카트리나와 저는 항상 운동으로 복근이 만들어지지만 영양물 섭취 계획. 운동, 근력 운동, 유산소 운동은 확실히 지방을 태우고 근육을 단련할 것이지만, 식단이 최선이 아니라면 모든 노력을 드러내지 않을 것입니다. 여기에서 영양이 중요합니다. 그래서 무슨 거래? 복근은 정말 주방에서 만들어지나요?
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영양학에 이런 말이 있습니다. 총 에너지 소비. 하루에 몸이 소모하는 모든 에너지입니다. 세 가지 주요 부분으로 나뉩니다. 음식의 열 효과 (TEF), 기초 대사 및 신체 활동. TEF는 섭취하는 음식을 분해하는 데 필요한 에너지입니다. 소화를 생각해보세요. 일부 식품은 분해하는 데 조금 더 많은 에너지가 필요하므로(단백질과 같이) 더 높은 TEF를 제공합니다. 평균적으로 TEF는 일일 칼로리 소모량의 약 10%입니다. 그럼 거기 기초 대사, 호흡과 사고와 같은 신체의 모든 정상적인 기능을 설명합니다. 이것은 신체가 소비하는 총 에너지의 50~70%를 차지합니다. 마지막으로 신체활동입니다. 여기에서 우리는 총 에너지 소비의 15-30%를 소모합니다. 여기에는 분명히 운동과 수행이 포함됩니다. TIU 운동! 아름다운 마른 근육을 만들 때입니다.
음식과 관련하여 칼로리를 가장 잘 제어할 수 있는 것은 얼마나 태우느냐가 아니라 얼마나 많은 양과 어떤 종류의 음식을 섭취하느냐에 있습니다. 과일, 채소, 통곡물은 모두 섬유질이 풍부하여 위가 뇌에 포만감을 느끼게 하는 섬유질이 풍부하기 때문에 건강에 좋고 몸에 좋은 음식을 섭취하면 칼로리를 덜 섭취하게 됩니다. 또한 유기농, non-GMO와 같은 완전한 단백질 섭취 퍼펙트 핏 프로틴, 음식의 포만감을 더욱 높입니다. 과일, 채소, 살코기, 통곡물을 섭취하면 아름다운 피부와 머리카락에 필요한 모든 비타민과 미네랄이 몸에 공급됩니다. 탄탄해진 근육과 맑고 깨끗한 피부?! 윈윈에 대해 이야기하십시오.
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몸에 들어가는 것을 조절하는 가장 좋은 방법은 직접 음식을 요리하는 것입니다. 시간이 많이 걸릴 수 있다는 것을 알고 있지만 이것이 우리가 일요일에 식사를 준비하는 것을 좋아하는 이유입니다. 그것은 주중에 당신을 위해 많은 준비 시간을 줄입니다. 카트리나와 저는 식료품 쇼핑을 하고 일주일 동안 저녁과 점심을 준비하면서 시간을 보냅니다. 우리는 그것을 걸팔 데이트라고 생각합니다! 우리 집에는 수천 가지의 간단한 즉석 요리가 있습니다. 톤업 영양플랜. 우리는 현재 우리의 레몬 허니 오버나이트 오트! 일주일 동안 전체 배치를 만든 다음 냉장고에 넣어 직장이나 학교에 갈 때 꺼내 먹을 수 있습니다. 문자 그대로 조립하는 데 몇 분 밖에 걸리지 않습니다. 저녁 식사는 다진 + 크런치 여름 야채 샐러드 또는 슬로우 쿠커 검은콩 칠리! 둘 다 미리 만들어 일주일 내내 먹을 수 있는 훌륭한 요리법입니다.
복근을 드러낼 때 체력과 영양이 모두 중요하다는 것을 기억하십시오. 당신의 운동은 당신에게 정의와 힘을 줄 것이고 당신의 영양은 당신에게 아름다운 머리카락과 피부를 주고 당신의 섹시한 코어를 드러낼 것입니다!
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Karena Dawn과 Katrina Scott은 창립자입니다. 톤 업 — 피트니스 및 라이프스타일 브랜드.
