건강한 어린이 도시락 – SheKnows

건강한 점심을 먹는 것은 성장하는(그리고 배우는) 아이들에게 중요합니다. 다음은 자녀가 가능한 한 최고의 점심을 먹을 수 있도록 하기 위한 몇 가지 유용한 정보입니다.

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안녕하세요, 섬유입니다!

빵, 쌀, 파스타 및 콩에서 발견되는 섬유질은 포만감을 주고 작은 몸(그리고 당신의 몸)에 좋습니다. 항상 자녀의 점심 식사에 섬유질 1인분 또는 2회분을 포함시키십시오.

화려해지기

각 식사에 몇 가지를 적용하면 매일 권장되는 5가지 과일과 채소를 쉽게 섭취할 수 있습니다. 최대의 영양 효과를 얻으려면 오렌지색 당근 스틱과 자주색 포도 또는 적포도 토마토와 피망과 같은 다양한 색상의 농산물을 선택하십시오. 야채를 점심의 중심으로 만들고 저지방 디핑 소스를 추가하여 더 많은 야채를 통합하십시오.

그들이 당신을 돕게하십시오

아이들은 의견이 많으며(많은 의견이 있습니다!), 식사 계획을 돕게 하면 아이들의 의견을 들을 수 있습니다. Nannies4Hire의 사장인 Candi Wingate는 “그들이 식사에 목소리를 낼 수 있다면 그 식사를 받아들일 가능성이 더 큽니다.”라고 말합니다.

마찬가지로, 아이들은 손으로 준비한 음식을 시도할 가능성이 더 높으므로 아이들이 부엌에서 함께 하도록 하세요. “저는 그들이 제가 식사를 만드는 것을 도와줄 때 더 많은 음식을 시도하는 경향이 있다는 것을 알게 되었습니다. 과일과 채소를 가지고 실험하고 자신만의 창작물을 만들 때마다 피트.

그들의 말을 들어라

아이들이 당신을 도울 때, 그리고 당신이 식사를 할 때 그들이 음식에 대해 당신에게 말하는 것에 귀를 기울이십시오. “질문을 많이 하고 합리적인 편의를 제공하세요. 'Janey, 당신이 좋아하지 않는 그 야채는 무엇입니까?' 일부 문제는 당신이 제공하는 요리를 약간 수정함으로써 해결할 수 있습니다."라고 Wingate는 말합니다.

따라서 점심으로 싸온 볼로냐 샌드위치를 ​​아이가 먹지 않는다면 이유를 물어보고 이유를 들어보세요. 아마도 다른 샌드위치를 ​​시도할 때일 것입니다.

즐거운 시간 보내세요!

아이들은 미리 포장된 도시락을 좋아하지만 영양가는 그리 높지 않습니다. 대신 컵케이크 라이너와 튼튼하고 재밀봉 가능한 용기를 사용하여 직접 만드십시오. 예를 들어, 포도, 고추, 쇠고기 살라미 소시지, 치즈, 크래커를 맛보십시오. 점심에 재미를 불어넣는 또 다른 방법은 점심에 성격을 부여하는 것입니다. "샌드위치 웃는 얼굴을 만드세요. 빵 껍질을 둥근 패턴으로 제거하고 미소와 두 눈으로 잘라냅니다."라고 Wingate는 말합니다.

점심당 1개로 제한

간식은 점심 시간에 1개 이하로 제한하십시오. 간식은 영양가가 많지 않으며 특별하고 가끔 먹어야 합니다. 항상, 매일의 필수품은 아닙니다.

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