레이스 날이 다가오고 모든 것을 바쳤지만 레이스 데이가 끝나고 당신은 냉담하고 우울해졌습니다. 힘든 운동, 칼로리 계산, 이른 취침, 가족 및 친구들과 보내는 시간 감소 등의 희생을 몇 주, 때로는 몇 달 후, 당신은 세계 정상에 있다는 느낌을 받을 것으로 예상했습니다. 그러나 당신이 느끼는 모든 것은 낙담하고 동기가 없습니다. 무엇을 제공합니까? 운동이 완화되는 것으로 나타났지만 우울증, 운동 선수는 종종 경기 후 우울을 경험합니다. 레이스 성과와는 별개로 발생할 수 있지만 계획한 대로 성과를 내지 못하면 더 심해질 수 있습니다. 다음은 두려운 경기 후 우울감을 이길 수 있는 몇 가지 방법입니다.
운동-우울증 연결
운동은 엔도르핀이라고 하는 천연 "기분 좋은" 화학 물질의 방출을 유도하여 잘 알려진 러너스 하이 또는 역도, 스핀 수업 또는 요가 후 느끼는 행복감을 생성합니다. OHSU 연구원인 Jonathan Modie에 따르면 운동은 신경 발생(새로운 뉴런)을 통해 생성되는 동일한 수준의 행복감을 가지려면 시간이 지남에 따라 더 많은 운동이 필요합니다. 연습. 엔도르핀을 고치지 못하면 기분이 우울하고 짜증이 나며 공허할 수도 있습니다.
운동선수와 우울증
레이스 후 블루스(post-race blues)는 모든 구경의 운동선수에게 영향을 미치는 널리 보고되지 않고 최소한으로 연구된 현상입니다. 경미하고 일시적인 형태의 우울증이지만 일상 기능을 방해할 수 있는 유사한 증상이 있습니다. 경기 후 우울은 경기 전 몇 주 동안, 테이퍼 기간 동안 또는 경기 후 몇 주에서 몇 달 동안 발생할 수 있습니다. Modie의 연구가 시사하는 바와 같이, 동일한 수준의 행복감을 생성하기 위해 더 많은 운동이 필요하고 추가 뉴런이 경기 후 우울증에 기여할 수 있습니다. 또한 교감 신경계의 극심한 피로와 전반적인 피로도 경기 후 우울감을 유발하는 역할을 할 수 있습니다.
레이스 후 블루스에 대처하는 방법
훈련 일정에서 다가오는 이벤트를 선택하지 않는 대신, 경기 후 우울증의 가능성을 받아들이고 블루스 퇴치를 위한 행동 계획을 준비하십시오.
1. 자신을 준비
아는 것이 전투의 절반입니다! 특히 과거에 경기 후 우울한 경험이 있는 경우 자신을 준비하고 그에 따라 계획하십시오. 경기 후 마사지를 예약하고, 친구나 가족과 커피 데이트를 하고, 훈련 중에는 볼 수 없었던 영화를 보면서 휴식을 취하십시오. 캘린더에 너무 많은 빈 공간을 남겨두지 마세요. 그건 당신이 아니며 익숙하지 않기 때문입니다!
2. 검토 및 이동
실적이 좋지 않거나 경기 당일 목표를 달성하지 못한 경우, 성공을 방해했을 수 있는 통제할 수 있었던 훈련 요소를 정직하게 평가하십시오. 다음 레이스를 위해 더 나은 성과를 내는 데 도움이 되는 변경 사항을 사전에 파악하고 기록해 두십시오. 다음으로, 어떤 요소가 당신에게 정말 효과가 있었는지 분석하고 다음 번에 그것들을 사용하는 것을 기억하십시오. 이제 가장 중요한 것은 진행하십시오.
3. 새 레이스 등록
참가할 새로운 종족을 찾으십시오. 시즌 훈련 일정을 짜고 있더라도 더 짧거나 다른 레이스를 찾아 우울함을 깨고 새로운 목표에 다시 에너지를 집중할 수 있습니다. 모퉁이를 돌면 목표가 있으면 경기 후 우울을 피할 수 있습니다. Active.com에서 귀하의 지역에서 예정된 레이스 이벤트를 확인하고 레이스 사이에 적절한 회복을 위해 쉬운 이벤트를 입력했는지 확인하십시오.
전문가와 상담하세요
위의 자조 기술로 여전히 기분이 우울하거나 더 나빠지면 전문가와 상담하여 우울증을 배제하거나 정확하게 진단하십시오. 자신이 "빠지기"를 기다리며 조용히 고통을 겪을 필요는 없습니다. 스포츠 장비를 구매하거나 최고의 연료를 찾는 것과 같습니다. 경기 당일 최고의 몸을 위해 - 경기 당일에 있었던 위치에 도달하기 위해 열심히 훈련했으며 원래 상태로 돌아가기 위해 약간의 도움이 필요할 수 있습니다. 베스트.
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