소수의 슈퍼 푸드가 식단의 영양을 쉽고 맛있게 향상시킬 수 있다는 것을 누가 알았습니까? 이 4가지 영양이 풍부한 재료를 비건 요리에 넣어 식단을 개선하십시오.
소수의 슈퍼 푸드가 식단의 영양을 쉽고 맛있게 향상시킬 수 있다는 것을 누가 알았습니까? 이 4가지 영양이 풍부한 재료를 비건 요리에 넣어 식단을 개선하십시오.
건강한 소수
1. 올리브
즙이 많은 맛을 찾고 있다면 소수의 올리브가 실망하지 않을 것입니다. 소수의 올리브에는 심장 건강에 좋은 지방과 항산화제가 들어 있습니다. 올리브 한 개당 약 5칼로리로 파스타, 쌀, 샐러드 및 기타 많은 요리에 넉넉한 한 줌을 할 수 있습니다. 우리는 손가락에 움푹 들어간 올리브를 올려 놓고 과일을 하나씩 먹는 것을 좋아합니다.
2. 물냉이
밥이나 파스타를 다 먹을 때 물냉이 한 줌을 넣어주면 음식에 색깔과 항암 효과를 더할 수 있습니다. 연구에 따르면 물냉이는 암 치료제뿐만 아니라 유방암에도 효과가 있습니다. 샐러드, 수프 및 녹색 음료에 물냉이를 던질 수도 있습니다.
3. 말린 건포도
한 줌의 말린 건포도는 칼륨, 철분, 비타민 B6 및 섬유질을 식사에 추가하는 자연적으로 달콤한 방법입니다. 건포도는 농축된 영양 공급원입니다. 우리는 그것들을 던지는 것을 좋아합니다. 코코넛 밥, 카레, 엔칠라다 필링, 샐러드, 푸딩, 뜨거운 시리얼. 건포도를 구할 수 없다면 건포도나 다른 말린(무가당) 과일을 먹습니다.
4. 슬라이스 아몬드
아몬드는 간식으로 입에 넣으면 쉽게 터지지만 이 영양가 있는 보석은 아침부터 디저트까지 모든 요리에 아삭한 식감을 선사합니다. 한 움큼의 아몬드에는 심장 건강에 좋은 지방, 단백질, 섬유질, 칼슘, 비타민 E, 비타민 B가 들어 있습니다. 뜨거운 시리얼에 넣고, 그래 놀라, 트레일 믹스, 샐러드, 곡물 요리 및 원하는 달콤한 간식. 식단에 영양가 있는 다양성을 추가하기 위해 아몬드를 다양한 품종이나 견과류 또는 씨앗으로 바꿀 수 있습니다.
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