병든 경제로 인해 점보 머핀, 크림 파스타 및 기타 고탄수화물, 고칼로리 음식으로 자신을 위로하게 된다면 당신은 혼자가 아닙니다. 2008년 11월 ZoneDiet.com에서 1000명 이상의 사람들(남성과 여성 모두)을 조사한 결과 설문에 응한 사람들의 거의 4분의 1이 경기 침체로 인해 안락한 음식에 대한 관심이 증가했다고 밝혔습니다. 전문가들은 경제가 체중 증가와 잘못된 식습관에도 기여하고 있다고 말합니다. 컴포트 푸드의 결과가 두려워 지난 1년 동안 체중계를 피했다면 갈망, 예산에 맞게 건강하게 먹고 스트레스로 인한 건강에 해로운 식사를 깨는 팁을 계속 읽으십시오. 패턴.
식량 예산이 경제에 타격을 입힙니다.
열악한 경제 상황은 엄청난 스트레스 수준을 초래할 뿐만 아니라 사람들로 하여금 비용을 절감하도록 강요합니다. 그리고 종종 식량 예산은 가장 먼저 고통을 겪습니다." 어려운 재정 시기에 사람들이 가장 먼저 줄이는 것 중 하나는 식량 비용입니다. 존 다이어트. “신선한 과일과 채소, 저지방 단백질은 가격이 비싸기 때문에 일반적으로 먼저 곡물과 전분과 같은 저렴한 품목으로 대체됩니다(예: 햄버거 도우미 및 파스타."
가난한 경제는 탄수화물 중독자를 낳습니다
스트레스와 탄수화물이 풍부한 편안한 음식이 많은 식단은 체중 증가로 이어지는 악순환의 식단을 만듭니다. Sears 박사에 따르면, 스트레스는 혈당 수치를 떨어뜨려 값싼 탄수화물에 대한 끊임없는 배고픔과 욕구를 유발합니다. 영양학자 존 에릭슨(John Erickson)은 ZoneDeliveryUSA.com, 존다이어트 급식택배 서비스, 저자 미국 다이어트 플랜 매뉴얼 동의합니다. “경기가 좋지 않을 때 탄수화물 소비, 특히 설탕이 많이 든 과자나 바삭한 스낵 식품이 증가하는 것을 봅니다. 가난한 경제는 탄수화물 중독자를 낳습니다. 왜냐하면 사람들은 정서적 스트레스와 싸우기 위해 탄수화물을 사용하기 때문입니다 — 탄수화물 뇌의 세로토닌 수치를 높여 스트레스를 줄입니다." 불행히도, 이 고탄수화물 주기는 거의 항상 살찌 다.
건강에 해로운 식습관을 깨기 위한 팁
값싼 위안 식품을 먹으면 단기적으로는 스트레스를 완화할 수 있지만, 체중 증가, 만성 질환 위험 증가 심장병과 제2형 당뇨병처럼 롤러코스터의 기분 변화는 실제로 스트레스를 가중시킬 것입니다. 미래. 탄수화물을 끊고 컴포트 푸드를 차기는 쉽지 않겠지만 장기적인 건강은 노력할 가치가 있습니다.
1. 올바른 다이어트 방법을 선택하십시오
컴포트 푸드 중독자에서 유행하는 다이어트 광신도가 되기로 결정하지 마십시오. 대신 균형 잡힌 식사 계획을 선택하십시오. Erickson은 “유행 다이어트는 단백질, 탄수화물, 지방의 세 가지 주요 영양소 중 하나를 제한하는 다이어트입니다. 지방을 제한하는 다이어트를 하면 배고프고 결핍되며 폭식하기 쉽습니다.” 단백질이 부족한 식단은 또한 지속적인 배고픔을 유발할 것입니다.
2. 생선 기름 보충제를 섭취하십시오
존 영양학자는 “나쁜 식습관을 바꾸는 것에 대한 나의 이론은 신체의 생화학을 변화시켜 긍정적인 기분 패턴을 적극적으로 촉진하는 것입니다. 예를 들어 생선 기름은 웰빙 감각을 증가시키는 두뇌 식품입니다. 기분이 좋아지면 과식으로 유도된 음식에 대한 필요성이 사전에 제거됩니다.” 존다이어트의 OmegaRx와 같은 어유 보충제를 사용해보세요. 판매되는 가장 비싼 오메가-3 브랜드의 일반적인 복용량보다 최대 8배 많은 오메가-3를 함유한 초정제 오메가-3 EPA/DHA 농축액 상점에서.
3. 음식 섭취 기록하기
음식 일기를 쓰는 사람들은 재발에 대한 서면 기록이 있다는 것을 알면 대개 유혹을 피합니다. 또한 Kaiser Permanente Center for Health의 연구에 따르면 성공적인 체중 감량을 위한 단일 최고의 예측 변수는 음식 일기를 작성하는 것입니다. 당신이 먹는 것은 확실히 건강한 체중을 달성하는 데 중요한 역할을 하지만, 당신이 먹는 것을 기록하면 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 일기를 쓰는 것은 무료입니다!
4. 일주일에 적어도 두 번의 치트 식사를 허용하십시오.
치트 식사 중에 가장 먹고 싶은 것을 먹을 수 있습니다. Erickson은 "사람들이 일주일에 하루나 이틀 밤을 치팅 식사로 정할 것을 권장합니다."라고 말합니다. “일주일에 두 끼 식사를 하는 것은 7퍼센트의 편차에 불과합니다(당신이 일주일에 먹는 모든 식사와 비교할 때). 당신이 때때로 풀어줄 수 있다는 것을 아는 것은 당신을 제정신으로 유지합니다.” 어떤 다이어트든 결핍된 느낌은 폭식의 가능성을 높이고 탄수화물이 풍부한 체중 증가 주기에 다시 진입할 것입니다.
5. 혈당을 안정시키기 위해 규칙적으로 식사하십시오
뇌와 중추 신경계의 유일한 연료 공급원으로서 적절한 혈당 수치는 현재 순간의 뇌 내용을 유지합니다. 대조적으로, 식사를 거르면 뇌가 공허하게 움직이고, 이는 불안정한 기분 변화는 말할 것도 없고 제어할 수 없는 정크 푸드에 대한 갈망을 유발합니다. 3-4시간마다 균형 잡힌 식사/간식을 목표로 하십시오. Erickson은 단백질, 탄수화물 또는 지방 — 세 가지 균형이 모두 포함되어 있어 만족감을 느끼며 혈당이 다음과 같이 안정화됩니다. 잘. (Zone 및 기타 건강한 식단에 대해 자세히 알아보기)
6. 규칙적인 식사의 균형을 유지하십시오
인슐린 수치는 음식에 대한 접근 방식을 결정합니다. 안정되면 만족하고 행복하고 활력이 넘칩니다. 불규칙한 고탄수화물 식단을 섭취하는 경우와 같이 불규칙하면 항상 굶주리고 우울하며 피곤하여 영양가가 낮은 음식을 더 많이 먹게 됩니다. 영양가 있는 균형 잡힌 식사를 하는 것이 악순환의 식단을 멈추는 열쇠입니다. Sears 박사는 “인슐린(과 체중)을 조절하려면 접시를 3등분으로 나누면 됩니다. 한 부분에 손바닥(3~4온스)에 맞는 양의 저지방 단백질을 놓습니다. 나머지 3분의 2에는 전분이 없는 다채로운 야채와 과일이 넘칠 때까지 [접시]를 채우십시오. 마지막으로 올리브유를 조금 넣어주세요.” 이러한 유형의 식사는 건강에 좋을 뿐만 아니라 혈당 수치를 안정시키고 머리를 맑게 유지하며 현재의 재정 위기를 더 쉽게 처리하는 데 도움이 됩니다.
7. 주방에는 건강한 음식만 보관하세요
식료품 저장실이나 냉장고에 정크 푸드가 있으면 문을 열 때마다 유혹에 빠질 것입니다. Erickson은 주방에 건강에 좋은 음식을 비축할 것을 제안합니다. “눈에 띄지 않고 마음에서 멀어집니다.”라고 그는 덧붙입니다. (모든 여성이 먹어야 하는 10가지 음식)
