이번 달에는 셰이프 매거진, 브룩 버크 그녀의 복근을 과시하고 있습니다. 그리고 그녀에게 더 많은 힘을 보여줍니다. 자신의 몸을 사랑하는 스타일로 굴곡진 체형을 포함한 모든 체형에 적용됩니다. 그리고 근육으로 뒤덮인 피규어들.
글로시한 38페이지를 넘기면 Brooke의 탄탄한 몸매와 6가지 동작을 통해 자신만의 ab-action 계획을 시작할 수 있습니다. 걱정하지 마십시오. 당신의 목표는 날씬해지거나 버크처럼 보이는 것이 아니거나 4분 안에 평평한 복근을 만드는 것(불가능)일 필요가 없습니다. 그러나 삶에 더 많은 움직임을 추가하고 싶거나 단순히 땀을 흘리는 것이 몸에 좋다면 다음 4분이 매우 재미있을 것입니다. 조금 따끔할 뿐입니다.
게임 계획: 주 3일부터 시작하여 최대 5일까지 일하십시오. 덤벨이 필요합니다(무게는 선호하지만 모양 3~8파운드를 권장합니다.)
1. 뺨에 뺨
팔뚝의 수정된 플랭크에서 시작하여 엉덩이를 오른쪽과 왼쪽으로 회전시켜 실제로 만지지 않고 엉덩이를 바닥으로 내립니다. 30초 동안 이 작업을 수행합니다.
2. 탭아웃 판자
이제 완전한 플랭크 자세로 들어 올리고 오른쪽 발, 왼발을 옆으로 두드리며 회전한 다음 두 발을 밖으로 뛰쳐나와 중앙선으로 되돌리십시오. 30초 동안 화상을 느끼십시오.
3. 크로스 찹
발은 어깨보다 넓어야 합니다. 그런 다음 복근을 수축하면서 오른팔을 왼발로 돌립니다. 반대쪽으로 바꿔서 매직 넘버 30초 동안 반복합니다.
4. 러시아 트위스트
이 후에 복근이 정말로 타지 않는다면, 당신은 뭔가 잘못하고 있는 것입니다. 이 앉은 자세에서 복근이 "켜지는" 느낌이 들 정도로 충분히 뒤로 기대어야 합니다. 30초 동안 상체를 좌우로 움직일 때 복근은 단단하게 유지되고 정면을 향해야 합니다.
5. 죽은 버그
죽은 벌레에 대해 거꾸로 생각하고 그 자세로 들어간 다음 팔다리를 곧게 펴고 조입니다. 이것이 내가 이 운동을 그리는 방식입니다.
6. 사이드 크런치
Jane Fonda 비디오 어딘가에서 이것을 발견할 수도 있습니다. 몸이 머리에서 발끝까지 일직선이 되도록 한 다음 U자를 만드는 것처럼 다리와 팔꿈치를 크런치합니다(하지만 실제로 그렇게 멀리 가지 마세요).
모든 사진 제공: Don Flood
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