2월은 미국 심장의 달이므로 심장을 건강하게 유지하기 위한 모든 방법을 자세히 살펴보고 있습니다. 시세 관리를 시작하는 것은 결코 이른 일이 아니며 그렇게 하는 것은 생각보다 쉽습니다. 다음은 심혈관 계통뿐만 아니라 전반적인 건강도 개선하는 데 도움이 되는 몇 가지 주요 건강 습관입니다.t
우리는 물었다 웨인 앤더슨 박사, 보드 인증 의사 및 베스트셀러 저자 A 박사의 건강 습관, 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 주요 팁.
담배를 피우면 그만
아직 하지 않았다면 지금이야말로 도전할 때입니다. "담배와 흡연의 부정적인 영향은 심장에 대한 모든 위험을 축소시킵니다."라고 Andersen은 말합니다. “흡연으로 인해 생성되는 독성 화학물질은 동맥을 좁게 만들어 혈압과 심장을 모두 증가시킵니다. 심장이 해로운 물질에 노출된 후 더 열심히 일해야 하기 때문에 산소 공급이 감소합니다." 설명합니다. 건강한 심장을 갖고 싶다면 금연만이 유일한 선택입니다. 좋은 소식은 당신의 몸은 스스로 치유할 수 있는 고유한 능력을 가지고 있으며 1년 이내에 크게 회복할 수 있다는 것입니다.
일상 활동 증가
만들고 싶다면 움직여라 심장 건강 우선순위. Andersen은 "일과 여가에서 일상 활동을 늘리는 것이 심장병으로 사망할 위험을 낮추는 가장 직접적인 방법입니다. 달리기, 인터벌 트레이닝, 수영과 같은 더 격렬한 운동을 30분 동안 하십시오. 일주일에 4~5일을 하면 심장에 대한 건강상의 이점이 크게 증가합니다. 설명합니다. “이 정도의 운동은 심장병과 뇌졸중, 그리고 심장에 대한 위험을 증가시키는 당뇨병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 운동은 또한 고혈압을 낮추고 심장 질환의 또 다른 주요 원인인 염증을 감소시킬 것입니다." 엘리베이터보다 계단을 선택하여 서 있는 것보다 앉아서 송풍기보다 갈퀴를 사용하거나 단순히 깡통 따개로 캔을 여는 것은 더 많이 움직이고 우리 마음에 작지만 긍정적 인 영향을 미칩니다. 건강.
부분 조절 연습
건강한 체중을 유지한다는 것은 스키니진에 꼭 맞는다는 의미가 아닙니다. 체중을 10% 줄이면 심장병 위험이 50% 낮아진다고 Andersen은 설명합니다. "최근 USDA에서 채택한 것과 유사한 플레이트 시스템을 사용하여 칼로리 섭취를 줄이고 과일, 야채, 단백질 및 탄수화물의 건강한 균형을 만드는 데 도움이 됩니다."라고 그는 말합니다. “소비된 칼로리의 양을 넘어 동물성 지방, 고혈당 설탕 물질, 탄 음식 및 짠 가공 식품의 섭취는 모두 콜레스테롤, 트리글리세리드, 혈압 및 염증 지표를 높여 심장에 부정적인 영향을 미치고 결국에는 심장병으로 이어집니다." 말한다.
건강한 지방 섭취
Andersen은 일일 지방 섭취량을 20~25% 미만으로 낮추고 포화 지방에서 오는 7% 미만을 권장합니다. "모든 트랜스 지방을 제거하는 것이 우선순위가 되어야 하므로 튀긴 패스트푸드, 베이커리 제품, 포장된 스낵 식품, 마가린 및 크래커를 버리십시오."라고 그는 말합니다. "또한 붉은 고기, 유제품(저지방 제외)을 줄이고 코코넛과 팜유를 완전히 피하십시오." 그는 당신의 올리브유, 카놀라유, 연어, 고등어, 아마씨유 등의 오메가-3와 같은 단일불포화 지방 섭취 콩기름.
충분한 수면을 취하세요
수면의 양과 질은 심장 건강에 중요한 요소입니다. Andersen은 71,000명의 여성 간호사를 대상으로 한 대규모 연구를 인용하여 밤에 5시간 미만으로 잠을 자는 여성이 45%라는 사실을 발견했습니다. 심장 문제가 있을 가능성이 더 높았고 6시간 자는 사람들은 7시간 또는 7시간 자는 사람들보다 20% 더 높은 위험에 있었습니다. 더. 게다가 휴식을 취하지 않으면 다른 많은 문제가 발생합니다. “잠의 부족은 체중 증가, 면역 문제의 위험을 증가시키고 염증 지표를 높여 심장 건강에 대한 위험을 직접적으로 증가시킵니다. 이상적으로는 대부분의 사람들이 매일 밤 최소 6~7시간의 양질의 수면과 방해받지 않는 수면이 필요합니다.”라고 그는 설명합니다.
빠른 팁
더 나은 휴식을 보장하는 한 가지 방법은 정오 이후에 커피를 마시지 않는 것이라고 의사는 말합니다. "반감기가 6시간이므로 3시 캔디바와 커피 한 잔은 취침 시간까지 뇌에서 여전히 효과적인 수준으로 순환하고 있습니다. 잠."
건강한 생각
당신의 마음을 위해 진정하십시오. Andersen은 "스트레스와 정서적 기능 장애를 경험하면 심장이 위험에 처할 수 있습니다."라고 말합니다. “염증에서 혈압 상승에 이르기까지 우리는 이메일, TV, 스마트폰 및 iPad의 전자 체인에 연중무휴 연결되도록 설계되지 않았습니다. 이따금 마음의 긴장을 풀고 바쁜 업무와 다른 의무에서 벗어나야 합니다.”라고 조언합니다. 마사지를 받고, 요가를 하고, 따뜻한 목욕을 하고, 집을 따뜻하고 아늑하게 만드십시오.
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