어야 한다고 말할 기회를 제공합니다. 또한, 입맛이 까다로운 사람들이 매일 아침 같은 아침 식사를 제안하지 않는다는 조건으로 식사 계획을 돕게 하십시오.
아침 식사를 전쟁터로 만들지 마십시오
편식하는 사람들의 건강에 대한 염려에도 불구하고, 그들이 좋아하지 않는다고 말하는 음식을 먹게 하려고 매일 아침 전쟁을 벌이지 마십시오. 특정 음식을 좋아하거나 싫어하는 이유, 시도해보고 싶은 음식, 시도하지 않았지만 맛보고 싶은 음식 등 아침 식사에 대해 차분하게 이야기하십시오. 그런 다음 그들이 선호하는 음식과 "시도할 의향이 있는" 목록에 음식을 포함할 계획을 세웁니다. 편식하는 사람이 시리얼을 좋아하지만 과일은 피하지만 라즈베리를 먹고 싶다면 차가운 시리얼에 라즈베리를 추가하세요. 당신의 까다로운 아이가 주황색이 아닌 음식을 거부하지만 노란색 음식은 기꺼이 먹으려 한다면, 오렌지 조각이 담긴 그릇에 바나나 조각과 잘게 썬 파파야를 넣어 오렌지와 노란색 과일 샐러드를 만드세요.
어렸을 때를 생각해 보십시오. 부모님이 단호하게 그렇게 말씀하셨다면 가졌다뭔가를 하기 위해, 당신은 그 아이디어에 더욱 반대하게 되었습니다. 편식하는 사람들과 싸우는 대신 음식, 특히 하루 중 가장 중요한 식사인 아침 식사와 건강한 관계를 맺도록 도와주세요.
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