연말연시와 새해를 맞아 레드카펫의 몸매를 원하시나요? 에이리스터를 양성한 할리우드 피트니스 전문가 미셸 로비트(Michelle Lovitt)를 만나봤다. 코트니 콕스, Julianne Moore, David Duchovny 및 Kiefer Sutherland가 최선을 다합니다. 유명인 피트니스 팁.
운동하면 연예인은 일반인과 별반 다를게 없잖아요?
"모든 인간은 생리학적으로 동일하게 만들어졌습니다."라고 유명인 트레이너 Michelle Lovitt는 말합니다. "그러나 유명인은 카메라에 있어야 하고 때때로 옷장을 노출해야 하므로 운동하고 깨끗한 식사를 하려는 더 큰 동기가 있습니다."
운동은 자신감을 키웁니다
완벽해야 한다는 압박감은 대담하고 아름다운 사람에게도 항상 쉽게 대처할 수 있는 것은 아닙니다. Lovitt는 "저는 세상에서 가장 아름다운 몸을 가지고 일했고 모든 사람은 개선하고 싶은 부분이 있습니다.
즉, 춥고 음산한 날, 14시간 촬영 후 아침에 그녀의 고객 중 일부는 그녀의 속도를 따라가는 것보다 침대에 누워 있거나 팬케이크로 아침을 먹기를 원하지만 그들은 헌신적입니다. Lovitt는 “그들은 전문가이고 할 일이 있다는 것을 알고 있습니다.
평범한 여성이 정말로 자존심에 타격을 받지 않고 자신을 Courteney Cox와 비교해야 합니까?
Lovitt는 "Courteney는 화장을 한 번도 하지 않은 상태에서 놀랍습니다."라고 말합니다. “그녀는 몸집이 작고 활동적입니다. 평범한 여성은 자신을 자신과 비교해야 합니다. 자신이 좋지 않다면 강하고 아름답고 자신 있는 사람과 비교한다고 자존감이 높아지지 않는다”고 말했다.
운동을 극대화하기 위한 Lovitt의 팁
수분을 유지하십시오. 훌륭한 운동의 핵심은 수분 공급입니다. 지방을 태우기 위해 운동을 하는 경우에는 하루에 최소 64온스의 물을 섭취하고 중간 강도의 활동을 1시간마다 추가로 16온스의 물을 섭취해야 합니다. 비타민과 전해질이 포함된 Activate와 같은 스포츠 음료는 액체 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
심박수 모니터에 투자하십시오. 운동할 때 올바른 강도로 심장을 움직이는 것은 근육을 보존하고 체지방을 줄이는 핵심입니다. 몇 파운드의 추가 체중을 줄이려면 최대 심박수의 60~85%로 운동해야 합니다. 연구에 따르면 85% 이상의 너무 높은 강도로 운동하는 사람들은 특히 초기 단계에서 운동 프로그램을 더 빨리 중단하고, 부상을 더 많이 당하고, 운동에 대해 부정적인 태도를 갖게 되는 경향이 있습니다. 일반. 매 세션마다 목표 구역의 간격을 통합하여 20~60분의 연속 운동을 목표로 하십시오.
탄수화물을 멀리하세요. 그러나 항상 그런 것은 아닙니다. 유산소 운동 전 60분 동안만. 탄수화물을 섭취하면 신체가 인슐린을 방출하여 리파아제 억제에 기여할 수 있습니다. 이는 체지방이 활동에 연료로 사용되지 않음을 의미합니다. 그러니 그 베이글을 내려놓고 삶은 달걀을 선택하세요.
적절한 단백질을 섭취하십시오. 체지방을 줄이려고 할 때 체중 1kg당 적어도 1g의 단백질을 섭취하십시오. 이것은 근육을 유지하는 데 도움이 되며 신진대사가 더 많은 칼로리를 연소하도록 하여 더 빠른 속도로 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.
매일 아침을 먹습니다. 아침 식사를 하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 낮 동안 총 칼로리를 덜 소비합니다.
연예인은 과자가 아니라 칭찬을 받는다
Lovitt은 고객이 잘 수행할 때 칭찬으로 보상합니다. 그녀는 이러한 칭찬을 자주 또는 자유롭게 하지 않습니다. "그들은 내가 그들을 얼마나 자랑스럽게 생각하는지 알고 있으며 쿠키로 그것을 방해하지 않을 것입니다."
그러나 결핍은 현실적이지 않기 때문에 그녀 자신의 건강한 방종에는 레드 와인 한 잔이나 다크 초콜릿 한 조각이 포함됩니다. "나는 한 병을 통째로 마시거나 한 봉지를 통째로 먹지 않는다."
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