당신이 있었는지 여부 달리기 당신의 버킷에 마라톤을 추가하고 싶다면 몇 년 동안 또는 막 포장 도로를 두드리기 시작했습니다. 26.2마일 완주 선수의 명단에 올라 합류하세요. 환영합니다. 축하합니다. 도전! 마라톤을 완주할 뿐만 아니라 기분이 좋아지는 데 도움이 되는 전문가의 달리기 팁이 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
레크레이션 러너에서 마라톤 선수로
레크리에이션 달리기에서 체계적인 마라톤 훈련 계획으로 넘어가는 것은 모든 계획, 책 및 조언을 이용할 수 있으므로 압도적으로 보일 수 있습니다. 이것이 러닝 전문가 David A. Levine과 Paula Petrella는 다음과 같이 썼습니다. 마라톤 훈련에 대한 완전한 바보 가이드 (알파, 2011년 5월), 경주를 준비하고 결승선을 성공적으로 통과할 수 있는 훈련 팁을 제공합니다.
당신이 대답해야 할 두 가지 질문
- 당신의 현재 지구력은 어느 정도입니까? 몇 년 동안 뛰었습니까 아니면 이제 막 시작했습니까? 지구력 수준에 따라 필요한 프로그램 기간이 결정됩니다.
- 당신의 목표는 무엇입니까? 4시간 안에 끝내기 위해서인가, 아니면 자신에 대한 자신감을 얻기 위해서인가? 이것은 중요하므로 훈련 계획의 초점을 좁힐 수 있습니다.
마라톤 훈련 프로그램
지구력 및 목표 수준에 대한 질문에 대한 답변에 가장 적합한 마라톤 훈련 프로그램을 찾으십시오. 시작하기에 좋은 장소는 RunnersWorld.com, MarathonGuide.com, 그리고 물론,마라톤 훈련에 대한 완전한 바보 가이드. 대부분의 계획은 여성 전용이 아니므로 여성이 추가하는 것이 중요합니다. 예, 추가하다 – 테이퍼 데이까지 10~15분.
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마라톤 선수를 위한 영양
영양은 경기 당일 훈련 실행, 회복 및 성과에 연료를 공급하는 데 중요한 요소입니다. 달리기 중 연료를 공급하기 위한 일반적인 영양 공급원은 E 젤 또는 GU 또는 기타 젤과 같은 젤입니다. 사용하기 쉽고 소화가 잘 되며 식료품 시장에서 찾을 수 있는 전해질/탄수화물 혼합물 전문 피트니스 매장. 실행 전 및 실행 후 영양을 위한 일반적인 식품은 프레첼, 바나나 및 트레일 믹스입니다. 경주가 아닌 훈련 중에 다양한 음식을 실험하여 달리기 중에 무엇을 즐기고 견딜 수 있는지 결정할 수 있습니다. 수분 공급도 성능의 핵심이므로 수분 섭취에 뒤처지지 마십시오.
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계속 뛸 수 있는 러닝 팁
Levine과 Petrella는 그들의 책에서 마라톤 훈련에 대한 포괄적인 견해를 다루지만, 여기 성공적인 마라톤 달리기를 위한 빠른 팁이 있습니다.
도움을 받다
마라톤을 하는 것은 당신이 받아들일 수 있는 가장 큰 도전이자 성취 중 하나입니다. 귀하의 지역에서 지역 러닝 클럽을 쉽게 찾을 수 있습니다.
경로 변경
경로를 매핑하십시오. www.mapmyride.com 지루함을 방지하기 위해 자주 교체하십시오.
달려야 하는 이유에 집중하라
피곤하거나 의욕이 없을 때 달리고 싶은 이유, 달리고 싶은 이유, 달리고 싶은 이유를 다시 생각해 보세요. 신발 끈을 묶고 싶은 동기를 부여하고, 달리는 동안 에너지를 제공하며, 체력을 향상시킬 수도 있습니다.
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달리기 진행 상황 추적
달리기에 대한 동기를 유지하는 또 다른 방법은 기분, 그날의 도전 및 개선 사항을 기록하여 진행 상황을 추적하는 것입니다.
플러그인
경쾌한 음악으로 계속 움직일 수 있습니다. 팟캐스트 실행 달리기에 관한 최신 정보를 들을 수 있습니다.
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달리기 부상 방지
마라톤 훈련에는 달리기보다 더 많은 것이 있습니다. 약한 부분을 강화하고 일반적인 달리기 불균형을 교정하기 위해 스포츠별 운동을 하십시오. 귀하의 신체 및 훈련에 특정한 운동에 대해서는 달리기 전문가와 상담하십시오.
잘 달리다
레이스 데이가 왔습니다! 훈련 계획과 노력을 믿으십시오. ~이다 준비하고 ~ 할 수있다 이 작업을 수행! 일찍 일어나서 평소와 같이 운동 전 식사를 하고 일상 생활에 충실하십시오. 동료 러너들과의 우정, 관중들의 환호, 자원봉사자들이 박수를 치며 26.2마일을 완주하도록 응원하는 친절한 도움을 즐기십시오!
피니셔의 터널과 그 너머
결승선을 넘으면 자원 봉사자에게 물이나 스포츠 음료를 들고 10-15분 동안 걸어 다니십시오. 경기 후 30~45분 이내에 식사를 하여 근육과 전신을 보충하십시오. 축하합니다! 마라톤을 성공적으로 완주했습니다!
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