뼈 건강을 개선하는 10가지 방법 – SheKnows

물론, 운동 수업 하나, 우유 한 잔, 칼슘 보충제 하나를 건너뛰어도 큰 문제는 아닙니다. 그러나 국제 골다공증 재단(International Osteoporosis Foundation)의 최근 보고서에 따르면, 자신을 더 잘 돌보기 시작하지 않으면 미래의 독립을 심각하게 저해하고 있습니다. 뼈 - 어제처럼. 방법은 다음과 같습니다.

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미인이 아직 수리하지 않은 문처럼 관절이 삐걱거리기 시작했습니까? 자매님, 합창단에서 설교 중이시네요. 무언가가 깨지거나 터지거나 떨어지지 않는 활동적인 일을 하러 마지막으로 갔던 때가 언제였는지 기억이 나지 않습니다. 우리는 뼈 건강의 대세에 올라타야 하며 빠르면 빠를수록 좋습니다. 그렇지 않으면 우리는 삶의 질을 위협합니다.

나이가 들어감에 따라 골량이 감소하여 골절이 발생하기 쉽습니다. 특히 45세 이상의 여성에서 골절은 당뇨병, 심장마비, 유방암(Scooby Doo가 "Ruh roh!"라고 말한 것처럼)을 포함한 다른 많은 질병보다 병원에서 보낸 일수가 더 많습니다.

자, 이제 좀 더 관리를 시작해 볼까요? 다음은 뼈 건강을 개선하고 유지하는 10가지 방법입니다.

근육을 강화한다고 해서 관절염과 골다공증을 예방할 수는 없지만 강한 근육은 관절에 가해지는 압력을 줄이는 동시에 통증과 경직을 줄이는 데 도움이 됩니다. 런지, 스쿼트, 역도와 같은 근육 강화 운동을 루틴에 추가하십시오. 진심으로, 당신의 무릎이 감사할 것입니다.

운동은 여러 가지 이유로 중요하지만 특히 뼈 건강을 위해 중요합니다. 앉아있는 생활 방식은 골다공증의 큰 위험 요소입니다. 수행하는 운동 유형도 중요합니다. 뼈를 튼튼하게 유지하려면 달리기, 줄넘기, 역도와 같은 체중 부하 운동을 해보세요. 이미 관절에 문제가 있는 경우 걷기, 요가와 같이 관절에 더 쉬운 운동을 하십시오.

흡연은 신체가 칼슘을 적절하게 흡수하는 것을 방해하여 골량을 감소시킵니다. 또한 흡연하는 여성은 그렇지 않은 여성보다 골밀도가 낮은 경향이 있습니다. (니코렛, 누구?)

햇빛은 비타민 D와 같으며 우리 대부분은 충분하지 않습니다. 하나, 하루 종일 책상에 앉아 있기 때문에 둘째, 우리는 피부암을 예방하기 위해 자외선 차단제를 바르는데, 이는 피부가 비타민을 생성하는 것을 방해하기도 합니다. NS. 운 좋게도 달걀 노른자, 연어, 그리고 물론 보충제에서도 비타민 D를 얻을 수 있습니다.

너무 많이 마시면 ​​비타민 D가 제 역할을 하는 데 방해가 됩니다. 그러나 적당한 소비량은 완벽합니다(여성의 경우 하루에 맥주 12액량 온스, 와인 5온스 또는 술 1.5온스).

우리는 항상 다채로운 식단을 유지하도록 권장되어 왔으며 그렇게 하면 뼈 건강을 개선할 수 있습니다. 비타민 K, 마그네슘, 칼륨 섭취를 늘리기 위해 접시의 절반을 채소와 과일로 채우십시오. 골다공증은 염증성 질환으로 알려져 있기 때문에 자두, 베리와 같이 염증을 중화시키는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

모닝 커피가 없다는 생각은 당신을 혼란에 빠뜨릴 수 있지만, 칼슘보다 더 많은 카페인을 섭취하면 신체의 흡수 능력을 방해합니다. 우리가 자바를 사랑하는 만큼 경쟁의 장을 평정할 때입니다.

건강한 뼈를 생각하면 칼슘이 떠오릅니다. 두 가지가 함께 진행되는 동안 파티에 몇 가지 재료를 더 초대해야 파티가 완전히 효과를 볼 수 있습니다. 또한 신체가 칼슘을 흡수하는 데 도움이 되는 비타민 D와 건강을 위한 단백질을 만드는 데 도움이 되는 비타민 K가 필요합니다. 뼈.

요구르트, 치즈, 우유 및 시금치와 같은 음식으로 식단에 더 많은 칼슘을 추가하십시오. 새우, 참치, 계란을 씹어서 식단에 더 많은 비타민 D를 추가하십시오. 비타민 K는 케일, 브로콜리, 근대를 구입하세요.

칼륨을 칼슘의 충실한 조수로 간주하십시오. 칼륨은 몸에서 칼슘을 제거하는 산을 중화하는 데 도움이 됩니다. 고구마, 요구르트 및 바나나와 같은 음식을 먹지 않음으로써 식단에 칼륨을 더 추가하십시오.

오메가-3는 일반적으로 지방이 많은 생선과 특정 유형의 견과류 및 씨앗(예: 아마씨)에서 발견됩니다. 뼈 형성과 뼈가 분해되는 속도를 개선합니다. 일주일에 두 번 연어를 먹거나 매일 생선 기름 보충제를 섭취하여 섭취량을 늘립니다.

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