웃어라, 그러면 세상도 너와 함께 웃을 것이다. 행복한 성품은 긍정적인 자석 역할을 하여 올바른 종류나 사람, 사건을 우리 삶에 끌어들입니다. 그러나 우리 모두는 행복을 즐기지만 부정적인 생각은 인간 본성의 큰 부분이며 우리를 슬픔과 우울증의 소용돌이에 쉽게 빠뜨릴 수 있습니다. 우리가 계속 주시해야 할 10가지 일반적이고 파괴적인 부정적인 생각(전문가에게는 인지 왜곡으로 알려짐)이 있습니다.
전부 아니면 전무 사고
이것은 흑백의 여왕입니다. 성공하지 못하면 실패입니다. 일자리를 얻지 못하면 항상 실업자가 될 것입니다.
해결책: 절대적인 생각을 멈추고 모든 경험이 학습의 일부임을 상기하십시오.
지나친 일반화
고정관념이 과도하게 일반화되어 상황이나 사건을 범주화하기 위해 포괄적인 표현을 사용할 때 발생합니다.
해결책: 편견에 굴복하고 긍정적인 결과를 생각하려는 충동을 이겨내십시오.
멘탈 필터
당신이 바보처럼 느껴질 때까지 무언가에 대해 생각하고 과도하게 분석했다면, 당신은 정신적 필터 순간을 겪었습니다.
해결책: 한 걸음 물러나서 전체 그림을 보려고 노력하십시오.
긍정적인 실격
친구가 그저 착하다고 생각해서 친구의 칭찬을 무시해 본 적이 있습니까?
해결책: 칭찬을 받아들이는 법을 배우십시오. 믿으세요. (그리고 "고마워요!"라고 말하세요!)
결론으로 넘어가기
이것은 다음 중 하나를 통해 최악의 경우를 가정할 때 발생합니다.
- 마음 읽기: 누군가가 당신에 대해 부정적으로 생각하거나 행동한다고 가정합니다.
- 점쟁이 오류: 일이 나쁘게 끝날 것이라는 확신.
해결책: 증거 없이 추측하지 마십시오. 긍정적인 결과를 보도록 자신을 강제하십시오.
확대 또는 최소화
축제의 일그러진 거울처럼 자신의 나쁜 점과 결점은 확대하고 성취와 좋은 점은 최소화합니다.
해결책: 자신의 가치를 상기하십시오.
감정적 추론
논리를 사용하는 대신 부정적인 감정이 통제하도록 허용합니다. "나는 바보 같아, 그래서 나는 바보임이 틀림없어." 등.
해결책: 당신의 두뇌를 사용하세요 – 그것은 감정적 환멸을 빠르게 작동시킬 것입니다.
해야 문
궁극적 인 죄책감, 당신은 좌절과 분노를 유발하는 "해야 함"과 "하지 말아야 할 것"으로 모든 것을 규정합니다.
해결책: 자신에게 압력을 가하는 것을 멈추고 인생에는 정해진 것이 없다는 것을 받아들이십시오.
라벨링 및 잘못된 라벨링
당신이 자신을 보는 방식은 당신이 느끼는 방식이기 때문에 자신에게 부정적인 라벨(“doormat”, “bimbo”, “freak”, “loser” 등)을 부여하면 그 영향은 심각합니다.
해결책: 고정 관념에 빠지지 마십시오. 잘못된 행동을 자신이 누구인지 정의하기보다는 실수로 간주하십시오.
개인화
당신은 당신이 통제할 수 없는 사건에 대해 자신을 비난합니다: "내가 그를 화나게 하지 않았다면 그는 과속으로 잡히지 않았을 것이다"
해결책: 외부 사건과 행동을 통제할 수 없다는 사실을 인정하고 모든 책임을 지지 마십시오.
