그것은 우리 모두에게 발생합니다. 12개의 쿠키를 먹거나 M&M 가방을 끝내고 싶은 갑작스럽고 압도적인 충동. 아니다 우리의 단 것을 해결하는 방법을 알고, 우리는 동굴, 하루 종일 죄책감을 느끼고 결코 그런 일이 일어나지 않도록 약속합니다. 다시.
달콤한 것을 갈망하는 주된 이유는 설탕 평소보다 시스템에서 설탕을 갈망하는 다른 이유는 스트레스, 탈수 및 운동 부족입니다. 맞습니다. 수분과 활동을 유지하여 건강한 생활 방식을 유지하고 있는지 확인하면 설탕이 갈망 줄어들 것입니다. 하지만 그 달콤한 것이 맞을 때, 쿠키 상자나 아이스크림 갤런에 양보하기 전에 준비하고 멈추는 방법을 알고 있습니다.
1단계: 정크 푸드를 사지 마세요
집에 정크 푸드를 두지 않도록 최선을 다하십시오. 쉽게 접근할 수 있다면 포기할 가능성이 훨씬 더 높습니다. 갈망을 채우기 위해 상점이나 드라이브 스루를 거쳐야한다면 두 번 생각할 가능성이 있습니다. 또한 집에 건강에 좋은 음식을 비축해 두십시오. 아이스크림 대신 저지방 바닐라 요거트, 신선한 블루베리와 바나나, 저지방 그래놀라로 요거트 파르페를 만들어보세요. 그래놀라와 과일은 단맛에 대한 갈망을 만족시켜줄 것이며, 자신에 대해 훨씬 더 기분이 좋을 것입니다.
2단계: '습관적인' 간식 피하기
우리 모두는 습관, 특히 나쁜 습관은 고치기 어렵다는 것을 알고 있으므로 이 단계에는 약간의 훈련이 필요합니다. 스트레스를 받을 때 더 많은 설탕을 섭취하고 계십니까? 사무실에서 3시가 되면 "휴식"을 위해 자판기로 가십니까? 리얼리티 TV와 아이스크림 한 그릇으로 하루의 마무리를 쉬고 계신가요? 이 질문 중 하나에 "예"라고 답했다면 이제 그 습관을 깰 때입니다. 다음은 이 전환을 원활하게 실행하기 위한 몇 가지 팁입니다.
- 식사를 거르지 마세요. 배가 고프면 갈망이 더 강해져 포기하지 않는 것이 거의 불가능합니다.
- 20분 대기. 갈망이 솟구치는 순간부터 20분 동안 바쁘게 지내십시오. 그때쯤이면 사라진 경우가 많습니다.
- 물을 마시다. 물은 포만감을 줍니다. 설탕에 대한 갈망이 느껴지면 큰 잔을 한두 개 가져오십시오.
- 이를 닦거나 껌을 씹으십시오.. 다른 모든 방법이 실패하면 양치질이나 껌을 씹는 것이 음식의 맛을 떨어뜨리고 먹지 않기로 결정하게 만들 것입니다.
3단계: 과일 보충
과일에는 단맛을 만족시키는 천연 설탕이 포함되어 있을 뿐만 아니라 다른 필수 비타민과 미네랄도 제공합니다. 과일은 일반적으로 칼로리가 낮고 수분이 풍부하며 포만감을 느끼는 데 도움이 되는 섬유질의 좋은 공급원입니다. 매주 딸기, 멜론, 허니듀 멜론, 바나나, 블루베리로 과일 샐러드를 만들어 간식으로 삼아 보세요. 달콤한 갈망에 굴복하지 않는 열쇠는 건강에 좋은 음식을 미리 준비하는 것입니다. 이것은 효과가 있지만, 설탕을 덜 섭취하면 체중 감량에 도움이 되고 하루 종일 더 많은 에너지를 공급할 수 있기 때문에 장기적으로 그만한 가치가 있습니다.
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